产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼
如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。
产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。
在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。
产后腹直肌分离的危害1.增加腹腔疝的风险。
2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。
保持腹压下降，增加下背痛的风险。
腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。
腹直肌分离常见人群孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；
双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；
怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。
产后腹直肌恢复运动方法一：
①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
方法二：
①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；
②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
腹直肌分离能自愈吗
腹直肌的病因决定它能否自愈。临床常见的腹直肌分离多发生在产后女性身上，一部分病人在产后6个月内，有可能自愈。这种情况要有两个条件，首先是积极地打腹带，要坚持6个月左后，给腹部起到支撑作用。其次是积极配合恢复，找专业教练做一些辅助运动，比如平板支撑等。
这样可以促使腹直肌的恢复。如果产后经过一段时间的努力，腹直肌分离没有得到改善，那么可以断定自愈的可能性非常小，基本上产后1-2年以后，腹直肌分离几乎不能自愈，这种情况应该寻求医疗方法，比如用缝线方式将分离的肌肉纠正到一起。
本文Hash：847ed5dc8086e176ee78e6e04913b50887324299
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腹直肌分离1指正常吗
你好,正常分娩后1年内，腹直肌分离的宽度小于三指内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,请勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
-
腹直肌分离可以自愈吗
腹直肌分离部分患者能自愈，但也要看患者腹直肌是什么原因造成的。由于这种常见的年轻女性的这种产后腹直肌分离，有一部分患者在产后6个月之内，是有自愈的可能性的，这需要患者第1个在产后一个要积极地打腹带，给腹部起到一个支撑的作用，积极地打腹带一直要打6个月左右。第2个在早期可以到专业的健身中心做一些运动，比如说平板支撑，一些运动来促使腹直肌的恢复，在产后6个月之内或产后一年，积极地配合去恢复，都有可能
-
开合跳40分钟能减脂吗？
如果每天可以坚持40分钟的开合跳运动，可以起到减肥效果，但是需要长时间的坚持，而且还需要控制住饮食，不要吃油炸油腻热量比较高的食物，也尽量不要喝咖啡或者可乐等一些饮料。
-
盆底肌松弛能开合跳吗？
开合跳对于紧致弹力肌有一定的辅助作用，效果可能会比较慢，盆底肌松弛通常是可以跳绳的，每天可以适当的跳绳，起到收缩盆底肌肉的效果，开合跳需要长期坚持，会对产后的盆骨过宽有一定的辅助
-
满月了可以做开合跳吗
生完孩子满月了,是不建议做开合跳运动的,因为子宫还没有完全恢复,尤其是剖宫产的患者,一定要注意多休息,了解身体的恢复情况,然后再选择合适的运动锻炼。开合跳是一种强度很高的运动锻炼。
-
经常漏尿能做开合跳吗
经常漏尿的患者,做开合跳运动是起不到治疗效果的。出现了漏尿的现象,也可以做开合跳运动,对于漏尿,主要是要进行盆底康复,因为漏尿一般是因为膀胱膨出造成的,跟盆底的韧带松弛有关系。
-
开合跳能锻炼到盆底肌吗
开合跳可以锻炼盆底肌。正确的开合跳运动方法可以紧致盆底肌的,如果盆底肌松弛出现了,漏尿,咳嗽的时候大笑的时候出现漏尿的现象,可以选择电子生物治疗盆底肌张力。
-
22岁做开合跳还能长高吗
开合跳是不能长高的,开合跳可以帮助锻炼全身的肌肉,如果想要增高可以选择跳绳跑步,或者是多参加一些体育运动锻炼,多吃一些含钙比较高的食物。但是如果已经长到了22岁,骨骼闭合了以后也不会再长高。
-
每天做100个开合跳能瘦吗
每天坚持100个开合跳可以起到瘦身的作用,但是同时要控制住饮食。如果只是单纯的做开合跳100个,可能瘦身的效果不是很好,平时饮食上也要注意,尽量吃一些低热量的食物。
-
五十岁的女人能做开合跳吗
50岁女性也是可以做开合跳运动的，开合跳运动不分年龄，开合跳是一种全身性的运动锻炼，可以锻炼手脚的协调性，而且如果可以每天坚持运动锻炼的话，还可以起到瘦身的效果，预防骨质疏松。
-
开合跳多了膝盖疼能恢复吗
开合跳引起的膝盖疼痛，大多数情况下是可以自愈的。如果再做开合，跳运动引起的膝关节疼痛，尽量要停止运动卧床休息减轻膝关节的负担，帮助软骨恢复。可以选择按摩的方法改善疼痛的现象。
-
剖腹产口子开了多久能长好，不需要缝合吗
我剖腹产23天了，口子因为线结反应开了不到2公分，到医院去医生就把里面坏组织剪掉消下毒就好了，又没缝又没怎么的，这样它也能自己长好吗？刘会卿回复：这种情况考虑是伤口感染了，主要是手术不好或是脂肪过厚液化导致的。感染的伤口是不能缝合的。建议平时注意伤口周围的卫生，遵医嘱
-
宫腔粘连做宫腔镜时能直接分离吗，有什么影响呢
我有宫腔粘连的问题，一直都没有怀孕，想去医院做个手术，请问宫腔粘连做宫腔镜时能直接分离吗？有什么影响呢？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：根据您的提问，建议在月经干净后的3-5天内去医院接受手术，宫腔镜手术，判断宫腔粘连的程度。可以分离粘连的，术后可能需要放环或者球囊，防止粘连，在服用药物，做人工周期。宫腔粘连是女性不孕的一个
-
开合跳十分钟是连续跳十分钟吗
开合跳是一种热身运动,每天坚持做10分钟开合,跳可以提高心率,而且还可以燃烧身体里面的脂肪,减脂肌肉,增加新陈代谢,还可以降低身体里面的胆固醇含量,所以每天10分钟开合跳对身体是有帮助的,但不一定要连续做。
-
开合跳20分钟和跳绳20分钟一样吗
开合跳的强度相对来说比跳绳的强度要高一些。开合跳跟跳绳都属于全身性的运动,如果全身得到了锻炼,可以选择开合跳,效果是比较好的,而且还可以起到减肥的效果。还可以提高心率,锻炼身体,促进身体的血液循环。