导读： 一、更年期之中需要注意饮食营养 二、保持愉快情绪比较重要 三、身体锻炼不可落下
专家说对于已经进入更年期的女性来说，一定要做好自我保健工作，对度过更年期会有很好的帮助，那么女性更年期如何做好自我保健工作呢？专家说注意饮食调理、保持愉乐的心情以及适当的参加体育锻炼等，具体内容下面为您详细介绍。
一、更年期之中需要注意饮食营养
如果在更年期中有着头昏、失眠、情绪不稳定等这些症状，可以选择富含B族维生素的食物进行食补，这些食物比如说粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果都是含有比较丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
二、保持愉快情绪比较重要
女性朋友不要有过多的心理压力，应该是要积极投入到自己的生活和工作中，保持良好的情绪。要知道良好的情绪，是可以帮助自己提高和协调大脑的皮层以及神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
三、身体锻炼不可落下
锻炼身体其实并不是非要进入更年期之后才需要的，平时也是要加强锻炼。我们提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握住绳头并不断地旋转是会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
以上介绍的是女性更年期的保健工作，专家说有的女性更年期会持续五年左右的时间，而有的女性只持一年左右，每个人的体质不同，所以持续的时间也各不相同，做好更年期的保健工作，可以减少女性的痛苦。
女性更年期有什么症状？需要注意什么?
医生你好！我最近这段时间脾气大，遇到一点小事就想发火。请问是更年期到了吗？女性更年期有什么症状？需要注意什么?请解答
程鱼回复：你好！从你上述描述的情况来看，你最近脾气大，遇到一点小事就想发火有可能是更年期造成的。此外更年期的症状还有月经不规律、性欲下降等。如果身体还有其他不适，建议去医院检查一下，明确病因后对症治疗。平时一定要调整好心态，不要有太大的压力，要保持心情愉快。要注意私处卫生，勤洗勤换内裤。要注意保暖，避免受凉，不要吃辣椒、大蒜等刺激的食物，营养要均衡，饮食要清淡，要多喝水。
女性更年期失眠需要注意什么
一、睡前不看书、学习：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
二、睡前不要吃东西：“胃不和则卧不安”人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
三、睡觉不要蒙头：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
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