导读: 蜘蛛侠式 剪刀腿 俯卧屈膝式 前下腰 仰卧起坐 腹肌运动 坚持瑜伽练习 揉按大横穴 揉按带脉穴 保鲜膜原地踏步
肚子太大怎么办?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。很多人都想要平坦小腹,这得靠平时运动及一些小习惯不断练出来,那么究竟具体要怎么做呢?下面一起来看看吧。
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免做得过多对身体造成伤害,慢慢地增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的是核心肌肉,而不是腿部或手臂。
腹肌运动
卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。
坚持瑜伽练习
瑜伽练习的很多动作都能有效地刺激腹部肌肉,坚持练习能形成很好的肌肉线条,让你拥有更加完美的身材。另外,因为练习瑜伽最好是空腹练习,这也是对减去肚子赘肉有帮助的。
揉按大横穴
洗澡后,滴1-2滴玫瑰精油在掌心,涂抹腰腹部位。四指并拢,揉按大横穴15分钟,力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动,缓解便秘。取穴:在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。
揉按带脉穴
按摩大横穴后,四指并拢与大拇指分开,将大拇指按在大横穴上,揉按带脉穴15分钟,此穴位有促进新陈代谢的作用,可减少腹部脂肪堆积。取穴:在脐水平线上的侧腹处。
保鲜膜原地踏步
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。不过要记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气。
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