健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉，还有水果。你忽略了吗？今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果。说到香蕉，小黄人就兴奋了。其实健身者应该更兴奋，除了好吃，营养丰富。最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃。下面和一起来看看吧。
营 养 信 息
香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g，钾：256mg
必 吃 理 由
01.好吃
我觉得这个是最重要的一点，没有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。
02.抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
03.开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。
04.美腿高手
这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉，预防肌肉抽筋，让你在练腿过后，腿部线条更加完美。
05.健身百搭
便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
06.吃法多变
除了直接吃，还可以搭配沙拉，和燕麦一起做成松饼，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。。。。。。
储 存 方 法
香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青黄色的，果肉偏硬，口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜。
香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可。如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。
香蕉口感香甜、松软，运动员补充热量时人手一根。更甚有网友鼓吹吃香蕉代替正餐减肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出，香蕉富含钾、纤维、维生C和B6，糖份相对较高，如果每天吃2根香蕉，可促进身体机能运转，但也有一些意想不到的警讯要注意。
1.香蕉单一钾来源 v.s 饮食均衡
钾可以稳定血压、心律及胰岛素释放，钠与钠离子合作能控制体内的水平衡及肌肉收缩。民众普遍钾摄取量不足（一天需3500~4700毫克），吃2根香蕉能够补充900毫克的钾，建议也能多补充其他富含钾的食物，例如马铃薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄酱等，达到饮食均衡。
2.降低高血压风险 v.s 药物交互作用
肾脏会透过钠和钾的平衡来控制血压，每天吃2根香蕉有助于防止血压飙高、预防中风，但要特别提醒的是，有在服用高血压药物者，要注意某些药品跟香蕉会产生交互作用，引发高血钾症。
▲降血压的药物跟香蕉会产生交互作用 。（图／免费图库pixabay）
3.降低肠癌风险 v.s 治便秘无效
Cofit营养师张宜婷熟便指出，成度较低的香蕉，抗性淀粉较高，吃了血糖较稳定、较有饱足感，也可抑制肠道坏菌生长，降低罹患肠癌的风险。但要注意香蕉中含有较多的鞣酸、果胶，一天塞2根，对治便秘无显着帮助，建议改摄取纤维质较高的黑枣、芭乐、百香果、火龙果、奇异果等水果促进排便。
4.超甜开心水果 v.s 减肥破功
香蕉非常甜，大脑可以从水果中获取糖份制造血清素，使心情变好，但一天吃2根所含的糖分，大约30公克，已经超出每日建议的摄取量，想要透过吃香蕉来达到减肥的人，反而会因热量摄取过多，造成脂肪囤积。
每天吃一小把枸杞,两个月后会有身体什么变化？
近年来，枸杞可以说是一款网红中药材，枸杞主要功效在于滋补肝肾、预防衰老以及提高身体的免疫力等等。研究证明枸杞中含有丰富的枸杞多糖。具有抗辐射、预防肿瘤、改善骨质疏松等等功效。那么每天吃一小把枸杞，两个月后身体会有什么惊人的变化？哪些人不能吃枸杞？
1、延缓衰老、美容养颜
在枸杞中有丰富的营养物质，比如像是维生素c，β-他胡萝卜素等等，这些营养物质可以有效的促进皮肤美白，增加皮肤基底活力，有利于延缓衰老，起到美容养颜的功效。
2、提高身体免疫力
枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化的功效，并且枸杞中富含胡萝卜素、玉米黄素，对眼部可以起到一定的保护作用后，增强人的眼睛在光线不足的环境中的适应能力。
什么人不宜食用枸杞？
1、体质湿热的人不宜食用枸杞
枸杞有滋补身体的功效，所以湿热体质和痰湿体质的人不宜大量食用枸杞。大量食用枸杞后会导致情绪变化多、脾气暴躁、容易上火等等。不仅起不到滋补身体的功效，还会加重身体的不适。
2、脾胃虚弱的人不宜食用枸杞
脾胃虚弱的人群在食用枸杞后会出现一定的食欲下降、胃酸过多等症状。大量食用后会增加胃部不适，所以有胃部病史的人则应谨慎食用枸杞。
3、性欲亢进的人谨慎食用
因为枸杞有对性神经有一定的刺激作用，可以在一定程度上增强人的性功能。所以在平时性欲都比较亢奋的人则不宜大量使用枸杞。
4、糖尿病、高血压患者不宜食用
枸杞中含有丰富的枸杞多糖，大量食用后不利于血糖的稳定，所以糖尿病患者不宜大量食用枸杞。
另外，高血压患者也不宜长期大量饮用枸杞泡水。
如何正确食用枸杞？
1、注意食用的量
食用枸杞应注意用量，对于适宜食用枸杞的人群，每日食用10克左右的量的枸杞便可。
2、购买枸杞需注意
购买枸杞的时候应该要注意，买摸起来干燥不互相粘连的枸杞；在颜色的选择，不宜挑选色泽过于鲜艳的枸杞，在购买后，注意枸杞的存放，储存在干燥的环境中。
3、食用方式
枸杞的食用搭配种类多，可以在酸奶、粥、汤中添加适量枸杞再食用，直接咀嚼也是一个不错的食用方式。
不吃淀粉变成易胖体质,减肥必知的大误区
现在很流行低碳水化合物减肥法，也就是不吃淀粉减肥法。长期使用这种方法，会让人变成易胖体质。不仅如此，如果吃得食物太单一，人体必需的各种营养素就会摄取不足，致使营养失衡，人体一旦缺乏必需的营养素，就会影响脂肪的分解和消耗，要想成功瘦身，首先要保证营养的均衡摄取，保证食物的多样性，现在一起来看看低碳水化合物减肥法对人体有哪些危害吧。
阻碍胰岛素的分解 影响身体健康
首先这种方式不能促进的分解，反而会导致肌肉功能的下降。诚然，碳水化合物很容易改变体内的脂肪含量，但它也是人体必不可少的营养素之一。一旦停止摄取，那么体内脂肪在被分解后就会迅速转化为糖类。很多崇尚低碳水化合物减肥法的人都只是看到了其短时间内的减肥效果，长期下去就要面临着肌肉被分解的状况，这是因为肌肉的合成需要大量的胰岛素，而靠吃低碳水化合物的饮食方式，只会阻碍胰岛素发生作用。
容易变成易胖体质
也许有人说：“只要体重下降，肌肉被分解了我也不在乎!"大家千万要摆脱这种错误的思想。不管怎么说，身体健康才是最重要的。其实，减肥最好的伙伴就是基础代谢，它能在我们睡觉的时候继续消耗多余的能量，而基础代谢与肌肉成正比。因此，如果任意减肥，很容易将自己变成“节能模式”的体质，也就是不容易变瘦，反而更容易发胖。
影响大脑的能量供应 出现各种身体不适
所以从长远的观点来看，这种方法也许会变成减肥的最大障碍。其次，大脑里的营养素是葡萄糖，葡萄糖的重要补给源是碳水化合物。大脑可谓是一个大大的偏食家，它只吸收葡萄糖。如果停止碳水化合物的摄取，那么大脑营养素就会跟不上，就会出现无力、心慌的情况。能量不足，疲劳就很袭来……如此下去，活力不再，魅力自然也就会减半。
所以靠吃低碳水化合物来减肥的方法其实是非常不科学的，不仅不能让你成功减肥，还会影响你的身体健康，要想成功减肥，一定要选择那些科学无副作用的减肥方法，比如多运动和控制饮食，喝一些
减肥茶
，或者是请专门的中医进行针灸减肥、按摩减肥
，效果都很不错，没有必要将全部的减肥希望都压在这种不科学的减肥方法上，为了你和家人的健康，不要再尝试这种速效减肥方法了。编辑推荐：
吃就吃抗性淀粉 easy排毒瘦身更轻松
淀粉pk肉 究竟哪个更易致胖？
淀粉减肥期瘦吃法 抓住重点照吃不胖
减肥：先搞清楚你属何种“淀粉胖”
本文Hash：a91355c44f6904f77582fb2abd7db29e42b036a3
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
每天吃根香蕉,坚持一个月会有什么变化?
香蕉是比较常见的的一类水果，很多人都喜欢吃香蕉，香蕉小小的身体里面富含刺激免疫系统以及白血球的特殊成分，有效的解决我们的心脏以及大脑出现的健康问题。那么，每天吃根香蕉，坚持一个月会有什么变化？1、连续吃一个月香蕉会让精神变得更好香蕉对提供和恢复身体所需要的能量有神奇的作用。香蕉含大量的有色氨酸，是治疗抑郁症的最佳辅助食品，当我们身体在吸收了大量的有色氨酸以后，在身体里面就会慢慢的转化成身体所需要的
-
春天不减肥胖成一整年,营养师大谈减肥经
过年，对于想减肥的人来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻，各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外，短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流，让人感叹“晚节不保”。减肥是一项长期的工程，春节不长肉能够带动一年的减肥计划。网友经验：经过我长期不断在“减肥”这条道路上摸爬滚打，也算是小有成就，为了让广大MM都能和我一样不再受肥肉的折磨，就让我来解救
-
一周7天每天吃鱼,鱼类减肥食谱吃肉不胖
鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦！menu1柠檬鲭鱼刺身材料（2-3人份）：鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在
-
晚上吃一根香蕉长胖吗？减肥吃什么好
最近一直在减肥，所以晚上就不吃晚饭了，可是有时候自己又饿得受不了。晚上吃一根香蕉长胖吗？减肥吃什么好开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：吃已经成熟的香蕉有助于促进肠道蠕动，是可以减肥的，所以晚上吃香蕉，并不会影响减肥。有减肥需求的人，在平时需要注意多运动，吃晚饭也可以，但是应该尽量吃早一点，而且吃少一点。如果体重长时间无法减下去，需要适当的调整自己的减肥方法。在所有的减肥方法中，运动和饮食是
-
晚上吃一根香蕉长胖吗？减肥晚上吃什么
体重最近长了快十斤，所以一直在减肥，本来打算晚上不吃东西的，但是自己又饿的不行。晚上吃一根香蕉长胖吗？减肥晚上吃什么开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：晚上吃香蕉是可以的，但建议在下午六点钟之前就吃香蕉。大多数的肥胖者都有便秘的情况，适当的吃一些香蕉，有助于肠道通便。早餐只吃香蕉，数量不限，要细嚼慢咽。在减肥期间，如果想吃甜食的话，可以选择水果来吃。还有一定要适当的增加自己的运动量，千万不要
-
目前正在减肥中，晚上吃一根香蕉长胖吗？
体重严重的超标，目前正在减肥中，晚上吃一根香蕉长胖吗？晚上吃什么对减肥有益？应该怎么吃?开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：对于减肥的患者而言，晚上吃一根香蕉并不会导致减肥失败，因为香蕉只有半碗米饭的热量，但是它具有促进排便的效果。建议减肥患者除了吃一根香蕉外，还可以适当的喝一些水，以促进身体的新陈代谢。晚上可以正常的饮食，但是要坚持吃得早吃得少的基本原则，而且最好不要吃油腻性的食物。
-
一天4个瘦身时段,减肥工作居家都不误
上班前1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可
-
每天喝一杯白酒,一个月后身体会有什么样的变化？
有人认为，喝酒对身体是有害的，因为酒精会直接伤害到我们的肝脏，影响肝脏的代谢，长年累月的喝酒甚至会影响心脏和血管系统。但是也有人认为，适量喝酒的人会比完全不喝酒的人寿命长。在泰国，卫生部《长寿简要秘诀》中提及“少量饮酒是长寿秘诀之一”；在美国，2015国民膳食报告中也写到“适量饮酒”是健康的饮食习惯之一；我国《中国居民膳食指南》也提及到“饮酒应适量”，那么喝酒对身体是利大于弊还是弊大于利呢？如果一
-
我现在一边变天浑身疼孩子两个月在吃奶，有
我现在一边变天浑身疼孩子两个月在吃奶，有一年小产后干活受风，现在感觉左边身体时冷时热，睡觉时前胸后背有时像发烧，凉了还睡不着，我该怎么办 于晓静回复：产后干活受风了，现在还有发凉的感觉，恐怕是当时护理不当造成的后遗症。需要做好保暖护理，适当吃点调补气血的中医药物改善一下体质。平时尽量避免冷风等不良因素的刺激。
-
吃得不多，但是每天大便两次，成人早晚各一次大便正常吗？
吃得不多，但是每天大便两次，成人早晚各一次大便正常吗？需要注意什么 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：这样的排便一般都是正常的，不会有太大的影响，注意自己的饮食量多少，这个饮食的量有关。正常人体每天排便1~3次都是健康的，这个与人体的运动量和吃饭多少有关，如果运动量大、吃的也多那么排便次数也会相应增加，如果运动量少、吃的也少排便次数就会少，不过不能少于每天一次，如果两天排一次便就说明有便秘的
-
胖人最好的减肥方法,每天4妙招让你一次瘦个够
减肥其实并没有你想象的那么难，只要用对了方法，就能轻松瘦身。今天就为大家推荐几个胖人最好的减肥方法小妙招，只要生活中注意这些小细节，过不了多久就会发现自己体重变轻了，快来一起看看吧。一、空腹时多喝水别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的
-
吃一个月的减肥药对身体危害很大吗
我之前一直在吃减肥药，吃了近一个月，后来有朋友说减肥药不能吃，我就停了，请问吃一个月的减肥药对身体危害很大吗？ 有哪些影响呢？ 李庆哲回复：你好。如果是你说的这个情况，还是要看减肥药物的具体成分，才能确定是否对身体健康有一定的影响。
-
一天只吃两餐为何反而胖了？教你有效减肥的科学饮食法！
现在人们的生活节奏加快，再加上冬季天气寒冷，昼短夜长，所以不少人从一日三餐转化为一日两餐，要么早餐加午餐，要么晚餐加午餐，认为不仅仅控制食量，而且也能防止肥胖。然而，自从更改为一日两餐后反而变胖了，这到底是怎么回事。为什么一日两餐反而变胖了？一日两餐相当于间断性断食，把吃饭时间控制在一天的6~10个小时内，其他时间不吃任何食物，确实能快速起到减肥效果，不过减去的重量并不全是脂肪，反而会消耗肌肉含量
-
盘点四大伤身减肥方法,这样减肥体重不减反伤身
苗条的身材是每个女生都梦寐以求的，为此，各位女生可是想尽办法消灭脂肪，但是，大家又知不知道这些方法可能不仅不能够消灭脂肪，还很有可能损害你的身体，今天，小编就为大家揭开这些减肥方法隐藏的秘密。一、饥饿减肥法导致内分泌失调，反而越减越肥过量的饮食会造成肥胖，导致许多女性为了瘦身而走向一个极端——不吃饭。但是节食过度会给人的身体造成危害，还会让自己变成发胖的体质，越减反而越肥。而节食越肥的远离，是
-
一个月不吃肉身体会怎么样？这4种变化你想不到！
现在很多人坚持素食主义，认为素食有利于身体健康，完全拒绝肉类。其实健康的饮食结构是肉和菜合理搭配，长期不吃肉并不是明智的选择，甚至给身体带来不必要的伤害。如果一个月不吃肉身体会怎么样？1、降低免疫力蛋白质是身体必不可少的营养元素，也是生命基础物质。动物性蛋白比植物蛋白更容易吸收和利用。若长期不吃肉会导致体内蛋白质摄入不足，久而久之就会降低免疫力，同时也会影响人们的记忆能力。2、易出现缺铁性贫血只有
