导读： 人一天排便几次算正常？ 什么时间排便最好？ 排便的节制 排便小技巧
随着各种健康知识的普及，人们越来越关注自己的吃喝拉撒，这本来是一件好事，值得鼓励，但有些人总是过度关注，就容易适得其反了。比如吃喝，更贵的不一定是更好的，有时候一杯白开水平平淡淡才是真；再比如拉撒，人人都不是从同一个模子里刻出来的，不是每个人每天拉撒的次数、时间都一样，才算正常，顺其自然就好。下面和一起来看看吧。
人一天排便几次算正常？
关于排便的次数，其实需要较真的无非就是便秘和腹泻这两个极端。医学上对便秘的定义是：一周总排便次数少于三次；排出的粪便干硬；排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便，以上症状持续至少6个月。医学上对腹泻的定义是：每天排便次数超过三次；每天排出的粪便量超过200克；粪便中含水量超过85%，以上症状持续在3周以内为急性腹泻，3周以上为慢性腹泻。
除此之外，一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。可见，大部分人眼里的便秘或腹泻都并不是真正意义上的便秘或腹泻。注意了，我们的肠胃健康也是会受到精神心理因素影响的，如果你总是庸人自扰，误以为自己肠胃不好，得了这个病那个病，那么到时候很可能本来并没有什么器质性病变，却被精神心理因素整出了功能性病变，就像功能性消化不良，去医院什么问题都检查不出来，但你就是有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、肚子不舒服等消化不良的症状，到那时治疗起来就麻烦了。
什么时间排便最好？
有人说早上起床后，是一天中排便的最佳时间，如果你每天都能在这个时候排便，说明你的肠胃很健康。其实这话在意思是只说对了一半，如果你能很规律地每天都在早上起床后这个时间排便，确实很健康，不过重点在规律，而不是早上这个时间。
正常情况下，我们早上起床后，肠道蠕动也会逐渐活跃起来，当粪便被蠕动着推送到直肠达到一定量时，就会产生便意，的确容易有想上厕所的感觉，这个时候大脑就会根据情况判断当时当地是否适合排便，然后做出下一步的动作，如果适合，千万别憋着，一定要及时如厕。
但是，这并不意味着你没有在这个时候产生便意，排不出什么来，就是肠胃不健康。因为排便这个问题主要还是看习惯，每个人的生活习惯不同，如果你排便比较规律，不论是早上中午还是晚上，都没什么问题，尽量保持这种规律就好。因此几点排便并不重要，重要的是排便要规律。
很多人换了生活环境以后，排便习惯会受到影响，比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等，这个时候也不需要特别担心，其实等身体适应了新的环境和新的饮食习惯以后，大多就会慢慢规律起来，或者等你恢复以前的生活习惯之后，排便情况也会恢复如初。
需要注意的是，如果你在你认为的“最佳排便时间”里，并没有便意，千万不要去刻意排便。没有便意，就说明你的直肠里本来就没有很多粪便，这个时候还硬要坐在马桶上用劲，可能会引起肛裂，甚至脱肛。有高血压、动脉硬化等情况的人更要注意，这些人很容易由于屏气用力，诱使脑血管破裂出血，这就一发不可收拾了。通常建议每次的排便时间在3-5分钟内，如果超过了5分钟，还没有排出来什么，请果断离开，不妨出去转一转，喝点水、吃点东西，可能便意很快就会来了。
排便的节制
由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。但如果经常或长时间抑制排便，可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失，粪便在大肠内停留过久，水被吸收过多而使其干燥，可产生便秘。因此，不可随意地节制排便，最好有便就排。
排便小技巧
1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。
2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。
3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。
一天排几次算正常,一天排便几次是癌症的先兆？
人是属于杂食性的动物，每天都要吃很多的东西，天上飞的、地下跑的、水里游的什么东西都吃。人体强大的消化吸收系统可以把这些物质完美的分解掉，当然，与此同时也会产生很多的废物垃圾，这些垃圾要怎样排出体外呢？排便就是一个最有效的方法。排便是日常生活中非常普通的行为动作，其中隐藏着很多玄机。有些症状可能是癌症的前兆，排便问题也需要注意。
对于正常人来说，一天排便一次是最好的。这意味着你每天的饮食生活非常规，饮食习惯也很健康，个人的身体素质等各个方面都很好，新陈代谢的能力也很强。这样的人身体健康，皮肤看起来红润有光泽。身体的毒素被定期排出体外，人看起来自然更清爽。
但是对于现在的人而言，良好的排便习惯对于他们来说似乎并不简单，其实引起这种现象最主要的原因就是他们不良的饮食生活习惯。虽然不能说是现代人的专属特权，但不可否认的是，现代人越来越喜欢吃油炸食品，特别是香味油腻的食物是年轻人的最爱。大多数年轻人不喜欢蔬菜，纤维素摄取不足，容易引起便秘。
实际上便秘可以大也可以小，如果只是因为最近的饮食习惯不当而便秘的话，很容易解决，只要在这个时间增加水果、蔬菜和饮用水的摄取，这种现象就可以在短时间内缓和或改善。
有些人一个月的排便次数可能只有一两次。那是比较严重的便秘。因此，不仅仅是因为简单的饮食习惯不合适而引起的便秘，也很可能是因为疾病。在这种情况下，最好去医院进行比较详细的检查。因为这是直肠癌的先兆。患直肠癌的人在早期表现通常是排便次数和排便量开始减少，甚至随便出血。
对于平时容易便秘的人来说，为了防止肠道癌变，必须养生，平时注意饮食习惯，多吃蔬菜和水果。此外，可以多喝蜂蜜滋润肠道，有效降低便秘的概率。
一天中最佳排便时间 推荐便秘的天敌排便又快又顺畅
便秘是生活中常见的问题，准确来说，超过48小时不排便即可认为是便秘了。便秘的症状虽然十分常见，但是不容小觑，毒素长期堆积在体内将危害健康，因此一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑，皮肤痤疮，口臭等问题。在严重的情况下，它容易发生结肠病变甚至癌症。此外，特别是在冬季，许多便秘的老年人可能难以排便。还存在高血压或脑出血的风险。和一起来了解一下。
便秘，相信大家都不陌生，是很多人都会遇到的一个问题，被便秘所困扰是让人非常头疼的一个问题。便秘的时候，找清楚原因是非常重要的。今天就给大家讲讲便秘的原因是什么、怎样预防便秘以及每天什么时候排便好。
便秘的原因
膳食纤维摄入少便秘风险增
便秘的主要症状为排便次数减少，粪便干硬和排便困难。具体来说，可表现为每周排便少于3次，排便费劲，排便时间长，甚至需要一些手法辅助才能通便，排出的粪便质硬，量少，有排便不尽的感觉。
便秘的情况不仅仅是说排不出便，排便量少以及有排不尽感的时候，也是属于便秘的的发生。
排便量少以及有排不尽感的时候
便秘的因素有很多，大多数人是由于肠道蠕动异常引起的，这种便秘跟不良的生活方式息息相关，饮食不当就是原因之一。如果一个人吃得过于精细，粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，加上水分摄入不足，产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动;当这些食物残渣在结肠中滞留，在这期间水分被肠道过多吸收，形成干硬而又量少的粪便，进入直肠后没有足够的压力去刺激神经产生排便反射，于是“不翔的预感”就这么产生了……除了饮食，不良的排便习惯和精神心理因素也可诱发并加重便秘。
想摆脱便秘的烦恼，除了保持愉快心情之外，还要尽量避免紧张、焦虑外，还要从改变生活习惯着手。
怎样预防便秘
多吃豆类全谷类
饮食防便秘，主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足，以增加粪便体积、软化粪便，进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml)，多吃全谷物、薯类、蔬菜水果等。
多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。闫凤说，一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能满足膳食纤维的推荐量。
但对于大多数人尤其是上班族来说，膳食纤维的摄入量是远远不够的——在多数上班族一天摄入的食物中，可提供膳食纤维的食物约为300克米面制品，多数为精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常仅含有12~15g的膳食纤维。
想要达到每天25~35g的膳食纤维摄入量，需要设计一些食谱，巧妙地搭配食物。
一般来说，豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高，可以适当多吃点，比如：
全小麦：每100克含12.2克。
玉米(干)：每100克含14.4克。
豌豆：每100克含12.2克。
荞麦(连皮)：每100克含10.0克。
全燕麦：每100克含10.3克。
大豆：每100克含15.5克。
另外，薯类也含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶，增加摄入可改善便秘。
每天在什么时候排便是最好的呢？什么情况下就不属于便秘呢？小编给大家介绍一下。
每天什么时候排便好
吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。
一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。
晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
一天排便几次最好
正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。
便秘的原因，主要是由于现代人都在食用精细的食物，而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍，从而导致便秘的发生。便秘时，可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的最佳排便时间当属清晨，睡觉前就好也排一次便。
柚子
含有大量的水分和膳食纤维，可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用，从而减轻排便困难的情况。另外，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收、润肠通道。
白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
李子
能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。
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