每个人的生活都很忙，工作家庭运动和睡眠等占有很多时间和精力，但性生活经常受到侵害，影响男性的健康，降低性能力，实际上男性只要实现以下几点就能使性能有质的飞跃。
男性如何全面保护性健康？
1、调整好饮食
少脂高营养的饮食结构能维持性活跃，不妨多吃蔬果、五谷类瘦肉以及低脂奶，避免挑食和偏食。还有不能吸烟，因为吸烟过多会对阴茎供血血管带来不可逆的损伤，从而引起勃起功能障碍，同时也会降低精子质量，使得男性生育能力降低。除此之外不能喝酒，酗酒会降低肝脏的解毒能力，引起勃起功能障碍，无法更好地获得性高潮。
2、保持适度的运动
平时参加体育锻炼可以保持良好的身体，使男性的身体看起来更强，还可以增强血管的弹性，扩大血管，使全身血液流畅，增强阴茎勃起，延长性生活时间。另外，适度的运动可以提高身体的柔软性和耐力，挑战难易度高的性姿势。
3、学会减轻压力
一半以上的男性面临多重压力，压力过大会使脾气暴躁，身心疲劳和精神过度紧张，也会影响健康。因此，为了提高男性的性能，男性必须减轻听音乐、唱歌、练习瑜伽、坐冥想等压力。
4、坚持肛门运动
男性每天抽出10分钟的时间进行肛门运动，使生活更加持续，阴茎勃起更强，同时改善前列腺问题，避免阳痿早泄，延缓射精。另外，年纪大了，男性阴茎的敏感度会逐渐降低，妨碍阴茎的正常勃起，只要正确使用润滑剂，就能使男性全身心投入性爱，获得性快感。
5、不能滥用药物
滥用药物以及吸毒会损害健康，对身体带来一系列的副作用，而且也会引起勃起功能障碍。请通过饮食、交换性姿势和环境来帮助。此外，要保持积极的生活态度，提高性生活质量。
6、正确使用避孕套
相当多的男性在性生活中喜欢带2~3个避孕套，认为可以避免性生活中意外破裂。其实导致安全套破裂的因素有多种，如性生活动作过于猛烈，摩擦力太大以及用油性的润滑剂，还有用利器把安全套外包装打开。尽量把安全套放在阴凉且干燥的环境中储存。
7、要学会创新
性生活一成不变，总是重复做相同的性爱姿势会降低双方激情。可以尝试更换新的性方法和环境，使夫妻感到新鲜刺激。
温暖提示
性生活时保持房间温暖，促进全身血液循环，有效改善性质。如果你想保持活跃的性生活，每年至少做一次全面的健康检查。性生活消耗大量的体力和精力，性爱时出汗或大汗淋漓这是正常现象，不必过于尴尬和羞涩。
男人如何保护精子安全？最好这6点保证精子健康
男性精子是培养下一代的关键，但随着工作的需要，烟酒对男性来说习惯了，烟草和酒精，摄取过多可能会影响精子的质量，影响下一代的生产。那么，男性朋友们该如何保护精子呢？让我们一起来看看。
如何保护男性精子
1、烟酒对精子的影响
精子细胞易损伤性增加和自我修复能力下降等多种因素的共同作用，可引起精子畸形。吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者的正常精子数量也会减少，平均减少10%左右。每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。专家建议最好是在停止吸烟半年后，再开始要孩子。
另外，有人分析了5000多名孕妇，发现丈夫每天抽10支以上的烟，胎儿产前死亡率大幅增加的烟越多，死亡率也越高。而且老公抽烟的女人，出现缺陷的比例比老公不抽烟高2.5倍左右。
酒精有睾丸毒性:降低精子密度，提高精子畸形率，不育。酗酒者与正常对照组相比，血清睾酮、黄体生成激素(LH)和FSH明显下降。酗酒引起的氧化应激增损伤睾丸间质细胞和支持细胞，同时损伤下丘脑垂体性腺轴。
2、偏食
部分男性饮食单调、偏食、挑食、不喜欢动物性食物，饮食中锌、硒、铜、磷、钙、维生素e和a等物质与精子的生成密切相关。
1)不保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
2）维生素及微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的是锌、硒，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体内缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，导致不孕，缺硒会导致精子活动所需的能量来源减少，从而降低精子活动力。
食的男性可能会因营养不良而影响高质量精子的生成。
3、高温
男性的体表温度正常为 35-36 ℃，此时腹腔温度为39 ℃，而阴囊正常的温度为 32-34 ℃。可见，睾丸产生精子的适宜温度比常说的体温要低。高温伤害精子，主要表现为精液内精子密度降低，活动能力下降，畸形精子增多，精液的受精能力便降低了，导致不育症。
因此在炎热的夏天，尤其要注意以下几点：
1）拒绝桑拿、泡澡：桑拿和泡澡是睾丸直接与热水接触，时间较长，使精子生长受到抑制，阴囊也无法调节，当睾丸温度超过40度，每次超过半小时，精子质量会大大降低。
2)不穿紧身衣:紧身衣妨碍睾丸血液循环，影响睾丸散热。
3)久坐和电脑:电脑本身的散热会产生很大的热量，久坐的空气不流通，睾丸的散热效果也不好。
4、性交过频
我们男科门诊在检查精液时提示患者禁欲3-7天，也就是这期间同房间隔精液质量最好。有些男性手淫过多，性生活过早，同室次数过多，勃起功能下降，射精中精子含量减少，影响生育。
5、药物和辐射
影响男子生育功能的常见药物有下列五类：
1）激素类药物
雌激素、孕激素及丙酸睾丸酮等药物的应用，可抑制脑下垂体促性腺激素分泌，进而可抑制睾丸的生精功能。
2)直接抑制生精的药物
如二氯二酰二胺类，是杀虫药物，但同时具有抑制生精的作用的其他药物，如二硝基吡咯吱、硝呋喃、抗癌用烷化剂、新研究从棉籽中提取 棉酚等，具有抑制睾丸生精功能的作用。
3)影响精子成熟的药物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂和氯代甘油类药物的应用，对睾丸精子的功能影响不大，但这些药物对睾丸生成的精子有直接作用，精子不成熟失去受精能力。影响射精的药物
治疗高血压的派生、甲硫达嗪等药物可以减少药物的射精量，也可以不射精。有些药物可以抑制射精反射，延迟射精，如安宁、氯丙咪嗪等。
5)表面活性剂、有机金属化合物(醋酸苯汞等)、弱酸等多种外用药物，具有直接杀死精子的作用。如果经常使用这种外用药物治疗女性生殖道疾病，如阴道内塞药物，也必然会影响生育。经常使用镇静药物、抗肿瘤药物、化学药物中的马利兰、呋喃药物、激素药物可引起精子生长障碍、精子染色体损伤和断裂的大量放射线照射也可引起精子染色体畸形。
6、情绪
1）中年男人是当今社会的顶梁柱，正处于事业高峰期，承担的工作比较重要，经常会缺乏休息及放松的时间，熬夜、加班也是常有的事，上面有领导，下面有员工，承受着巨大的压力，极易发生内分泌的紊乱，甚至是抑制睾丸的生精功能，长期的劳累久坐也会使睾丸的血液循环障碍，供养出现问题。所以，要注意休息，适当放松，人有活力，精子有活力。
2)避免过度紧张，紧张会影响人体内分泌水平，男性睾酮对精子生长起着重要作用，对男性性生活有负面影响，欲速则不达，长期失败会引起不安，对正常生活工作产生不良影响。
从以上内容可以看出，如果男性想要保护自己的精子，除了避免过度吸烟和饮酒外，还应该避免频繁的性交。因为性交频繁的话，男性的精子量会减少，妊娠率会下降。如果有准备培养下一代的男性朋友，免以上介绍。
经常锻炼身体可以增强男性生育能力吗？危害男性生育健康的习惯有哪些？
夫妻要想拥有满意的性生活，顺利孕育后代，男人的能力很重要，但近些年，男性不育的情况越来越严重，要想全面呵护生育功能，男性在生活中需要遵守以下一些禁忌。
要做到的事：
1.保持乐观心态。
情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%,因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。
2。远离不良生活习惯与环境因素。
男性应避免接触辐射和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时避免抽烟、喝酒、熬夜等。
3。加强体育锻炼。
强健的身体是男性功能正常的基础，应适当坚持运动，强健身体，增强免疫力，在运动中放松疲劳和不安。
4。增加营养物质。
精子生成与饮食营养水平息息相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。
不能做的事:
1。喝酒。
酗酒者精子密度降低56.6%。大量饮酒会减少男性睾丸酮合成，导致精子生成障碍。
2。吸烟。
烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质容易损伤睾丸中的生精细胞。研究证明，每天吸烟20支，精子成活率低于50%。
3。坐久了，坐浴，桑拿，穿紧身衣。
这些行为会影响睾丸的散热功能和血液循环，增加睾丸的局部温度，妨碍精子的生成。连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟，精子密度持续3周下降。
4。长时间电磁辐射。
离电视太近或长时间接触电脑，其产生的辐射可影响生精功能。
5。吃芹菜、豆制品等。
国外研究发现，男青壮年连续多日食用一定量的芹菜后，精子量明显减少，断食芹菜后4个月才逐渐恢复正常。此外，每天食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
6。吃棉籽油。
服用棉籽油可使细胞损伤、睾丸间质纤维化、血管增厚、睾丸自身免疫等。
7。骑自行车或骑马太多了。
骑自行车、骑自行车过多会使前列腺等附性腺慢性劳损、充血，影响功能，加重慢性炎症。
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