最近身体不好,总是头晕,人家说是气血不足,想知道女人补气血要吃什么?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:女性想补气血,还是应该在日常起居上多多注意,主要就是饮食方面。你可以每天坚持吃一些含铁的食物,肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高,吸收好。建议平时合理地锻炼,促进肠胃的消化,补血的方法是食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊,再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。
女人吃什么补气血,补气血的食物有哪些
1、气虚
表现:少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗,头晕心悸、面色萎黄、食欲不振,虚热,自汗,脱肛,子宫下垂,舌淡而胖,舌边有齿痕,脉弱等,为功能减退,不一定有病,气虚者需补气,补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。
食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
忌食:山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶
少食:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食:怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄。
2、血虚
表现;面色萎黄苍白,唇爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦,大便干燥,妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津,脉细弱等:进补宜采用补血、养血、生血之法,补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
食品:乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等,可经常交替选用。
忌食:荸荠、大蒜
相应膳食:当归熟地乌骨鸡;怀山牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露
少食:海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
健康吃水果有哪些学问?女人的饮食健康要注意什么?
水果不是想吃什么就吃什么,也不是想吃不是想吃就吃,这里有很多学问。
1、吃多了还不如
一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少,但是地中海区作者Barrysears并不这么认为。当然,你可以吃无限量的非淀粉蔬菜,但是水果的血糖指数很高,所以吃水果要慎重。另外,水果又甜又好吃,容易吃得太多,血液中的葡萄糖和热量急剧增加,体重增加。《中国居民饮食指南(2016版)》提出,一个三口之家,一周应该购买4~5公斤的水果。
另外,从各个方面来看,吃整个水果是最理想的,但是建议选择小香蕉和苹果,而不是大香蕉,不要一次吃几个。
2、单吃水果
水果比糖好,但血糖值可能上升。如果蛋白质,比如奶酪和水果牛奶,可以有效地解决这个问题,Sears说。水果提高胰岛素水平,蛋白质增加胰高血糖,这两种荷尔蒙的共同作用稳定血糖水平。
患糖尿病或糖尿病前期,用蛋白质组合水果尤为重要。
3、只吃果肉不吃果皮
果皮中的维生素和抗氧化物质含量较高。例如苹果皮,纤维、维生素c和维生素a丰富。研究发现吃果皮可能会减少肥胖,降低癌症风险。当然,如果和果皮一起吃的话,一定要把皮洗干净,减少农业障碍。如果果果果皮口感不是很好的话,可以蒸煮软化后再食用。
4、 将水果榨成汁喝
果汁,无论来自瓶装果汁或时尚果汁巴,都会减少其中的纤维成分,而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质。比起喝果汁,最好吃水果,偶尔喝牛奶。他还警告说,干果和果汁容易摄取太多(喝两杯果汁,吃一袋杏干很简单),喝起来容易。
5、 所有水果都一样
每种水果中都分别含有营养物质,然而它们各自的“擅长”不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素,但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别,应该根据自身的需要来选择。《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者Keith Kantor博士说,一般情况下,尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果,而且总体来说,大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅色水果(如香蕉和西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。
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