1、提升基础代谢
你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉基础代谢也比别人高。形象点说，等于是和一个从不健身的人在静坐情况下，身体要消耗更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，养成易瘦体形。
2、增加肺活量
长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。
3、提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。
就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
4、调节人体血压
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
5、增进你的正面情绪
经常进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
身体健康带来的好处,身体健康的十大好处
身体健康带来的好处 身体健康的十大好处
一、能让身体越来越健康
经常做身体可以疏通经络、气血，保持阴阳平衡，提高人体的整体免疫力，预防疾病，使你的身体越来越健康！
二、对身体疾病有辅助治疗作用
做身体可以帮助你放松背部紧张的肌肉，对背痛、腰肌劳损、胸腰椎疾病有不同程度的辅助治疗。
三、能让皮肤越来越好
经常做身体可以有效促进人体内分泌，帮助排出体内和皮肤垃圾，增强皮肤美容效果。
四、对亚健康有很好的康复作用
固定穴位按摩可促进风湿、关节炎、腰腿痛、腰椎颈椎病、偏瘫、中风等疾病的康复。
五、能满足多部位护理需求的护理
身体护理按照身体部位可细分为：颈部、上肢、手部、身体、臀部、腹部、下肢、足部等很多部位需求的护理。美容院的手法比较全，能够按摩到你自己够不到的地方。
六、能防治心血管疾病
做身体时能提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。
七、能放松全身，消除疲劳，缓解压力
身体可以触发大脑的化学反应，有效地减轻压力，改善情绪。放松肌肉引起疼痛的不良姿势，让身体本身定位在自然和疼痛的自由姿势。
八、能改善睡眠，大大提高睡眠质量
根据中医理论，失眠的主要原因是脏腑功能障碍，特别是心脏温阳功能与肾脏滋阴功能不协调、气血不足、阴阳失调等。根据经络，根据中医综合征分化，身体也可以添加不同的按摩技术来改善睡眠。
九、能达到减肥美体的目的
按摩身体可以促进脂肪，使它往往处于柔软易燃的状态。中医也注重穴位按摩减肥方法，只要找到正确的按摩穴位，正确的按摩方法，就能轻松燃烧脂肪，达到减肥的目的！
十、能促进新陈代谢，改善消化不良
随着生活节奏的进步食不当、暴饮暴食等都可能导致胃肠道疾病的发生。做身体时，腹部按摩可以改善胃肠道功能，使胃承受负荷压力，如果长期坚持，胃肠道排泄也可以改善。
坚持慢跑健身的好处,跑步健身的九大好处
1。提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠质量也会提高。
2。增加肺活量
跑步可使肺的容量平均从5.8升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也大幅增加。
3。锻炼心肌
运动中，心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，血管壁的弹性也提高。
4。增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌。
5。增强身体韧性
跑步可增强肌腱、韧带和关节的抗损伤性，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。
6。消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时释放轻松的内咖啡。
7。延缓衰老
经常运动，增加生长激素的分泌，延缓衰老。
8。健美形状
跑步是减肥形状的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可减少12%~20%。
9。锻炼意志
长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高，疲劳恢复快，能够迅速恢复到平静的水平。
冬季健身有哪些好处？盘点冬季健身的5大好处
冬季健身的五大优点
调节血压
运动健身对血压有良好的调节作用，明显改善全血和血浆粘度，改变自主神经兴奋性，增大血管渗透性，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。
改善呼吸
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足机体对氧气的需要。
改进肠胃功能消化系统是在自主神经系统的直接控制调节下进行生理活动。运动使腹横肌的活动幅度逐渐增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，调整消化系统的功能，同时增加唾液分泌量，增加食欲，大便流畅，有助于预防消化道疾病。
促进新陈代谢
人体血脂主要有胆固醇、甘油三酯、磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，降低胆固醇、甘油三酯，积极预防动脉硬化。同时，养生运动还能改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
刺激神经
经常运动的人，会产生良性的循环。也就是说，越练习身体越好，越喜欢练习身体越好。因此，情绪高涨，精神愉快，对脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验，运动可以增强迷失神经的兴奋性，交感神经的兴奋性相对下降，改善神经系统的功能。
提高人体免疫力
近年来临床实践证明，运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效果，提高人体免疫力，改善人体素质，延长寿命。通过运动，也可以使身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染、调节免疫的作用。
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