随着二胎政策的自由化，许多人计划再生一个孩子。生一个健康的婴儿需要高质量的精子和卵子。那么如何提高精子质量呢？以下是如何提高精子质量的介绍？
一、如何提高精子质量
一项在《生育与不孕》杂志上发表的最新研究指出，多吃水果和谷物，少吃红肉，少喝咖啡，对提高精子质量有很大帮助。
巴西圣保罗生育辅助怀孕中心的科学家对250名男性参与者进行了跟踪调查，记录了他们的日常饮食，分别提取了三个时期的精液进行评估 它的精子健康状况和浓度。结果表明，饮食中摄入水果、蔬菜、谷物和鱼的男性精子质量普遍较高；经常吃红肉和喜欢喝酒的男性精子活力较低。
研究人员指出，在过去，人们认为女性肥胖、吸烟和酗酒会导致不孕，但目前尚不清楚这些因素是否会增加男性不育的风险。最新的研究发现，饮食结构差的男性的本质 儿童质量较差，成功怀孕的可能性较低。斯坦福大学女性健康和生育专家林恩·韦斯特法尔博士说，他希望更多的男性选择健康的饮食，吃更多的蝌蚪 水果。
二、影响精子质量的因素
1、温度
高温会对睾丸造成损害，但在学术界仍有争论，温度有多高，暴露在这种温度下的时间有多长。
在动物实验中，雄性动物被放置在38.5C55分钟后，它的生育能力就会下降。在现实生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留太久，如桑拿浴和热水浴。
2、汽车尾气
汽车尾气中含有大量的有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。长期接触这些物质会造成积累性损害，不仅影响生殖健康，还会增加肿瘤等疾病的发病率。
最严重的是，汽车尾气中含有的二恶英是一种强烈的环境内分泌干扰物，可以改变男性的睾丸形态，减少精子数量和生精能力。
3、烟、酒
吸烟一直是影响健康的敌人，对精液的影响也很明显。长期以来，国外研究表明，与非吸烟者相比，精液质量的主要指标显著降低，精子畸形率增加，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳烃会导致睾丸萎缩和精子形态变化。
酒精直接影响人体肝脏和男性睾丸。研究发现，慢性酒精中毒患者睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性必须避免过度饮酒。
4、雌激素
雌激素对男性生殖系统有明显影响，包括雄激素水平、睾丸组织结构变化、睾丸癌、精液中精子数量减少、乳房发育和内分泌紊乱。
男性短期服用含雌激素的药物对生殖系统影响不大，但长期接触生活中含雌激素的药物会对生殖健康造成很大危害。
例如，一些男性在护肤时随意使用女性化妆品。这些专门为女性开发的化妆品中，有些含有一定量的雌激素，长期使用会损害男性的生殖健康，导致性腺功能低下。
5、微量元素
与男性生殖相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁。锌是生殖系统中的一个重要元素。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子活性，削弱身体免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等传染病。
硒的缺乏会增加体内过氧化物的浓度，对男性生殖系统和睾丸造成损害。因此，男性应多吃含锌、硒含量高的食物，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
哪些因素会影响精子质量？如何有效提高精子质量？
如果女性想怀孕，卵细胞必须受精，这不能缺乏男性精子的参与。男性精子质量越好，卵细胞受精的可能性就越大。如果男性有少精子症、死精子症和精子质量差，可能会导致不孕。那么，精子质量不是很好，怀孕会影响婴儿吗？
如果男性的精子质量不是很好，毫无疑问会对婴儿产生影响。男性应该保持自己的精子质量，这样婴儿才能更健康。许多男性喜欢泡温泉，这对男性精子有不良影响。因为在高温自然环境中，男性精子的质量会立即降低。
年龄因素也会影响精子的质量。年龄越大，男性精子的质量就越低。与中老年人的男性精子相比，年轻人的男性精子在摆动工作能力和质量方面具有很大的优势。此外，男性的日常饮食也会影响精子的质量。例如，一些男性偏食，通常不喜欢牲畜食品，这会使身体缺乏锌，从而降低精子的质量。
如果男性每天吸烟和饮酒，他们会立即降低精子质量，并继续提高提高。如果男性经常处于化合物多的自然环境中，会影响男性内分泌，很容易降低男性精子质量，降低生殖特性。
如何提高精子质量
在日常生活中，男性要想提高精子质量，需要从以下内容学习:
1、多参加锻炼。男士人体过多肥胖症，会造成腹股处的温度上升，危害男性精子的成才，进而造成不育症。因而，休重控制在标准范畴内能够提升男性精子的品质。但是，锻练抗压强度要适度，强烈的健身运动，如马拉松比赛和远距离的骑自行车等依然会使男性睾丸的温度上升，毁坏男性精子成才需要的清凉自然环境。骑自行车还会继续使敏感的男性睾丸外囊血管处在风险当中，因而，建议骑自行车时要穿有卫生巾的超短裤，并挑选避震作用优良的单车。
2.少去桑拿浴和蒸汽淋浴。高温蒸浴立即损害男性精子，防止男性精子转化。
3.戒烟戒酒。数据显示信息，44%人们认为吸烟是降低精子密度的最关键因素，因此戒烟戒酒迫在眉睫。
4.适当饮酒。许多饮酒会降低精子质量。男性应严格按照每天14-28个标准杯（无酒精8-9克）和强烈推荐的女性减少。
5、向局部麻醉药说不。局部麻醉药、冰毒等对男性精子也是巨大伤害，并且还会继续持续很长期。
6.释放压力的心理状态。过度的心理压力也会对男性精子的成功产生负面影响。因此，男人应该做一些能释放压力的事情，比如散步和洗澡，然后享受夫妻生活。
7.把手机放在上衣袋里。把手机放在裤兜里，把笔记本放在膝关节上，穿紧身衣都是为了提高阴向温度，损害男性精子，所以把手机放在上衣袋里。
8.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于男性精子成功的成分。干果和淡水鱼含有欧米茄手表3油酸，也应多吃，有利于精子细胞成功。
9.经常去门诊进行常规体检。病原菌感染也是男性不孕的关键因素。应经常去医生那里接受支原体和男性前列腺的相应检查。
10.自检。经常依靠专用工具检测自己的精夜。
如何护理精子才能提高质量？哪些因素会影响精子质量？
男性喜欢抽烟喝酒，这些坏习惯逐渐影响精子的质量，破坏生育计划。精子需要什么营养物质？如何提高男人的精子质量？
现在人们的工作确实很紧张，交往很多，但是一些不良的生活习惯会降低精子的活力，如生活不规则、饮食困难、久坐等。因此，要注意不喜欢酒、辣、不穿牛仔裤、不洗桑拿浴、避免高温和辐射的工作环境等。精子非常柔软脆弱，其生长环境对温度的要求一般比体温低1~2℃。因此，应保持充足的能量，为精子提供适当的生长和生活环境。
专家指出，科学吃强健的种子，补充营养物质
专家指出，烟叶尼古丁具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。每天吸烟者30支，精子生存率仅为49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16~47%，生产精子的能力相应降低。长期酗酒会损害睾丸生精细胞，影响精子的发生。除去这些坏习惯，多吃精子和去毒食品，帮助排出体内毒素，给精子带来清洁发育的环境。
增加的食物是
海产品:含有多种不饱和酸，可以阻止人体对香烟的反应，提高身体的免疫力。
家畜血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可以反应侵入人体的烟尘，促进淋巴细胞的吞噬功能。
韭菜:又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维有助于吸烟者排出体内毒物。
豆芽:发芽很贵。无论大豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能消除体内畸形物质，促进性激素的生成。
赖氨酸:赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸的食物有鳗鱼、泥鳅、乌贼、山药、豆腐皮等。
锌:微量元素锌被称为夫妻和谐元素，男性缺锌，性欲和功能减退，精子数量减少30%~40%，失去生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏。
核酸:核酸是支配生命活动的核心物质，是蛋白质合成的基础，提供遗传信息，对人体成长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起着重要作用。富含核酸的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
维生素e:维生素e有利于精子的生成和提高精子的活动度。主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中。
运动和阳光是必不可少的
改变以车代步、出门乘电梯的习惯，增加更多的运动是众所周知的。专家强调，阳光也会激发男性的精子活力。维生素d在精液发生过程中可能发挥决定作用，缺乏可能导致不育。除此之外，阳光还能缓解人们的压抑感。许多人一到秋冬和雨天就失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是导致季节性情绪障碍的主要原因。在阴雨天气中，褪黑素的分泌相对增加，这种激素与抑郁密切相关。
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