导读: 更年期注意牙齿保健 1、 防治牙周炎 2、 修复缺牙 3、 温水刷牙 4、 加强牙齿锻炼
更年期注意牙齿保健
1、 防治牙周炎
牙周炎是中老年人常见的病,但却不像龋齿那样为人们所了解和重视,许多人患了牙周炎后以为是虚火上升,牙周发炎,吃点药就没事了,殊不知,牙周炎经常容易反复发作,损害牙周的健康,导致牙齿松动脱落,对付牙周炎,仅靠吃药不能解决根本问题,应做局部的牙周治疗。
2、 修复缺牙
有些人缺了牙又不想镶假牙,怕麻烦事多,这样下去害处很多,会明显降低咀嚼能力,影响消化和营养吸收,会加快周边牙齿的松动脱落,会影响语言和容貌,镶上假牙可以助你消除缺陷,恢复牙齿功能。
3、 温水刷牙
中年过后,由于牙面磨损和牙周萎缩,牙本质暴露,牙齿容易出现敏感症状,遇冷,遇热,遇酸,遇甜就感到牙齿酸软,这种反复的过冷过热的刺激会导致牙髓炎,损害牙齿的健康,用温水漱口刷牙,避免过冷过热的刺激,可以减少牙髓炎症 的发生。
4、 加强牙齿锻炼
生命在于运动,牙齿也需要运动,一日三餐,牙齿虽然也在运动,但正如四肢每天都在活动去函 能完全代替保健运动那样,三餐的咀嚼动作并不够,牙齿还需要自身的锻炼。
更年期女性如何保持好的睡眠
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡,然而,睡觉是强迫不来的,你越是强迫自己入睡,精神就会越紧张,因此,也会越发失眠,失眠质量就会越差,对于提高睡眠质量一点帮助都没有。
2、养成良好的睡眠习惯
专家指出,存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满
如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦。
5、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。
更年期的女性应该如何调理自己的身体
更年期是女性的一个特殊时期,这个时期很多女性都会有或多或少的不适感,烦躁易怒、潮热、头痛失眠是更年期的典型症状。那么,更年期女性应该如何调理自己的健康,防患于未然呢?以下六点,要特别注意。
合理调整营养
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
保证充足睡眠
最好有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。所以,一定要早睡觉。
保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系,多进行身体锻炼,多找一些自己感兴趣的事做,心情自然能好的多。
多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。一定要坚持做。
吃点中药改善肾虚症状
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
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