导读： 那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢？ 1、按摩 2、热敷 3、运动 4、饮食 三类人不适宜爬山 1、心脑血管疾病患者要有人陪同。 2、糖尿病患者要警惕低血糖。 3、骨关节病患者最好别登山。
爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩，运气好的可能也就按压的时候有疼痛感，运气不好的那可就惨了，下不了床都是可能的。
那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢？
1、按摩
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
2、热敷
之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
3、运动
这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
4、饮食
爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
三类人不适宜爬山
1、心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
3、骨关节病患者最好别登山。
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
爬山后小腿肌肉疼痛、僵硬，不能走路，怎么办？
放假的时候跟几个朋友一起去爬山，结果回来后小腿肌肉疼痛，僵硬不能走路，这可怎么办呢？ 有什么方法快速缓解不适吗？
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：从你描述的症状分析，爬山后小腿肌肉疼痛，僵硬不能走路，这个考虑是属于典型的过量运动导致的肌肉软组织损伤，特别是肌肉附着点的损伤，引起关节活动的障碍，导致在上下楼梯时出现疼痛，平地走路也会受到影响。 别着急，这是很常见的病症，只要护理得当就能很快恢复。近期尽量避免负重活动，注意休息，必要时可以口服药物缓解症状，促进局部的炎症消退，局部的热敷、按摩、理疗也能对症状的缓解起到效果，最重要的是休息，一般情况下这种症状会逐渐缓解并消失。
爬山后头晕头痛，腰酸背痛的，腿也不舒服，怎么办？
爬山后头晕头痛，腰酸背痛的，腿也不舒服，睡了3天了，没怎么吃饭，怎么办？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：有可能是过度劳累，出现的症状。平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物。平时的时候要积极进行锻炼，保持良好的作息习惯还有不要熬夜。 也可以量量血压，做个心电图，血常规检查，看有没有其他疾病，这种情况应该去医院就诊一下，平时注意多休息，暂时不要剧烈运动，晚上睡觉的时候做好保暖措施，避免受凉。
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