拥有八块腹肌，几乎是每个男性都梦寐以求的。尤其是现在将军肚横行的时代，八块腹肌，绝对是一股清流。它除了能带给你力量和安全感外，还能让你展现出男性力量美，起到吸引MM，提升自信心的作用，可谓是撩妹把妹之必备。骚年们还不赶紧行动起来，今年脱单指不定就靠这个了。
想要八块腹肌常做3种运动
要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
第一步：跑步
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
第二步：仰卧起坐
这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
第三部：扭身运动
做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
在饮食方面
1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入
国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不利的。
2、改掉不良的饮食习惯
日常饮食一定要规律，不能饥一顿饱一顿，也不要因为赖床误了早餐。
3、尽可能选择天然食品
早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。
4、晚餐应该如何吃
首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃；其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类；最好的就是蔬菜和水果。如果你决定变成一个素食主义者，你几乎马上就能感觉到自己变瘦了。
5、多喝零卡汽水
充满代糖的零卡可乐、汽水常常会误导大家，以为零卡路里就能成为减肥圣品，但是大错特错啦～代糖可是增加体重的主要原因之一！一项新的研究显示喝零卡汽水的人会比没喝的人增加三倍的腹部脂肪！另外一项研究则指出，让老鼠喝含有糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水，导致老鼠的胰岛素下降和葡萄糖异常，因而体重增加。
不想运动？,狂吃6款食谱照样能减肥
减肥食谱：（蜂蜜减肥法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
减肥食谱：（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
减肥食谱：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
减肥食谱：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
减肥食谱：（中药饮帖减肥法）
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
减肥食谱：（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施饮食减肥小贴士：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6、食物之烹调，减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
要想减肥当然少不了运动，这4种运动能帮助你快速减肥！
随着大家对身材的不断关注，减肥的方法也越来越多，甚至已经到了层出不穷的地步，但纵观这些减肥方法，还是运动这种减肥方法最健康，最有效，因为运动不但能够起到减肥的效果，还能够让身体变得更加健康，想要快速瘦下去，就要让自己动起来。
哪些运动可以快速减肥呢？
1、游泳
游泳是一种特别好的减肥运动，因为在游泳的过程中，可以让脂肪燃烧的更快，从而让体型变得更完美。另外游泳还能够让肌肉变得更加有力量，更加发达，从而减少脂肪的出现。游泳这项运动除了能够减肥之外，对身体健康还有许多好处，比如降低血值，降低胆固醇以及促进新陈代谢。除此之外，经常游泳还能更让人时刻保持平缓的情绪。
2、跑步
喜欢运动，又想要减肥的人，可以选择跑步这种运动。跑步不管是快跑还是慢跑，都能够消耗许多热量，所以在选择跑步这种方式减肥的时候，可以根据自己的体能来决定是快跑还是慢跑。
3、做瑜伽
瑜伽这项运动，也能够快速的减脂，做半个小时的瑜伽就可以消耗到100多千卡的热量。另外这种运动也特别的方便，无论是在室内还是在室外，都可以做起来。除了能够减脂之外，做瑜伽还能够让人的情绪变得平缓，甚至还能够减轻人内心的压力。
4、原地踏步跑
原地踏步跑这种运动也相当不错，在减脂的同时还能够让腿部肌肉变得更加发达，更加紧实。最重要的是原地踏步跑这种运动可以在室内进行，即使在寒冷的冬季也可以继续坚持下去。
5、打羽毛球
打羽毛球这项运动非常适合长期待在办公室里的人去做，长期待在办公室里的人，会因为缺乏运动或者经常低头而导致颈椎不适，打羽毛球恰恰可以缓解颈椎的不适，除此之外还能够让身体变得更加健康，弹跳力变得更强悍。长期待在办公室里工作的人打过一场羽毛球之后，甚至会觉得身心都轻松起来。
虽然减肥的方法有很多，但最健康的减肥方法还是运动，所以在条件允许的情况下，最好选择适合自己的运动来减肥，这样不但能够让身材变得更加完美，还能够让身体变得更加健康，长期坚持下去，就连各种疾病都会躲得远远的。
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