首先，每天在早晨五点到七点这个时间段，一定要起床了。无论你是晚上几点睡，这个时间都要正常的起床，起床之后，先在床上安静的待五分钟，五分钟之后，再逐渐起身、刷牙、洗脸、活动，每天的白天要运动至少一个小时。
如果时间允许，最好是在中午12点到一点睡眠半小时到1小时，千万不要时间太长，白天午睡的时间太长了，也会容易引起睡眠规律的失调。
晚上睡眠的时间最好不要超过晚上十点，十点之前要做好一切睡眠之前的准备，比如刷牙、洗脸、搞卫生，把周围环境弄的光线暗一些，周围的声音一定要消除。十点的时候就正式躺到床上，闭眼，安心的休息，全心的投入睡眠的状态。
养成这样一个时间作息习惯21天，就会帮助你把白天嗜睡，晚上失眠的状况解决了。
白天很无聊，晚上睡觉经常性失眠，怎么办
孩子上学以后，自己白天在家很无聊，晚上睡觉经常性失眠，怎么办 怎么办
宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：根据您的描述，建议白天适当的丰富自己的生活，不要总是无聊的一个人。失眠的治疗，药物是一方面，重建良好的睡眠习惯也很重要。比如开着电视睡觉，睡眠不定时，赖床，白天‘恶补’睡眠……克服这种坏习惯，可以试试“睡眠限制疗法”。 当我们因为睡不着而感到烦躁的时候，干脆不要睡觉了，直接起床，等到想睡的时候继续睡。“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”
经常失眠，晚上睡不着觉，白天精神不佳，该怎么办
医生，我经常失眠，晚上睡不着觉，白天精神不佳，该怎么办？如何改变这种症状？
于晓静回复：根据您的描述，考虑和植物神经功能紊乱有关，这与患者平时压力过大，睡眠时间不稳定等因素有关，建议患者平时多注意休息。建议患者服用营养神经的药物，如谷维素等，患者也可以服用健脑补肾丸联合调理，要注意保持心情愉悦，养成良好的生活习惯。
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