导读: 盘点生活中需要注意的养生误区 误区一:水果是零食,可吃可不吃。 误区二:血脂高不能吃蛋黄。 误区三:动物油吃多了不好,植物油吃多了对身体没有影响。 误区四:闻鸡起舞。 误区五:爬山是最好的锻炼。
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盘点生活中需要注意的养生误区
误区一:水果是零食,可吃可不吃。
专家表示,水果是对身体非常好的食物,应该作为每天每顿饭的必备食物,水果里面含有大量的营养素,可以降低一些疾病的发生率。比如说肺癌可以降低50%左右,冠心病可以降低39%的危险度,脑中风可以降低31%。
误区二:血脂高不能吃蛋黄。
专家说,有位老同志16年没吃过鸡蛋。其实,胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的,只有20%是体外摄入的,而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量,而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多,但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养,特别是卵磷脂。
误区三:动物油吃多了不好,植物油吃多了对身体没有影响。
专家说,国人有个习惯就是炒菜油少了不香,很多人炒菜油放很多。实际上并不如此,植物油的热能和动物油是一模一样的,每二两都是900千卡热,你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。所以很多人就是因为吃过多的油而造成自己身体的肥胖和超重。中国营养学会推荐的植物油每天每人25克,就是半两,但是现在全国平均人均44克,北京市人均83克,如果北京市每天人们多吃的这些油要把它消耗掉的话,需要慢跑一个小时,快走一个半小时才能把热能消耗掉。但实际情况是很多人并没有这么大的运动量。
误区四:闻鸡起舞。
许多老年人喜欢晨练,尤其是在树林里。专家说,早晨空气里氧相对含量比较少,特别是在树林,因为植物在夜里和人是一样的,是吸氧排二氧化碳,只有光合作用以后才排氧气,而且,低温也可以使突发事件增多。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较高的。所以,老年人应避开这个时间段锻炼。
误区五:爬山是最好的锻炼。
专家说,55岁以上人群中有80%的人有一个或多个关节退化病变。但生活中很多中老年人都喜欢爬山,爬山的时候关节负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。
盘点生活中的养胃误区
盘点生活中的养胃误区
1、尽量少喝碳酸饮料
碳酸饮料是多数年轻人和白领比较热衷的饮料,喝起来美味又解渴。但专家表示,碳酸饮料中的气体很容易引起胀气,这类饮料含有较高的热量和各种添加剂,不宜大量饮用。在夏季,白开水、凉茶等才是最解渴的健康饮料。
2、不要空腹喝牛奶
很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法,对此消化科专家专家却表示了不同看法。专家告诉记者:其实,睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处,特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,并加重反流症状。平时喝牛奶,总会选在白天任何时段,这样就不会伤胃了。
3、其实胃并非十分娇气
很多门诊病人就诊时,对自己的胃过分顾虑。但其实,胃并不十分娇气。专家表示:“健康的胃有一道胃黏膜屏障,具有完善的自我保护作用。我经常告诉患者,要了解自己的胃部情况,因人制宜。比如:平时我也很喜欢吃辣的食物,但注意不在空腹时吃,以减少对胃的刺激。在健康状态下,如果没觉得不舒服,吃点辣味美食也无妨。”
4、少吃盐渍食品和夜宵
如今,胃癌的危害极大。大量流行病学资料显示,长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物都会增加胃癌发生的危险性。而抽烟、酗酒也是“帮凶”。专家告诉记者:“喜欢半夜吃夜宵也不是好习惯。我平时工作很忙,但不管忙到多晚,我都不会吃宵夜。临睡前进食会导致胃酸分泌,而且产生的热量容易囤积。无论对胃、对人体都无益处。”
怎么做能养胃?
1、宜温宜洁
食物温度要温暖适宜,不吃不喝冷的、冰的饮食,尽管天气寒冷,但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净,烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
2、宜少宜精
每餐饮食量要少,七八分饱即可,忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化,粗糙的、含粗纤维的食物不易消化,还可能刺激胃黏膜,引发胃痛、饱胀等。
3、宜软宜缓
选择的食物要容易消化的,烹饪时要蒸煮熟透,使食物松软易消化,少吃烘焙、烧烤、质硬的食物,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。进食速度要缓慢,细嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。
4、宜鲜宜淡
食物一定要新鲜,不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡,不吃油腻、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。
中老年人养生在日常生活中需要注意什么?
现在社会的风云变化,人际关系、工作压力、学习压力、生活变化等影响着中老年人的身心健康,如何在快节奏的生活中保持良好的心情平静地承受各方面的压力,应该不断提高自己的修养。
遇到喜事不愉快,中老年人遇到喜事时,要知道控制自己不能过度狂欢,过度兴奋,要收敛兴奋的心情,悠然地享受,中老年人生理功能衰退,遇到喜事时兴奋,心脑血管
遇到生气的时候要生气,遇到生气的事情,要分散注意力,去公园或者开放散步,自然呼吸,外面的景色让人心情愉快,生气自然消失,事后和家人和朋友交流,心情和平。记得愤怒伤害肝脏,滞留五脏,引起各种疾病。
遇到悲伤要明亮,生活中遇到悲伤是不可避免的。长期处于悲伤中,饮食无味,卧床不起,会得精神和心脑血管疾病。悲伤不要郁闷,要开朗乐观,欣赏自己喜欢的音乐,放松身体,深呼吸,想办法消除悲伤。
遇到悲伤时要平静下来,悲伤使人心烦意乱,肺气郁闭,遇到悲伤的事情要理性地面对风雨,知道计划在人身上,事情在天上,生活还在继续,时间淡化一切,和朋友谈心快速从悲伤中出来。
遇到问题勤奋思考,勤奋思考能保持思考敏捷,但妄想、妄想会严重伤害身体,失眠、无力、精神不集中、胸闷、心悸等。中老年人应该放弃各种各样的担心,不要把自己封在房间前十年后十年的妄想里,出去锻炼体育,跳舞,唱歌舒适,可以预防各种各样的疾病。
遇到事情不固执,中老年人遇到事情有自己的信念,信念和现实发生冲突时,固执自己的意见,固执自己,中老年人什么都有两面性,不能凭自己的性格,勇敢,强壮,经常伤害自己的身心健康。
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