“跑步膝”是指在长期的跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。如果这种损伤不管不顾，长期下去会给膝盖带来严重负担，严重影响膝关节的生理功能。
从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝，长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生。有学者研究表明，在膝关节伸直屈曲时，髂胫束会在股骨外上踝外滑过，屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症甚至疼痛。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭都置办了跑步机，为有效避免锻炼者“跑步膝”的发生，传统跑步机得到不断改进，例如，弓板跑步机，采用"弓形"弹力实木跑板，有效保护运动者膝踝关节免受损伤。另外，有时间户外有氧运动是最好的健身方式，但是，要提醒广大运动爱好者，在跑步之前做好热身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉，使肌肉得到彻底放松。跑步时，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后扩张，保证呼吸更加顺畅， 跑步过程累了以后可以放慢速度纠正姿势，使避免前倾姿势，身体尽量保持直立状态。一跑完后不要马上就坐，要再缓慢向前走动活动筋骨，对腿部进行按摩放松，如果条件允许可用热水对腿部进行热敷，减少肌肉中的乳酸堆积，减缓酸痛。
跑步会伤到膝盖吗？,跑步有哪些注意事项
跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现为膝盖附近疼痛，长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要，长期对膝盖造成严重负担，严重影响膝关节的生理功能。
从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝，长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生。有学者研究表明，在膝关节伸直屈曲时，髂胫束会在股骨外上踝外滑过，屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症甚至疼痛。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭都置办了跑步机，为有效避免锻炼者“跑步膝”的发生，传统跑步机得到不断改进，例如，弓板跑步机，采用"弓形"弹力实木跑板，有效保护运动者膝踝关节免受损伤。另外，有时间户外有氧运动是最好的健身方式，但是，要提醒广大运动爱好者，在跑步之前做好热身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉，使肌肉得到彻底放松。跑步时，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后扩张，保证呼吸更加顺畅， 跑步过程累了以后可以放慢速度纠正姿势，使避免前倾姿势，身体尽量保持直立状态。一跑完后不要马上就坐，要再缓慢向前走动活动筋骨，对腿部进行按摩放松，如果条件允许可用热水对腿部进行热敷，减少肌肉中的乳酸堆积，减缓酸痛。
冬天跑步的最佳运动时间冬天跑步需要注意什么？
有些人习惯早起锻炼，有些人习惯晚上锻炼。需要注意的是，冬天由于气温低和空气质量等问题，锻炼时间也要特别注意。冬天跑步的最佳运动时间是多少？让我们看看。
冬季跑步的最佳运动时间
冬季跑步运动最好是7~8点。冬天气温低，人体四肢冷硬，皮肤弹性减弱。如果静的状态下突然运动的话，特别是跑步这样激烈的运动容易发生呼吸困难、恐慌、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活的感觉感，方可投入运动。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
气温低，口张过大，大量冷空气进入管道，长时间咳嗽、喘气、扩张受刺激的管道，长时间容易患管道疾病。
2.看天气
天气是人们跑步需要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天，路面滑，增加运动受伤风险，建议在室内跑步。
3.跑步前一定要热身
跑步前，在室内热身，全身血液流动，为低温跑步做好充分准备。许多冬季跑步的痛苦是因为热身不足，身体僵硬，跑步时扭伤脚或扭伤膝盖。我们每次做的柔软的操作是最好的热身动作，打开关节，提高身体的柔软性，不出汗。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议在户外跑步时尽量背风跑步。如果风很大，最好在室内跑。
5.不要剧烈奔跑
体质极差的跑友，冬季最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应该逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
6.注意跑步姿势
最好先双腿交替抬高，活动髋关节，随后慢慢提高速度，膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
以上是冬季跑步最佳运动时间的知识，还介绍了冬季跑步需要注意的事情，希望大家能够帮助，祝你生活愉快，健康。
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