导读： 晨练竟是不科学？ 运动时首饰记得摘除 家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238
虽说静止使人长寿，但是运动令人健康也是不能不承认的。近年来，晨练成为一种运动的潮流。每天出门早的话，总能看到迎面走来几个大汗淋漓的俊男靓女，那画面其实略略讽刺——瘦子都去运动了，而胖子只是出来吃早餐而已。但是，晨练真能全民倡导吗？暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过这类问题，一起看看专家怎么说。
晨练竟是不科学？
陈祖辉认为，坚持运动，例如跑步、做操等，都有益于增强体质。但是，虽然古话也有“闻鸡起舞”的一种作息方式，时至今日仍有很多人将之视为行动指南，但他表示，实际上这种作息方式这是因人而异的。
相较于起早晨练，陈祖辉更倾向于建议将运动时间安排在傍晚，而非早晨。首先，早晨，特别是日出前，户外空气仍然相当污浊，地面空气的氧含量最低。日出后，绿色植物开始进行光合作用，氧气才慢慢增加。其次，需上班、上学的人，早晨时间比较紧张，若要锻炼，往往需要在天亮前起床，这样不仅使自己休息不足，而且锻炼效果也不佳。再者，早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动，极可能使人感到不适应。
与之不同的是在傍晚时分（下午4～6点），人体处于精力和体力的第二轮高位值，无论心肺功能或神经协调能力都比较灵敏，可进行运动量较大的户外活动。所以，生理条件和自然天气都比早晨好。
运动时首饰记得摘除
虽然有些恋人要求彼此时刻配戴戒指以示情深，但是陈祖辉特别提醒运动达人们，在运动时记得要将戒指摘下。须知在运动中佩戴戒指其实十分危险，他解释道，一旦手指因为外力冲击而受伤肿胀，摘掉戒指将变得非常困难，而戒指留在受伤的手指上只会带来更大伤害，甚至截肢。戒指对于手部的威胁确实存在，人们对此必须给予重视，为了给双手良好的保护，至少在运动时应摘掉戒指。
家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238
本文指导医生：
陈祖辉
暨南大学附属第一医院 健康管理中心
主任医师
擅长疾病：
健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]
学会这几个运动让你瘦不停！但运动前饮食要注意
很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。
6种运动想瘦就瘦
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时。
2、瑜伽
理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢！
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
6、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
运动前饮食需要注意些什么？
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是 体为体力活动准备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练计划之中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料，可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和***是会导致人体脱水的，因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。
运动和节食为何不减肥
减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。尤其是春节过后， 对体重”斤斤计较“的女性朋友们又开始了新一轮的减肥。虽然，随着 各种媒体的报道，科学减肥的观念深入人心，很多人 能够采用科学、健康的方法去控制体重。但还是有人对减肥存在着一些认识误区。请看
梁女士是一位高级行政管理人员，虽然已近40岁， 因平时注重保养和职业的关系，仍然显得青春靓丽。随着 天气转暖，当卸下厚重的冬装时，梁女士发现原来合体的 衣裙现在穿在身上已觉得紧绷绷的。一个冬季过去，身体 在不知不觉中已囤积了过多的脂肪。于是，有过减肥经历 的梁女士决定立即施行瘦身计划。首先，她在健身房开了 张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两 个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小 时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并 未见明显下降。
于是，梁女士在健美操教练的指导下，增加了节食计 划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、 几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼 花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过 去了，她身体中的脂肪就是不肯离去。
万般无奈的梁女士最后来到肥胖门诊，向医生述说 她的痛苦：“难道我的运动和节食有错吗?为什么硬是不 能减去我身体的脂肪呢?”
对于梁女士的苦恼，很多女性朋友都深有同感。其 实，科学合理的运动和节食是最有效的减肥方法，但为什 么一到梁女士身上就不灵验了呢?现在就让我们一起来 看看梁女士减肥失败的真正原因在哪里吧。
过度运动不能达到减肥目的
越来越多的人相信，惟一科学且有效的减肥方法就 是坚持运动。但是，不是什么样的运动都可以达到减肥目 的，什么样的运动才最有利于减肥呢?
运动方式 运动根据强度的不同，分为有氧运动和 无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动 都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单 车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于 无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。
通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是 血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物 质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所 谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而 使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为 了减轻体重，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的体形，长 时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。
有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。其实，提倡运 动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行 高技巧性的运动项目，而是通过长期的有氧代谢运动消 耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强 体质，无论是否肥胖，都将从中终身受益。
运动强度 有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利 减肥呢?对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的 不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教 练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟 着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体 能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早 己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内 呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而 对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于 上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉 得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正 确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度 恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增 加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动 强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
运动的时间 有氧运动的时间以多长为好呢?一般 来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可 每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间 太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因 此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和 韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因 此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少 应进行5次适度的有氧代谢运动，最好是每天都能坚持。
运动的时机 每天进行运动的时机可根据自己的生 活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1 小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于 白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量 也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一 种值得提倡的健康生活习惯。
盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜 和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，使原本除了肥胖以外的健康身体变得弱不禁 风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减 肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂 肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重 量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很 容易反弹。
既然节食不可取，那么素食是否可以呢?很多爱美心 切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”， 餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不 会长胖。真的是这样吗?笔者曾经遇到一个病例，一位女 士经过两周的健康教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运 动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下 降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚 持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回 升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。该女士懊恼不 已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所 降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目 的。
其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量 摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉 食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成 功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂 肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有 所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重 量，这与健康减肥的科学理念是不符的。
个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身 高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则： 1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。按照均衡膳食食谱进餐，既能满足肥 胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于 让肥胖者感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代 谢运动，健康安全地减肥。
健康的生活方式应终身保持
减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需 要长期坚持的工程。有些女士之所以减肥失败，体重反 反复复，就是因为想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学 的。不管是出于减肥的目的，还是为了促进身体健康、 预防疾病，健康的生活方式都应终生保持。这也是保证 减肥效果的最有效、最科学的方法。
什么是健康的生活方式呢?合理膳食，坚持运动。 平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、 八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气 喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有 氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容 易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯： 1． 把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉 一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项 目，如散步，快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢 并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱 好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录 和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同， 无疑可增强战胜肥胖的信心。
总而言之，无论采取何种方式减肥，都必须以均衡 的营养膳食和持之以恒的有氧代谢运动为基础，科学地 减肥，健康地生活。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
本文Hash：ccad9a75680f372cb84b90f020e9369e79ff94aa
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么运动了却不瘦？或许你犯了这5个错
减肥是漫长的过程，并不是一蹴而就的，必须要通过控制饮食以及有氧运动，但是一部分人群即使天天做运动也看不到体重下降，有可能和运动方式错误有关。为什么运动减肥却还不瘦？1、没有坚持做运动每天固定的做运动不容易坚持下去，一部分人群刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。另外如果天天运动减肥的话，就不能让身体得到充足的休息，身体所积累的疲劳感也会迫使人们停止运动
-
为何越运动越胖？可能是陷入了这四个误区
减肥，不仅仅是为了时尚与美丽，也是一种健康的流行趋势。近年来运动已经变为一种新的流行，也是最科学与最绿色的一种减肥方法。避免了节食减肥的难以坚持和药物减肥的副作用，还可以预防现代人的富贵病。但是，很多人说：我运动了，我坚持了，为什么体重不降反升高？这些误区让你越运动越胖1、你将饮食与运动分开了不管是医生建议还是减肥私教，在提倡运动减肥的同时还会多说一句话“控制饮食”。在健身房或跑步机上挥汗2小时，
-
运动量少易致气血不足,调理可吃这五种食物
气血不足，一般情况下都会选择中医来调理。那么，什么会导致气血不足呢？中医调理气血不足的方法有什么呢？下面我们就一起来看看：气血不足是什么引起的？关于气血不足，人们不是非常理解其中的含义，有的人认为气血不足是体内缺血，应该多吃补血的食物，其实这样的说法不完全正确，因为平时一些不规律的生活方式都有可能引起气血不足，所以不能单方面思考问题。1、压力及作息时间的紊乱。现代女性扮演的角色越来越多，不但在家中
-
长期抱宝宝危害脑部发育?记住这些不可或缺的运动
有一些父亲妈妈对宝宝疼惜备至，一有时间就一直怀着他（她）不舍得学会放下，却不知道，那样对宝宝并沒有益处，反倒会出现伤害！长期性抱宝宝的伤害1、危害骨骼和全身肌肉生长发育宝宝1岁之内是人生道路第一段飞跃成长期，骨骼生长发育快，长期性抱在怀中的宝宝会由于欠缺运动量而错过在运动中学习培训的机遇。2、危害宝宝脑部发育新生婴儿人的大脑有数十亿个神经细胞，可是中间并沒有联络，必须根据各种各样运动提升神经
-
剧烈运动也会导致前列腺充血！前列腺炎患者不应该吃这些食物
前列腺炎是男性的常见疾病，严重影响生活，治疗困难，除药物治疗外，生活烹饪也很重要。1、动专家介绍，运动锻炼可以提高抗病能力，改善血液循环，使前列腺液分泌更加旺盛，有利于前列腺炎症的消退。对缓解慢性前列腺炎的临床症状，特别是腰酸、会阴下腹疼痛不适、神经功能紊乱、神经衰弱等症状都有好处。除此之外，多参加运动还可以将药物更快的送到前列腺体内，从而提高药物的疗效。需要注意的是，剧烈运动也会导致前列腺充
-
秋季运动健身好时节,“冷身运动”不可少
秋时节秋高气爽，是跃动的好时节，很多市民朋友也加入到了运动健身的行列，我们都知道在运动之前要做一些热身运动，避免损伤关节、肌肉等，运动专家介绍，热身运动很重要，冷身运动也是必不可少的。医生特别提醒，如果剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时，一定不能忽略“冷身运动”的重要性！何为“冷身运动”？大家都
-
经期能不能运动？这两种运动还可以做
现代生活中，不少女性朋友都会有每天运动的习惯，但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而认为月经期需要暂停运动，其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期做哪些运动比较好女性在月经期适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。月经期第1-3天：拉伸运动经期前几天月经
-
哪些运动可以瘦肚子？,不妨试试这几种运动
夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有效的瘦肚子。哪些运动可以瘦肚子？1、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过
-
运动减肥效果好？但这8项运动不适合肥胖的人，万万不可强行！
运动是最绿色的减肥方法之一，每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗，坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人，若运动不当非但不能减肥，反而会受伤。哪些运动不适合太肥胖的人？1、仰卧起坐仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑，体态不良，做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度，强化不良的姿势，增加下背部压力，甚至会诱发腰椎间盘疾病。2、跳绳跳绳能加快脂肪燃烧，提高心肺活力。但身体
-
注意：过度运动或致不育
小王结婚几年了，可妻子都没有怀孕。南京市妇幼保健院专家检查发现，造成不育的原因，竟是运动过度。经检查，小王的精子密度偏低，活力最好的精子只有不到4%，而正常人应该在25%以上。原来小王是位业余足球运动员，每个星期都要运动好几次。考虑到剧烈运动也可能会影响男性的生育力，医生叮嘱小王停止剧烈活动，并适当给予提高精子活力的药物口服。剧烈运动时，体内的葡萄糖在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸
-
如何在春季科学合理运动
如何在春季科学合理运动 此时生气伤肝发怒别超三分钟 “春生、夏长、秋收、冬藏。”时下，正是冬藏、春生交替之际，我们的生活也要慢慢“转轨”。养生专家指出，春天是万物复苏之时，人们应该借助春天的生机养自己的生气。按中医理论，春天是肝主令之时，所以此时养生首要养肝。沈小珩透露，最近门诊里碰到很多白领称吃猪肝来养肝，其实是个误区。春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食，建议多吃新
-
运动不当 当心孕前妇科病!
很多女性都有过这样的经历，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背等。专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发妇科疾病。1、月经异常：国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，
-
孕前不可忽视的5生活细节
细节决定成败，所以孕前准备也是非常重要的。要想生个健康聪明的宝宝，就得往下看。孕前不可忽视的5细节，一定不要让这些细节阻碍了您的生孩子计划哦！1、孕前依然使用化妆品如今有很多的女性都有化妆的习惯，特别是每天擦必要的隔离霜或者是粉底，又或者是使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。孕妇们要知道，美白效果越好的化妆品含铅量越高，女性体内含铅量过多，会致使孕后的宝宝患病的几率也提高，如智力低下、贫血等。因此，从孕
-
以瘦为美,运动减肥的9大细节
高频率、高强度的健康运动高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。分段做运动效果会更好把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种
-
夏季健身运动这些细节要注意
1、运动事项-动作不要太着急。剧烈的动作会使肌肉过载，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。2、运动事项-必要的热身。这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间，让身体完全活动，有点出汗的感觉是最好的。3、运动事项-必要的伸展运动。伸展运动是帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，请注意，做这个动作的最佳时间是在完成热身运动后，每个动作持续20~3
