减肥其实并没有你想象的那么难，只要用对了方法，就能轻松瘦身。今天就为大家推荐几个胖人最好的减肥方法小妙招，只要生活中注意这些小细节，过不了多久就会发现自己体重变轻了，快来一起看看吧。
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
懒人减肥的好方法,4个食疗减肥小妙招送给你
减肥不是一天两天所能达到的效果，肥胖的人经常会由于身体比较笨重，运动一天两天收效甚微，所以懒得运动。但是这个千万不可以自暴自弃，平时的饮食也需要注意控制，肥胖也是一口一口吃出来的，所以想要摆脱肥胖，也要从根源下手，那么从饮食上，我们怎样做才能达到减肥的目的呢？
懒人减肥的好方法，4个食疗减肥小妙招送给你！
1、喝粥代替主食
减肥的时候，我们要学会用各种代餐粥来代替主食，比如面食、米饭等等。因为同样是一碗的分量，粥的热量就比面食米饭低得多，而且粥里面有丰富的水分能让我们充分获得饱腹感，这样一来便能在隐约之中控制自己的食欲。经常喝粥还能够增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，增加体内排毒的力度，减少身体对脂肪的吸收。
2、水果蔬菜沙拉
减肥期间，相信很多小伙伴都会觉得饿，这个时候吃东西就相当于努力白费，不吃东西又撑不下去，这个时候吃蔬菜水果沙拉是最完美的，因为蔬菜和水果都含有大量的维生素和矿物质，常吃能够促进肠胃蠕动，提高身体免疫力，消除饥饿感。多吃水果蔬菜又能够美白养颜，抵抗各种疾病的出现。
3、喝小苏打水
饭前或吃饭时喝一杯小苏打水，能够消除空腹感，增加饱腹感，又能够防止暴饮暴食。除此之外，经常喝小苏打水能够促进血液循环，帮助体内排毒，清空肠胃，减少身体对脂肪和糖类等营养物质的吸收。同时又能够提高新陈代谢，增强人体免疫力。
4、蜂蜜减肥
相信很多小伙伴们都知道蜂蜜具有通肠排便，清理肠胃的功能，因为蜂蜜具有排毒养颜、美白肌肤的功效，每天吃蜂蜜对减肥有很大的帮助。清晨起床后可以在喝水时加入蜂蜜，或睡觉前可以喝一勺蜂蜜水，长期坚持就会有很明显得效果。
除了以上这些减肥方法，提示各位小伙伴，吃苦瓜、西瓜也是能减肥的哦。苦瓜虽然味道不好，但是苦瓜中所含的物质能够阻止肠胃脂肪的吸收，而且不影响身体维生素的吸收。西瓜能够利尿，增加人体的新陈代谢。但是不论什么减肥方法，都要长期坚持下去才能有效果，所以各位小伙伴们，一定要选对适合自己的并坚持下去，三天打鱼两天晒网可是很容易反弹的哦！
减肥小妙招,4个方法让你瘦出奇效
现在减肥的方法有很多，每一种减肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一直没有减肥的效果的，这真的是因为方法不对吗？
大多数的
女性
都在苦恼自己的身材，都在羡慕别人拥有一个性感的身材，总是希望自己也拥有一个，但是一直减肥总是没有什么效果，这到底是为什么呢？有什么好的方法可以解决这个问题吗？今天小编教大家几招，让你轻松搞定减肥，让你的减肥马上有效果。
当使用同一减肥方法，别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢？接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考，为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。
2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后， 适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
在今年之内决心要瘦下来的各位，请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧，相信各位一定可以瘦下来。
夏季减肥的雷区有哪些
夏季的时候很多女性都会减肥，而在夏季减肥的时候有哪些方法呢？夏季减肥有什么雷区需要注意呢？
因为各种饮食和工作过度原因，现代人越来越注重
养生
和减肥，夏季减肥是女性认为减肥最好的时候，不过想要养生减肥，四大雷区千万别碰，今天就跟着小编来看下是哪四大雷区？
夏季减肥四大雷区
1、空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的
腹泻
、阳痿、
痛经
等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人 欢的消暑方式，尤其是中青年
男性
，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
3、夜卧贪凉
传说古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着
睡觉
之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、
腹痛
腹泻，对身体的损伤非常严重。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时（下午3 ～ 5 点）以后少进餐，这都是夏季的养生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类
食物
，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。
结语：以上就是今天小编为大家总结的有关减肥的相关内容，通过上文的介绍，你知道为啥你减肥没有效果了，这些不是因为方法的不对，而是因为你没有制定一个正确的方法以及一个合理的
锻炼
时间，希望大家看完上文都可以有一个好的减肥成效。
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