导读： 5种减腹部赘肉的运动 一、仰卧起坐： 减肚子指数： 二、肚皮舞 减肚子指数： 肚皮舞基础动作：胯部画8字 三、空中脚踩单车运动 减肚子指数： 四、摇呼啦圈 减肚子指数： 五、水平腹肌运动 减肚子指数：
5种减腹部赘肉的运动
一、仰卧起坐：
减肚子指数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
减肚子指数：
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
减肚子指数：
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
肚子赘肉太多该怎么减？,这些运动让你恢复平坦小腹
肚子赘肉太多该怎么减？小腹便便会给人一种邋遢感，而且有肚子的人也不能穿露肚脐的衣服，很多穿衣风格都被限制，那么究竟该怎么减肚子赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。
1、转呼啦圈
转呼啦圈可以减小肚腩，这是众所周知的事，而且呼啦圈是小肚腩赘肉的克星哦~如果我们每天在饭后的3小时后转40分钟的呼啦圈，那么就可以让你的小肚腩缩回去了哦，为什么说转呼啦圈是减小肚腩的好方法呢，因为它针对的就是你肚子上面的赘肉，而且当它在你肚子上面转动的时候，你会感觉小肚腩上的脂肪瓦解的非常快，长期坚持下去的话，你的小肚腩就会变的平平的，毫无赘肉感的哦~
2、仰卧起坐
让小肚腩缩回去的小方法，当然也少不了我们的仰卧起坐，而且这个运动就算在家里也可以经常做的哦~是炒鸡简单的，而且它最主要锻炼的是属于腰腹赘肉方面上的运动，经常做的话不仅可以为你减去恼人的小肚腩，还有可能为你练出马甲线哦，所以说，你别小看这项不起眼的运动，但是如果想要达到最佳的效果建议每天坚持做30分钟，当然如果你是刚开始的话，那时间上面可以逐步的增加，不需要一下子就做到30分钟。
3、食物管理
吃下去的东西对我们的身体也有着很大的关联，平常饥寒交迫或者饮食习惯不当的朋友们也是很容易发胖的。并不是说不吃就不会胖，最好避免傍晚吃得太丰盛。要吃高热量的食物只能是早上和中午哦~
4、肚腩按摩法
肚腩按摩法是我们经常做的一种腹部的减肥法，它做法很简单也很方便，就是利用揉捏的动作再另外加上适合的减肥按摩霜来操作的，不过按摩的时候就一定要按摩到我们的皮肤感受得到有热度才有效的哦，只有这样才能加速肚子上面脂肪的燃烧，同时的还可以适当的促进血液循环，让体内多余的水分排出体外，所以说经常帮肚子按摩也可以有效的让小肚腩缩回去的哦。
5、游泳减肥
游泳一直都是我们提倡健康有氧运动减肥的一种方式，如果你在游泳的时候，你会感觉得到你全身肌肉的脂肪都在剧烈的燃烧，所以说，它不仅可以可以减去你的小肚腩，而且对身材的匀称也是有着很显著的效果的。
6、喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
7、瑜伽运动
现代社会很多的年轻女性都会选择用瑜伽来减肥的了，确实，瑜伽不仅可以为我们造就纤细的体型还可以为我们减肥，最重要的一点，不知道你们有没有注意到，其实练瑜伽的人她们的小肚子都是很平坦的，没有丝毫的赘肉的哦，所以，练瑜伽可以瘦身体型的同时也可以有效地帮助我们减掉讨厌的小肚腩哦，因为所有的瑜伽它的动作都是以腰腹来操作的，喜欢的妹子不妨也学学吧，效果肯定是很好。
肚子上的肉肉太多？试试这5种方法，可帮你减掉大肚子！
现在人们的生活水平不断的提升，肥胖的人越来越多，尤其是上班族，长时间的坐着不运动，就容易导致脂肪在腹部堆积，因此腹胖型的人群越来越多。如果感觉自己肚子上的肉肉太多，可以试试以下这几种方法，有助于成功瘦肚子。
哪些方法可以减掉肚子上的赘肉？
1、仰卧起坐
肚子上的赘肉太多，可以做仰卧起坐。做法是平躺在床上，两条腿伸直，两只手交叉放在后脑勺位置，上半身用力坐起，用力的时候使用的是腹部力量，反复多做几次可以让腹部得到有效的伸展，促进腹部脂肪的燃烧，每天最起码要坚持做50个，坚持一个月左右腹部的赘肉就会减少。
2、经常拍打肚子
经常拍打肚子，可以促进该位置的脂肪燃烧，减掉多余的脂肪。其做法是，昂首挺胸站立，调整呼吸，放松身体，然后用双手轻轻的拍打自己的腹部。通过拍打可以促进该位置的血液循环，消耗多余的脂肪，避免过多的脂肪在该位置不断的堆积。
3、空中蹬自行车
这是一项比较简单的瘦腹部的运动，具体的做法是，平躺在床上，两条腿抬起来，上半身要跟床紧贴在一起，两条腿尽量往上抬，然后微微弯曲，在空中做蹬自行车的动作，每天要坚持登100次，瘦肚子的效果会比较好。
4、跳肚皮舞
对于女性来说，想要瘦肚子上的赘肉，选择跳肚皮舞是比较合适的。跳肚皮舞可以锻炼腰腹肌肉，增加身体的柔韧性，也可以促进肚子脂肪的燃烧。肚皮舞在跳的过程中，腰腹部力量需要扭动胯部，肚子位置的赘肉就会不断运动，长期坚持就能够达到瘦肚子的效果。
5、做高抬腿
高抬腿这项运动比较简单，随时都可以做，不限场地，也不需要借助任何的健身器材。做高抬腿可以锻炼腰腹部，增加腰部跟腹部的弹性和柔韧性，减少腹部的赘肉。不过做这项运动的时候，上半身要保持挺直，膝盖要最大限度的抬到胸口，左右腿不断交替抬高，每天最起码做50个，坚持1~2个月，就会发现腹部的赘肉越来越少。
对于很多上班族，长时间的坐着，不喜欢运动的人来说，腹部是很容易有赘肉的，所以要改掉不运动的习惯，最好每天拿出一段时间运动。同时要改掉不良的生活习惯，比如暴饮暴食，饭后直接上床躺着等坏习惯，还有在晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩，有助于促进肠胃的蠕动，减少小肚腩。
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