体重一直超标，尝试了很多方法，但是还是无法控制住自己的嘴巴。减肥期间应该吃什么水果？ 需要注意什么
张树遵回复：有减肥需求的患者，建议在水果的选择上，多吃苹果、柠檬、番茄、木瓜、西柚、奇异果、桃子、香蕉、菠萝、木瓜等水果，这些蔬果不要不过量的吃，都具有减肥的功效。 减肥的人士，在平时除了要注意自己的饮食，还需要制定合理的锻炼计划。应该养成多运动的习惯，每天至少有半个小时的运动时间。可以选择的运动项目有游泳、跑步等。
减肥期间应该怎么正确吃水果？,有哪些水果宜禁？
减肥问题困扰着许多的小仙女，控制不住嘴和迈不开的腿使得体重秤上的数字越来越大，使得很多信仰着“好女不过百”的小仙女愁眉不展，很多小仙女为了减肥而以水果代替晚餐，但并非所有的水果都有减肥的效果，有些水果含糖量极高不利于减肥，下面，小编就来给大家介绍一下减肥期间该怎么吃水果？
减肥期间不能多吃的水果有哪些？
1、西瓜
西瓜，是寒性水果，因此又称“寒瓜”，含有百分之九十以上的水分，是夏日的解暑佳肴，无论是冰镇或者榨汁都深受人们的喜爱，但是，西瓜却还有一个别称为“甜瓜”，因为含糖量非常高，会使血糖的浓度升高，不利于减肥期间的小仙女食用，糖尿病人不宜食用，由于西瓜性寒，女性月经期间和体寒的人也不宜食用。
2、荔枝
“红尘一骑妃子笑，无人知是荔枝来”，荔枝在我国古代就是难道的珍品，口味甘甜，但是荔枝中含糖量极高，直达20%；荔枝虽然含糖高，但是大量进食荔枝却会降低血糖。这是应该胰岛素是体内唯一能降血糖的激素，而胰岛素是通过检测葡萄糖的含量来控制的。荔枝含有大量的果糖，果糖太人体内会分解为葡萄糖，使得血糖浓度增加，胰岛素就会大量分泌，促进肝脏中的糖原的合成，促进果糖合成脂肪，使得脂肪增加，不利于减肥，大量摄入果糖会刺激胰岛素分泌以维持血糖平衡，从而引发低血糖。因此，小仙女在减肥期间不能吃荔枝。
减肥期间应多吃的水果
1、苹果
苹果因为有丰富的营养价值而以“水果之王”著称 ，民间就有“一天一苹果，医生远离我”的说法，但是苹果却是一种低热量水果，每100克只产生60千卡热量，而且口味甘甜，极受人们的喜爱，苹果中营养成份高，且很容易被人体所吸收，又有“活水”之称，还能使皮肤变得柔嫩光滑。所以各位小仙女在减肥期间可以多吃苹果哦。
2、西红柿
西红柿含有丰富的维生素，可以促进肠胃蠕动，营养丰富，具特殊风味。可以达到减肥瘦身、消除疲劳、促进消化吸收等功效，且西红柿的热量极低，一个西红柿仅有80卡路里的热量，又极具饱腹感，是各位小仙女减肥的佳品。
温馨提示：多吃水果可以有助于提高免疫力，水果中含有的纤维素可以使皮肤变得光滑有弹性，还能提供人体所需的维生素，但是，吃水果时也应该有所选择，体寒的人不宜吃寒性水果，和减肥的人糖尿病人不宜吃含糖量高的水果。
减肥期间应该怎么吃？,减肥餐应该由什么组成？
对于很多正在减肥或者想要减肥的人来说，吃什么可能成为了最大的问题。很多人只能想到鸡胸肉，西兰花和煮鸡蛋。那么到底怎样吃，才能更有营养，并让减肥更有效果呢？
减肥餐应该由什么组成？
如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。
一、主食：
糙米、薯类或杂粮豆类。碳水化合物类主食可以有效的帮助你维持血糖水平过低来避免大脑因缺乏营养而缓慢迟钝。二、蛋白质：
猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。海鲜、肉类及大豆类制品中蛋白质的摄取可以有效的帮助你减少因控制饮食所造成的肌肉流失。三、蔬菜：
各种新鲜蔬菜。蔬菜类，是减脂餐中热量最低但饱腹感较高的一环。它可以补充你日常所需的所有维生素和膳食纤维，还能降低你暴饮暴食的发生。四、油脂：
橄榄油、菜籽油或黄油。油脂类一样是减脂餐中不可或缺的，即使是在减脂期，也一定要摄入一些富含有益脂肪酸的油脂。如果油脂摄入不足，会对人体造成想当显著不良影响。选择好油脂并不会过量增加你的脂肪。五、水果：
苹果，柠檬，番茄等。苹果中富含果胶，它可以帮助你的肠胃增加蠕动、促进体内毒素的排泄，并且苹果中所含的热量不高，还可以帮助紧致皮肤。是大多数热衷于减肥的人群首选水果。柠檬中所含的柠檬酸能够促进身体热量代谢，且它的维生素C含量高于大多数水果，且具有一定美白效果，热量低，爱美想瘦的女性可适量食用。但不可空腹食用。番茄中除了含有大量的维生素C、E、K外，还富含大量的茄红素、类胡萝卜素、叶酸和纤维素，也是减肥餐中常见的水果。除了上述水果还有许多水果可以对减脂产生帮助，但一定不要吃含卡路里高的水果，如芒果等六、坚果：
可以选择混合坚果、燕麦以及酸奶。酸奶中有大量的乳酸菌可以帮助肠胃蠕动，消化。但切记不可吃太多坚果，因为坚果中含有大量油脂，摄入太多不利于减肥。温馨提示
你如果没有时间或感觉做减肥餐的时间太长，你可以选择一些快熟的主食如意面、即食燕麦等。也可以选择速冻蔬菜等。减肥餐切记不可重油重盐，否则不利于自己的减脂。了解了这么多的你相信对减肥会更有信心。减肥餐固然重要，但还是要配合运动以及自身的坚持。减肥是一项漫长且相对枯燥的运动，希望这篇文章可以帮助你更加有效快速的减肥。
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