导读： 预防便秘的注意事项
很多人都有便秘的烦恼，每次蹲厕所都排不出便。便秘后该怎么调理呢？
便秘的食疗方推荐
实际上食疗对预防便秘有很好的效果。例如，多喝无花果粥，多吃杏仁当归炖猪肺等。
便秘虽不是大病，但严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如以下三种粥。
1、芝麻桃粥
原料:熟黑芝麻10克，桃仁10克，米100克。
做法:先把桃仁、米洗干净，放入锅中，加入600毫升水，用火煮沸，用小火煮8成熟时，加入熟黑芝麻搅拌，煮至粥熟为止。每天吃一次。
效果:该粥补肝肾，滋润肠胃，长期便秘常吃芝麻粥，每天2次，早餐、晚餐服用，具有良好的润肠通便作用。
2、无花果粥
原料:无花果30克，粳米100克。
做法:先把米加水煮，然后放入无花果煮粥。吃的时候加入适量的蜂蜜就可以了。
效果:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助于人体消化食物，促进食欲，含有多种脂肪类，有润肠通便的效果，这种粥可以尝试痔疮和便秘。杏仁当归炖猪肺原料:杏仁15克，当归15克，猪肺250克。
做法:先把猪肺洗净切片，在沸水中捞起来，然后加入杏仁、当归，用慢火炖。宜每天午时饭后食用。
功效：猪肺具有很好的润肺作用，与杏仁当归煮食，可以起到润肠通便之功效。
3、牛奶玉米粥
原料：牛奶500毫升，玉米粉60克。
做法：将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水，水开后放入已调和的粉浆和牛奶，不断搅动，煮熟即可食用。喜欢甜味的话，可以加入适量的糖。
效果:牛奶玉米粥香味好，营养丰富，润肠通便效果好，可预防痔疮、结肠癌等患者。
4、蜂蜜水
原料:蜂蜜、水
做法:每天早起把纯天然蜂蜜放入杯子中，加入隔夜的温水(问题度适合70°)，充分打开后可以喝。
效果:蜂蜜对胃肠有调节作用，可正常分泌胃酸，增强肠道蠕动，缓解便秘症状。治疗便秘效果显着，应长期坚持。
预防便秘的注意事项
为了预防便秘，最好调整生活习惯，养成按时上厕所、规律运动等习惯。
1、按时上厕所
每个人都有各种各样的习惯，大便也不例外，到了一定的时间就会大便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的大便习惯，就会减弱大便的反射，造成便秘，所以不要人为控制大便感。对于那些经常便秘的人，他们必须注意在合理的时间安排大便，每次他们去厕所，养成良好的排便习惯。这样，可以培养稳定的生理时钟，防止粪便积累变硬，如果真的解不开的话，也要练习促进便意，长期以来自然会成为习惯。排便时，尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸两三次再用力，排便自然顺畅。
2、规律运动
适度运动有助于改善便秘，中医认为久卧伤气，久坐伤肉运动不足会降低脏腑功能，诱发便秘。西医学也认为腹肌、隔膜无力是便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动，患者可以根据自己的条件选择适当的运动方式，经常进行腹部按摩，改善血气流通，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，能够增强身体和肌肉力量的快速行驶、慢速行驶、游泳、登山等有氧运动是便秘患者的最佳选择。
3、按时休息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，改善不安状况，工作馀地以爱好表现压力，尽量保持良好的心情，有助于平衡自律神经，使胃肠流畅。合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对 久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
如果不想便秘，请注意上述事项
便秘应该怎么吃？,多吃8种食物,能帮你润肠通便！
大多数人都经历过便秘，从而引起一些疾病的症状，导致便秘的原因有很多，如痔疮和肛瘘等，如果平常吃的食物过于精细，或者是长期久坐不会等，都有可能引起便秘，如果不及时治疗便秘，会形成一些恶性循环。
那么，吃哪些食物有助于缓解便秘？
第一、吃绿豆缓解便秘
绿豆是夏季常见的热解毒饮料，绿豆能解热解渴利尿，多喝绿豆汤可消除身体水肿，有益于解毒，但烹调时间不宜过长，或者它会破坏维生素和有机酸。
第二、吃南瓜缓解便秘
南瓜含有丰富的果胶，可以防止身体吸收脂类和糖类，它还可以去除体内残留的农药和重金属，具有抗癌、解毒的功效。
第三、吃洋葱缓解便秘
吃洋葱适当地促进胃和肠蠕动，从而加强身体对富含硫和蛋白质的食物的消化，保护肝脏，并帮助肝脏解毒。
第四、吃豆芽缓解便秘
豆芽除了含有更多的纤维素外，还能促进肠蠕动。在豆芽萌发过程中，植物的凝固酸迅速消失，植酸由于酶的作用被降解，更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。豆芽不仅能缓解便秘，而且有利尿作用，豆芽的频繁食用也可以起到预防肠癌和口炎的作用。
第五、吃红薯缓解便秘
红薯含有柔软的质地，且易于消化，能有效促进胃肠蠕动，刺激粪便排泄，最好是烤红薯吃，与皮一起烤，味道很美味。
第六、吃柚子缓解便秘
柚子是生活中常见的水果，具有润肠排便的功能，热量很低，吃后容易感到饱腹感，有利于减肥。柚子还含有一种特殊物质，可以降低血液粘度，防止血栓形成。
第七、吃燕麦缓解便秘
燕麦是一种粗纤维食物，具有润肠排便的作用，能增加粪便量、含水量和膳食纤维，促进胃肠蠕动，从而促进排便。燕麦在豆浆机中搅打成汁，有利于滋润肠道，缓解便秘。
第八、吃萝卜缓解便秘
萝卜根据表皮的颜色，有白皮、绿皮、红皮等多种萝卜，这些萝卜既可生吃，也可熟食。萝卜含有多种营养成分，其性味甜美、清凉，具有祛瘀、化痰、祛热的功效。无论哪种萝卜对便秘都有很好的调节作用。但吃萝卜时，注意不要与药物一起吃，否则会破坏药物的药用价值。
总之，便秘对身体健康有很大的危害，便秘患者由于粪便长时间滞留在肠道中，腐败后可产生大量有害物质，不仅会影响到容颜，还会导致肥胖、产生口臭和体臭。所以，可通过食用以上这些食物来缓解便秘的症状。
婴儿便秘怎么办？家常粥调理宝宝便秘
宝宝便秘怎么办？孩子便秘同样是极为严重的事情，爸爸妈妈要及时的进行缓解。然而，孩子的肠胃还没有发育完善，所以缓解宝宝便秘最好的方法就是通过饮食和生活习惯。让我们看看婴儿便秘的食疗方法。
婴儿便秘如何补充益生菌。吃部分菌种的益生菌也可以改善部分宝宝的便秘情况。例如，乳双歧杆菌DN-173010、乳双歧杆菌BB12、干酪乳杆菌代田株、大肠杆菌Niss。但是，由于改善改善，目前没有充分的证据证明益生菌可以作为治疗效果，2014年北美和欧洲婴幼儿功能性便秘临床指南不推荐常用益生菌。
养成定时排便的习惯。宝宝从小的排便习惯是家长逐步培养起来的，可以让宝宝定时坐便盆，通过这种方法可以慢慢使孩子养成良好排便的习惯。年龄比较大的孩子也可以用做游戏的方法学会良好的排便习惯。
通过饮食改善儿童便秘，完全没有副作用，有效的方法，可以更好地缓解婴儿便秘。给孩子的牛奶也可以加入适量的自榨果汁，也可以改善便秘症状。果汁中含有很多植物纤维，可以促进胃肠蠕动，对治疗儿童便秘有很好的效果。
可采用适当的药物治疗。婴儿肠胃柔软，使用药物治疗时要小心。可以使用性质温和的中成药，也可以使用微生物制剂，不要使用开塞露等药物习惯性便秘，也可以积极治疗引起儿童便秘的疾病。例如肛周炎、先天性巨大结肠等，也可以按摩婴儿的胃肠蠕动，缓解便秘。
接下来，推荐能烹饪婴儿便秘的粥。
婴儿便秘的粥
1、香蕉粥:需要2根香蕉、50克米、适量的砂糖，将香蕉剥皮变成泥，清洗米后放入锅中加入适量的水煮，粥快成熟时加入香蕉泥和适量的砂糖混合均匀即可。香蕉粥具有清热解毒、润肠的效果，特别适合大便干燥的婴儿吃。
2、菊花粥:10克菊花和金银花，50克米，少量糖，菊花和金银花洗干净，放入水煎取汁，和米一起放入锅中煮粥，的时候根据婴儿的口味加入糖混合均匀，菊花粥有养血润燥、清热解毒的效果
通过药物缓解婴儿的药物，必须首先咨询相关医生。
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