修长，健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰，臀，腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部变得矫健，修长，轻盈有力。
[操作方法]
（1）两腿开立，手撑起，先向右移动重心，后向左移动重心，注意不要把背弓起，要抬头挺腰，做动作时富有节奏感。
（2）两腿开立，左右移动身体重心，移动时，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中划“8”字的动作。
（3）立正姿势，左腿迈开比肩稍宽，同时两臂伸直向右后方摆动，腰部随之扭动。然后两臂由右后向左前方运动，并触及左脚尖，触及右脚尖。还原，然后迈开右腿，动作同上，方向相反。
（4）膝盖着地，两臂往旁边伸开，然后由前往后拉开，使背部和胸部轻轻运动起来。注意不是单单把手臂前后摆动，而是光将身子向前弯曲然后挺直胸脯。
（5）四肢着地，一条腿从旁由下往上摆动，尽量使抬起的腿、膝盖伸直，上体保持平衡，不要倾斜。
（6）四肢着地，一条腿放在靠近胸部的位置，然后由前往后抬起，上身向前头抬起，眼睛注视前方。
（7）四肢着地，一条腿弯曲，另一条腿向侧上方抬起再放下。注意要与地面保持平行，手臂伸直，手指撑地。
（8）仰天躺下，两腿叉开，比肩膀稍宽，手伸向上方，甩动手臂，坐起，同时弯膝，脚尖撑地。
（9）向左侧躺下，右手支撑身体，左手伸直，右腿抬起，前后大幅度摆动，然后转向右侧，再做一次相同的动作。注意不得弯曲膝盖。
（10）脸朝下，躺卧在地，两手撑地，以膝盖为中心移动身体重心。身体全部弯曲后，再回复到原来的姿势，最后，将上身挺起，胸部挺直。
[作用机理]
修长、健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰、臀、腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿、腹部多余脂肪，使腿部变得矫健、修长、轻盈有力。
腹部健美操
妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，生育后腹直肌弹性减弱， 形成悬垂腹，更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腹部健美操。
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10～20次。
仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。
俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。
立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。
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腰部健美操
腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼：
站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部， 使身体转动，左右各20次。
站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。
立在地上，背部靠近墙，两手自肩上扶助墙，身体尽量向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。
立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次。
仰卧，屈膝至胸前，两臂向左右张开。肩膀、手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
仰卧地上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做16次。
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