导读： 运动减肚子4个方法： 1、运动力量瘦肚子 2、缩腹练习 3、多做深呼吸 4、抬腿瘦肚子
腰腹往往是长赘肉的重灾区，因此很多MM们都四处打听肚子减肥最有效方法是什么？其实做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法，那么运动瘦肚子的方法又有哪些呢？肚子减肥需要力量的练习，下面我教大家如何加强力量练习，通过运动瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。
运动减肚子4个方法：
1、运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。
2、缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。
4、抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。重复练习这个动作10次。
做什么运动减肚子,小编分享减肚子运动方法
想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚子动作，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身！
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
放腿运动
身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。
蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
肚子大怎么减掉大肚子？把大肚子减掉最好的方法是什么？
肚子大、脂肪多是最麻烦的事情，因为肚子大体型就不好看，而且运动、弯腰的时候都很费劲。故此，减肥要首先减掉肚子的肥肉。肚子大怎么减掉大肚子？
肚子大怎么减掉大肚子？
1.合理安排饮食：减肥首先要做的是控制饮食，通常少吃油腻的食物和甜食，因为这些食物含有大量的卡路里，是减肥的障碍，特别是在晚上饿之前不能吃这些食物来满足饥饿，通常也想减少聚会的数量，否则体重不会下降，但会摩擦、摩擦、摩擦上升。
2.吃完饭不能一直坐着或躺着:很多人晚上吃饱了就不想动了，这也是导致胃里脂肪堆积的重要因素。所以晚上吃完饭要尽量多活动，比如打扫房子，拖地，出去散步。如果还有体力，也可以做一些扭腰扭胯的运动，有助于消除大肚子。
3.做仰卧起坐或摇呼啦圈:仰卧起坐和摇呼啦圈是针对腰部的活动。刚开始做的时候可能会觉得很难，所以不要做太多。可以循序渐进，逐渐增加运动量，慢慢减少小肚子。
4.按摩:有些人肚子上堆积的脂肪与局部经络不通有关，所以可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部血气。特别是有些人有便秘症状，导致肚子越来越大。按摩胃上的穴位可以改善胃肠功能，预防便秘，减肥。
把大肚子减掉最好的方法是什么？
1.更多的皮下脂肪：你可以用拇指和食指捏。如果你能抓住一些腹部皮下脂肪，通常表明皮下脂肪堆积。抽脂可以快速消除皮下脂肪。这种情况在女性中很常见。
2.内脏肥大：如果出现大网膜或内脏肥大，常见于男性啤酒肚、将军肚，此时通过食指和拇指不能握住，一般属于内脏肥大。内脏肥大可以进行胃收缩手术，减少食物摄入，逐渐减少内脏脂肪，也可以通过腹部手术，切除一些大网膜，也可以减少胃，属于最快的方法，但该方法属于有创手术，胃下会有更大的切口。
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