倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪，但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量，是一种老少皆宜的跑步方式。
倒着跑步更益于身体健康
这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤（膝盖和后背）的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。
研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。
倒着跑有5大好处
关于倒着跑的五大好处，包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。
1、伤后的复原
在2012年的研究报告发现，在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下，倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。
2、 肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
3、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量（VO2 Max）也大幅的成长。
4、 更好的平衡及知觉能力
肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉，称呼为“自我知觉”。肌肉运动知觉跟自我知觉的不同在于保持平衡的触觉。例如：当内耳受到感染，就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路，但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛是不能走路的。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。
5、趣味
多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现，增加新的运动方式，大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。
跑步有5个要领
1、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身 挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
倒车跑步有这些好处?请注意5点减少跑步伤害
倒跑的姿势看起来很奇怪，但更好地保护关节，燃烧更多的热量，是适合男女老少的跑步方式。
倒下跑步对健康有益
这种时尚运动从上世纪70年代开始出现，运动医学专家首先推荐受伤(膝盖和背部)的运动员以这种运动方式恢复。从那以后，逆向跑步和拳击、曲棍球一样成为重要的锻炼方式，能够迅速达到健身目标。建议喜欢倒跑的人采用的速度是普通跑步姿势的80%，可以得到同样的生理和健康效果。
研究人员发现，行也能促进心血管健康。研究人员选择了一群女学生，让他们每周参加3次逆向跑步，持续6周，并选择一些人进行常规跑步作为比较。考试结束后，前一组学生氧气消耗明显下降，也就是说们的有氧健身能力提高，身体脂肪也减少了2、5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。
倒着跑有5大好处
关于倒着跑的五大好处，包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。
1、受伤后的恢复
在2012年的研究报告中，相同的速度下，相比于向前跑，膝关节的压力明显减少。运动员在膝盖受伤后，可以用倒车运动来维持运动，不伤害受伤的恢复。倒着跑，对大脑来说似乎也是新的动作。受伤后回到运动场是一个非常缓慢的过程。与正常的跑步方式不同，大脑认为威胁很小。在不造成脑部报警系统的情况下，反向跑步可以作为伤害返回正常跑步方式前的过渡期。
2、肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
3、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一项研究结果是，一群年轻女性将他们原本6周的运动内容取代了倒跑/倒跑的训练方式，最终体脂减少了约2.5%。另外，以正常的跑步方式测试体能，结果表明最大的氧气摄取量(VO2Max)也大幅度增加。
4、更好的平衡和知觉能力
肌肉运动知觉是肌肉各部分的动作和一系列动作产生的触觉，被称为自我知觉。肌肉运动的感觉和自我感觉的不同是保持平衡的触觉。例如，内耳感染会影响平衡。这种感染不是肌肉运动，而是损害了自我感觉。受感染的人能够走路，但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛走不动。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。
5、趣味
多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中添加一些变化是非常重要的，以避免疲劳状态的增加和墙壁的时间。研究人员发现，增加了新的运动方式，大幅度提高了喜悦，可以继续下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，其中也带来了乐趣。
跑步有五个要领
1、头肩稳定。跑步时，头肩应保持稳定，不要摇头。双眼应注意前方，肩部适当放松。
2、身体挺直。从脖子到腹部的身体躯干应该自然直立，不要弯腰驼背直立，左右摇晃幅度不要太大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲约90度，靠近身体两侧。
< p>4、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会使前臂肌肉紧张，妨碍肩膀的正常动作。跑步时，不要握手机、MP3或饮料瓶。不那样的话，身体会摇晃，无法保持正确的直立姿势，损伤的概率会增加。5、步伐短。步伐过大的话，跑步的时候会有伸脚前进的感觉，会产生破坏性的压力，容易引起运动伤害。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易伤到跟腱。落地后，脚趾必须有抓地感，身体同时前倾，缓和脚和地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
早晨跑步燃脂效果好？注意这4点，跑步减肥不伤身！
很多人觉得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，体重会快速下降。但很多人在尝试后，发现晨跑并没有想象中的那么简单，尤其对于早期困难户来讲是一种煎熬。也因此有很多减肥的人将跑步放在其他时间，其实早晨跑步做到以下这几点，能轻松减肥。
早晨跑步燃脂效果好吗？
从生理上来讲，身体经过一整夜的睡眠后会消耗一部分能量和糖原，第2天起床后处于空腹状态，血糖较低。这时跑步可以开启脂肪供应，让脂肪快速被燃烧。但对于正常人来讲，经过一夜休息，身体的能量不足，空腹跑步易发生低血糖，甚至跑步后会感觉浑身没有力气。因此要知道早晨跑步能起到双倍的燃脂效果，但不能空腹进行，跑步前要适当摄取食物。
早晨跑步除了能燃脂，还能活跃心肺功能，曾经有医学教授指出，慢速长跑是保持健康最好的方式。跑步时供应给身体的氧气是静坐时的8倍，经常有晨跑的人呼吸系统老化速度比不晨跑的人要慢一倍。而且每天坚持晨跑，在消耗热量的同时还能加速新陈代谢，防止血液循环变慢，也能防止心脑血管疾病。
早晨跑步要注意什么？
1、跑步的强度
跑步的次数、时间、距离根据年龄决定，若是年轻人每周保持3~5次，每次30分钟；中老年人每周三次，每次20分钟左右即可。
2、跑步前要热身
很多人会忽略热身，直接进入状态。但任何运动进行前都需热身让身体，从近期状态进入到运动状态，若没有做好充分准备，易让身体受伤。
3、及时补水
秋季天气干燥，在运动时会流失大量水分，导致身体缺水。若没有及时补水会降低新陈代谢，甚至引来意外。所以在跑步的同时要随时补充水分，不要等到口渴再补水。
4、要循序渐进，及时调整
跑步时要根据身体情况循环渐进，不能一下子进行过度跑步，在跑步时如果发现无法适应，需再次调整，直到选出最适合自己的。
温馨提示，跑步是为了燃脂减肥，所以根据自己的身体情况调整方式，在跑步的同时能保持呼吸顺畅的节奏即可。要根据气温、风向以及舒适度来调整跑步的速度，若感觉劳累，可以停止运动休息后再进行，不勉强自己，避免运动过度让身体受伤。
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