我很久没长时间剧烈运动了,今天运动了一下后腿部抽筋,小腿肌肉也酸痛,这该怎么办啊? 怎么治疗比较好?
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运动后腿部肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后腿部肌肉酸痛有什么表现
根据运动方式不同,腿部肌肉会出现酸疼,由于某些运动腿的前部的肌肉发生使用过度,这样全部的肌肉酸疼。某些运动由于腿的后部的肌肉使用过度,会出现后部肌肉的酸痛,所以跟你的运动方式有明显的相关性。另外,腿部肌肉相连的关节,也会出现症状,由于腿部肌肉它的承受能力下降。所以进行剧烈活动的时候,关节承受的力量会明显的下降,比如上下楼、蹲起,这时候会出现明显的疼痛加重的症状。
为什么运动后腿部肌肉酸痛
运动后腿部肌肉发生酸疼的主要原因有以下几点:第一点是由于腿部肌肉的过度使用,比如爬山或者说反复蹲起,造成了腿部肌肉的过度使用,会产生腿部肌肉的酸疼;另外,由于腿部肌肉过度的使用,造成肌肉纤维的轻度拉伤出血,发生酸疼的症状;还有由于过度使用肌肉以后,肌肉里面会产生乳酸堆积,这也是产生肌肉疼痛的一个非常重要的原因。
运动后腿部肌肉酸痛如何按摩
运动后腿部肌肉酸疼是一个非常常见的症状,首先不能即刻停止运动,需要进行一些充分的放松运动,这样局部肌肉得到充分的放松,另外可以对肌肉进行一些轻柔的牵拉,使得肌肉得到松弛以后,才可以进行按摩。在按摩的过程当中,要注意避免过度的重手法,对肌肉进行强烈的牵拉,这样反而会造成肌肉的局部的损伤。另外还可以辅用一些热敷、理疗、针灸等治疗,可以使得按摩的疗效更加显著。
运动后腿部肌肉酸痛要注意什么
首先对于运动后肌肉酸疼,要注意避免过度的运动,因为过度运动是引起肌肉酸疼的最主要的原因,另外,运动以后不能马上停止运动,需要进行充分的放松,这样才能使肌肉避免发生损伤;运动后肌肉出现酸疼症状之后要注意休息,避免重复的、再次的参加大剂量的运动,另外,对于局部可以进行按摩、理疗、针灸、拔罐以及筋膜枪等治疗,这样可以达到很好的缓解肌肉酸疼的效果。
运动后肌肉酸痛该怎么办呢?,五招帮你缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是很正常的事,特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么,运动后肌肉酸痛该怎么办呢?下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后,我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间一般为10至15分钟,可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动,那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩,可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度。所以,如果运动完后肌肉酸痛,可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。
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