由于现在生活节凑越来越快，很多的人为了工作生活而无暇顾及自己的身体，不知不觉很多人出现了肥胖的症状，下面教您一套健美操帮您塑造完美线条：
移步触碰
A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。
B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。
C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。
换边，重复动作，做4次。
半蹲高拉
A：把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。
B：站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。
恢复初始姿势，做15次。
单手下压
A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。
恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。
有哪些健康的减肥方法?帮您塑造完美好曲线！
女人想要诱人的马甲线，拥有优雅浪漫的资本。男人想要强壮的六块腹肌，吸引异性的目光。都想来个"脂肪大搬家"，可是想要减下来很难，减成马甲线、六块腹肌更难，减肥的路上意志力也很重要，有的人或节食、或吃减肥药，可是想要瘦下来不在胖回去，不再反弹，就是难上加难，下面给大家介绍几种常见的健康的减肥方式:
有哪些健康的减肥方法?
1、健身操。健身操是一种很大众的健身方法，运动的范围可以发到全身的每个关节，健身者在音乐和口令的带动下有节奏的进行有氧运动，在50分钟的课程里可燃烧大量的脂肪，又能提高健身者的心肺功能，不失为减肥健身运动首选。但是这项运动不适合有高血压、心血管病等病人哦。
2、有氧舞蹈。有氧舞蹈有很多种，比如:拉丁、方克和街舞等，有氧舞蹈把许多舞蹈动作都健美操化了，一方面能消耗较多热量，另一方面动作也很优美，有舞蹈特点的健身操髋关节的动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤其明显，而且还能够提高健身者的协调性。但是不太适合老年人，但对有舞蹈基础的朋友来说就是易如反掌。
3、搏击健美操。搏击健美操结合了音乐、舞蹈、拳击和搏击等而形成的一种特别的健身方式，搏击健美操是对搏击和拳击的补充，去掉了比赛的那种力量，多了一分柔和，更适合普通人运动，它不仅可以提高运动者的自信心，更能锻炼肌肉的协调性和柔韧性。适合大多数人群，但建议老人和病人还是少参加，毕竟还是挺累的。
4、时速单骑。这是时下最火爆的运动，这项运动被称为"自行车上的舞蹈"，通过脚的运动使车轮不停的旋转，可以进行自行调节，运动量可大可小，简单易学又动感十足，达到了减少腰部和下肢的脂肪，也能提高心肺功能，但是不合适关节病痛和体能较差的人。
5、瑜伽。瑜伽就是一种修身养性的运动，在中国，瑜伽就像是一种时尚符号，是走向健康的代名词，高难度的姿势和动作不仅能锻炼人的柔韧度，还能让锻炼者从内到外都与众不同。
想要做一个时髦精，不仅衣着打扮要跟上潮流，"硬件"提高才是王道!运动健身固然好，但一定要找到合适自己的运动哦!
有哪些健康的减肥方法？,帮您塑造完美好曲线！
女人想要诱人的马甲线，拥有优雅浪漫的资本。男人想要强壮的六块腹肌，吸引异性的目光。都想来个“脂肪大搬家”，可是想要减下来很难，减成马甲线、六块腹肌更难，减肥的路上意志力也很重要，有的人或节食、或吃减肥药，可是想要瘦下来不在胖回去，不再反弹，就是难上加难，下面给大家介绍几种常见的健康的减肥方式：
有哪些健康的减肥方法？
1、健身操。
健身操是一种很大众的健身方法，运动的范围可以发到全身的每个关节，健身者在音乐和口令的带动下有节奏的进行有氧运动，在50分钟的课程里可燃烧大量的脂肪，又能提高健身者的心肺功能，不失为减肥健身运动首选。但是这项运动不适合有高血压、心血管病等病人哦。2、有氧舞蹈。
有氧舞蹈有很多种，比如：拉丁、方克和街舞等，有氧舞蹈把许多舞蹈动作都健美操化了，一方面能消耗较多热量，另一方面动作也很优美，有舞蹈特点的健身操髋关节的动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤其明显，而且还能够提高健身者的协调性。但是不太适合老年人，但对有舞蹈基础的朋友来说就是易如反掌。3、搏击健美操。
搏击健美操结合了音乐、舞蹈、拳击和搏击等而形成的一种特别的健身方式，搏击健美操是对搏击和拳击的补充，去掉了比赛的那种力量，多了一分柔和，更适合普通人运动，它不仅可以提高运动者的自信心，更能锻炼肌肉的协调性和柔韧性。适合大多数人群，但建议老人和病人还是少参加，毕竟还是挺累的。4、时速单骑。
这是时下最火爆的运动，这项运动被称为“自行车上的舞蹈”，通过脚的运动使车轮不停的旋转，可以进行自行调节，运动量可大可小，简单易学又动感十足，达到了减少腰部和下肢的脂肪，也能提高心肺功能，但是不合适关节病痛和体能较差的人。5、瑜伽。
瑜伽就是一种修身养性的运动，在中国，瑜伽就像是一种时尚符号，是走向健康的代名词，高难度的姿势和动作不仅能锻炼人的柔韧度，还能让锻炼者从内到外都与众不同。想要做一个时髦精，不仅衣着打扮要跟上潮流，“硬件”提高才是王道！运动健身固然好，但一定要找到合适自己的运动哦！
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