导读： 10种疾病走没了 促进睡眠 远离乳腺疾病威胁 预防心脏病 避免老年痴呆 降血压 预防动脉硬化 预防、治疗糖尿病 避免脂肪肝 预防骨质疏松 改善腰酸背痛 肺部 骨骼 膝盖和脚 心脏 脾胃 数字健走 出发前的四堂课 第一课 选择适合的健走类型 方法 要领 作用 耐力性行走 每天1个小时 要求 方法 要领 作用 力量性行走 大步走，1步1米以上 要求 方法 要领 作用 第二课 检查姿势 1。运动时间的选择 2。疾步走的环境选择 3。服装的选择 4。运动鞋的选择 第四课 必须知道的技术要领 呼吸 运动强度 正确心率 频率 “走班族”的幸福生活 CASE 1 CASE 2 走班应注意什么？ 步行速度 步行装备 健走新知：持杆行走 好处 1。 更好地燃烧脂肪 2。 保护膝关节 3。 减轻负荷 4。 适合特殊人群 步骤 酷爱健走的明星 麦当娜 凯瑟琳·泽塔·琼斯 妮可·基德曼
10种疾病走没了
促进睡眠
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力，更容易入眠。
远离乳腺疾病威胁
一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
预防心脏病
一周健走3小时以上，可降低35%罹患心脏病的风险。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
避免老年痴呆
人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘和痴呆。
降血压
步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇的量。坏胆固醇过多，会逐渐深入血管壁，让动脉变窄，血液流通不畅。
预防、治疗糖尿病
造成糖尿病的原因多半是饮食过量、运动不足和压力，限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
避免脂肪肝
常走路的人血液循环较好，血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防骨质疏松
预防骨质疏松除了多摄取含钙食物外，运动不可少，健走更理想，不过需要持续地走，朝每天一万步的目标前进。
改善腰酸背痛
健走必须抬头挺胸，双臂大幅摆动，大跨步前进，这样自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走锻炼全身器官
健走是人类最好的医药，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。
肺部
增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。
骨骼
健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
膝盖和脚
预防蜕化性关节炎，要点在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效。
心脏
健走降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧支血管更发达。
脾胃
促进肠胃蠕动。
数字健走
全球 40多个国家和地区开展了健走运动
美国 每8个人中就有1个人在健走
芬兰 每周参与健走的人口达全国人口的19%以上
德国 全国有1200万人口从中受益
出发前的四堂课
工欲善其事必先利其器，出发之前多储备一些健走知识，可以让你走得健康、走得安全。
第一课 选择适合的健走类型
很多“健走”的人严格讲只能叫“溜达”，健身效果非常低。专家指出，健走严格来说是功能性行走，可以分为三种：速度性行走、耐力性行走、力量性行走。
速度性行走 1步≈0.5米
要求步态平稳向前，行程为3~4公里，步频较快，约每分钟120步左右。每周3至4次，推荐锻炼时间为下午3：00至晚上9：00。
方法
快步走的目标是加强对心血管及代谢机能的锻炼，所以先要以正常速度步行5至8分钟，再降低速 步行1分钟左右，然后才开始加快步伐行走。
要领
快步走时，把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，可降低正常步幅（不要加大步伐）。必须注意呼吸方法，吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出。尽可能增加呼吸次数，通过主动的呼吸方式获取最大的吸氧量和增加胸腔运动。
作用
快步走不但可以减轻体重，而且能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。如果您健走是为了控制体重，同时每天还要控制饮食，少食多餐（原3餐变5至6餐，餐量不要超过原3餐总量），食谱的构成包括60%的主食+30%的蔬菜+10%的蛋白质和脂肪。
耐力性行走 每天1个小时
要求
在一定的速度下（根据自己当前的身体情况）要有足够的时间，每天坚持1个小时以上。
方法
双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走。
要领
上半身略向前引，手肘呈90度，手臂摆动配合脚步快慢；步伐不必刻意迈开，但应以后脚跟先着地，其次是前足，最后脚尖蹬离地面，且脚步要放轻，以减少对膝关节的冲击。速度快时，肩膀可随手臂前后摆动。
作用
控制慢性疾病最有效的手段。一个小时以上的，时速达5公里以上的耐力走，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力。
力量性行走 大步走，1步1米以上
要求
大步走、爬楼梯、在丘陵上走、爬山等。
方法
在平地可大步走，一步在一米以上，至少要迈到自己的极限。前腿尽量向前迈出，小腿和大腿尽量呈90度角，双臂前后大幅摆动，后腿打直。
要领
大步走每天至少要走200步，方可达到锻炼目的。一次承受不了，可以分开，每次50步，一共凑齐200步。
作用
以大步走为代表的力量性行走可以控制糖尿病，对肝胆肾的刺激都非常好，还可以降血压。可以锻炼大小腿的所有肌群，人体有6条经络都在腿上，大步走可以很好地刺激它们。爬楼梯所消耗的能量是行走的5倍，一个台阶高度有16cm左右，对人体的能量消耗很大。
第二课 检查姿势
想知道您健康步行的姿势是否正确吗？你可以找一个朋友看看你的姿势，或者也可以看看镜子中的你。再者，想要有一个良好的健走姿势，以下这些要点可要牢牢记住了。
头： 抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线
眼睛： 直视前方180cm处
肩膀： 放松垂下
胸部： 挺起
手臂： 放松，从肩膀开始摆动
手肘： 弯曲，呈85～90度
手： 手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动但不要超过身体。
腹部： 收紧小腹
背部： 站直，不要弯曲
臀部： 摆动
骨盆： 提高臀部，收紧骨盆
膝盖： 保持柔软，直向前方
前脚： 先放脚跟，别让脚向内或向外移动
第三课 学会各种选择
健走可不是随便走走，合适的鞋子、舒服的服装可以让你的健走计划有效地执行下去。
1。运动时间的选择
错：早早起床，太阳还未露面。
对：最好选择在上午日出以后，下午日落前后。
原因：日出以后绿色植物会进行光合作用，释放氧气，有利于运动时人体代谢。
2。疾步走的环境选择
错：反正是走路，任何地点都可以。
对：最好选 择在公园、小区内。
原因：一方面是环境好，绿色植物多氧气充足；还有一方面是可以避免与非运动人群，特别是机动车、非机动车的交叉，造成运动不便和意外伤害。
3。服装的选择
错：不是什么技术性运动，随便穿穿就好。
对：不要穿肥大的衣服，最好选择透气性好、柔韧性强的，类似于纯棉加莱卡类的衣服，其中一般的运动类衣服莱卡占2%~5%左右。
原因：肥大的衣服影响运动的幅度和速度，无形中增加危险系数。
4。运动鞋的选择
错：当然越软的鞋越好啦。
对：慢跑鞋最适合。
原因：最忌讳选择厚底高腰的运动鞋，严重影响运动效果，甚至提高运动损伤发生的几率。因为鞋底太厚影响运动中脚的正常弯曲，增加脚掌肌肉的负担，影响运动效果。高腰的运动鞋会影响踝关节的灵活性。也不要选择练习太极拳时穿的软底的练功鞋，因为太软了，长时间地走路，脚掌受不了。
第四课 必须知道的技术要领
健走是一项很好的有氧运动，掌握好其中的技术要领，可以降低运动伤害。
呼吸
呼吸是最关键的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不顺畅、没有规律，会严重影响运动效果。呼吸时是有顺序的：首先，在初期阶段和中期阶段要保持“鼻吸——鼻呼”；中后期用“鼻吸——口呼”；最后才可以用“口吸——口呼”。呼吸要保持：匀、细、深、长。
运动强度
有氧运动（最适合于减肥健身的运动）基本原则：
最大心率：220-年龄；有氧运动心率：最大心率的65%～85%，适合中老年人的心率为65%-75%。
持续时间：根据人体体内能量代谢的先后次序和持续时间，应该持续运动20分钟以上。
切不可一开始就高频运动，要循序渐进地增加运动的步频。
正确心率
正确心率的自我简易测量：
在运动过程中，如何正确、准确地掌握自身运动心率呢？主要方法有两种：（1）桡动脉测量法：即中医的切脉（2）颈动脉测量法：相对前一种方法更为简单易行，即：食指、中指并拢放在颈部（嘴角斜下45°角，下颚与颈部汇合处偏下的位置），可以清楚地感觉到规律的脉动。持续数15秒，再乘以4，就是一分钟的心率。一旦发现心率超过最大心率的85%，应该立即大幅降低步伐的幅度和频率。
频率
最好保证最多连续两天运动，而且每天最好只走一次，每次至少保持30-60分钟。
“走班族”的幸福生活
“走班族”起源于德国，成为精英阶层的时尚步行健身法，这股时尚大潮又很快席卷其他发达国家。近年来又风靡北京、上海的白领阶层，走班族每天步行一两个小时上下班，不仅收获了健康也收获了快乐。
CASE 1
走班代表：王先生
职业：某医院院长
王先生是一家医院的院长，也许是职业习惯，王院长对健康很重视，虽然他不能抽出大量的时间去运动，但他把走路当做了自己最好的健身方式。虽然有车，但他尽量选择坐公交，以增加步行量。而且，他规定自己一周至少要有两次步行上班，他家离单位不近，步行需要一个小时，但他说，这个时间刚刚好。而且他是土生土长的北京人，对北京胡同很熟悉，穿胡同走小路，一方面避免了尾气，一方面北京胡同古朴的风情，也让他心旷神怡。
CASE 2
走班代表：谢先生
职业：行政单位职员
谢先生是一家行政单位的职员。每天花半个多小时的时间步行上下班，做走班族，他已坚持了两年。谢先生自己家中有一部私家车，以前 是开车上下班，他说：“一个偶然的机会，我从电视上看到了别人走路上班，觉得这种方式挺好，既健康又环保，还符合现在倡导的低碳生活，就下决心加入了。”
为了远离开车的诱惑，谢先生还把车钥匙交给妻子保管。两个月下来，谢先生的体重下降了近5公斤，他说：“现在我肚子小多了，走起路来觉得身轻气爽，现在走习惯了，一天不走我还觉得少点啥。”
走班应注意什么？
步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。
步行速度
一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。
建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
步行方式
一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60~80厘米即可。
建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。
步行装备
双肩背或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。
平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。
建议：肩包上还可挂串包链。身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。
健走新知：持杆行走
持杆行走就是用两支越野行走杖，在平路上步幅加大，速度加快地行走，使四肢同时得到锻炼；登山时可以减轻腿部压力，节省体力，加快登山速度。
好处
1。 更好地燃烧脂肪
持杆行走可以使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，尤其对于超重的人更是可以帮助减少下肢压力，燃烧更多脂肪，从而达到减肥的目的。执手杖行走健身每小时可消耗热量400卡路里，而普通散步只消耗280卡路里。执杆行走还可以预防和治疗肩周炎，增强呼吸系统功能，改善血液循环，进一步提高人的耐力。
2。 保护膝关节
持杆行走可以保护膝关节，减少膝关节磨损。
3。 减轻负荷
与普通行走相比，执杆行走由于明显增加了运动负荷，所以能够提高心肺功能，心率至少可提高13%，增加20%至46%的能量消耗。特别是在冰雪覆盖的冬季，用手杖行走还可以防滑，提高安全系数。
4。 适合特殊人群
持杆行走有利于下肢受伤或动过手术的人在恢复期使用，也会减少哮喘病人发病，在挪威甚至还积极建议孕妇产后为恢复身材而做执杆行走活动。
步骤
STEP1
双手分别握住越野行走杆的中部，带杆行进。
STEP2
步行者右臂带杆向前，同时与杆轻微地成一个角度，左臂带杆向后伸展。手不握杆，只通过杆上人造手带拉动两支越野行走杆随手臂分别运动。注意双腿与带杆的手臂协调行进。
STEP3
右手腕向后推杆，右臂完全伸展，同时手掌向外轻轻打开。左臂随后向前通过杆上人造的手带完成对杆的拉动。注意，当手臂在肘部弯曲时，左手拳头向上握住杆的把手、向前轻举。双腿配合双臂完成行走动作。
STEP4
保持步骤三的手部 势，左腿起步时，重量随之转移到右腿，身体显著向前倾斜。
LINK
酷爱健走的明星
麦当娜
麦姐不会变老吗？永远那么活力四射的她坚持健走已经多年，而且，麦姐还很专业地使用健走装备手杖。所以，她的手臂、小腹、小腿看上去永远那么完美，肌肉紧实而不健壮。
健走收获：身材完美，肌肉紧实。
凯瑟琳·泽塔·琼斯
她的好身材有目共睹，而这位大明星能保持如此火辣的身材，全靠健走的帮助。工作之余，她总会换上一套运动装，健走30分钟，用她自己的话说：“健走让我对工作、对生活都有一种新的认识，它让我觉得工作是放松的，世界是美好的。健走后，我的颈椎好舒服，不再酸痛，所以我决定坚持健走，一起加入吧。”
健走收获：颈椎不再酸痛。
妮可·基德曼
妮可·基德曼爱上健走其实非常偶然。当初因为工作繁忙，她感觉压力很大，身体排毒功能出现了不良状况。在粉丝的建议下，她尝试了健走，半年后，妮可·基德曼的肤色变得红润而通透，并感觉身体变得轻盈。现在，她不但自己练习健走，还经常推荐给身边的朋友呢！
健走收获：身休无毒，脸色红润。
每天散步的好处,多走走身体健康
每天散步的好处
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
怎么进行散步
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。
散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
散步的注意事项
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
日行万步真的对身体好吗？盘点健康走路的好处
不知从何时起，圈子里流传出这样一句话：日行万步身体好。于是，愈加多的人以日行万步为目标，但是，日行万步真的对身体好吗？走路的好处有什么呢？有什么需要注意的呢？
日行万步是好是坏
首先，我们必须承认，坚持走路是最简单的同时也是最有效的健身方式。经常走路可以放松脉搏，增强我们的心脏功能和身体的血管的弹性，增加肌肉力量， 还可以保持身材，让人心情愉悦。但是，日行万步对身体有没有伤害呢？
其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。
走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。
越走越健康 走路好处多
心血管
走路能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉
适度走路能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制
走路能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
正确走路需要注意的要点
姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
时间
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
现在很多人的生活节奏都比较快，没什么时间去锻炼，那么，走路，就很适合了。上下班的时候多走两站路，对身体有很大的好处。但是，走路是一种需要坚持的运动，需要长时间坚持才会有用哦！
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倒走的6大好处
1、减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。2、提臀，增强臀部弹性因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。3、防治脑萎缩和腰腿痛倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉
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健身减肥的好处
健身减肥的好处1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改
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足疗保健的好处
随着我们对于中医养生概念的深入了解，越来越多人对于养生和保健非常重视，我们知道预防疾病肯定比治疗疾病来得容易很多，所以我们要预防疾病，提高我们身体的免疫力和抵抗力，足疗保健是被广泛认可的一种保健方式，那么足疗保健有什么好处，我们自己能不能做足疗保健呢。足疗保健的好处足疗保健有很多好处，首先足疗保健能够起到强身的作用，足疗保健还能预防糖尿病，高血压以及感冒和风湿关节炎，此外足疗保健能起到美容的功效。
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老人健身的好处
1、心脏血管系统的功能心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。2、提升睡眠锻炼不仅帮助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。3、远离心理疾病老人健身好处多多，
