导读： 青春期女孩的饮食建议 与此同时，青春期女孩应该要补充的营养是哪些呢？
女孩的青春期是重要的阶段，这个时候吃饭要做什么呢青春期女孩需要很多营养元素，缺乏营养元素容易导致女孩的健康异常。在这里，让我们看看青春期的女孩怎么吃。
青春期女孩的饮食建议
青春期女孩对热量的需求很大，她们每天需要的热量是2600-2700卡，比大人多。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质。有些人不吃早饭，不吃饱，热量供应明显不足，影响生长发育，早饭一定要吃好。
青春期的女孩对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大，营养也要求全面。女性对蛋白质的需求量约为80-90克/天，不同食物的蛋白质构成(氨基酸的种类)不同，女孩子不能选择食物，吃的食物应该多种多样。
青少年缺锌可能会变小。少女在青春期为了保证身高，可以注意摄入含锌量丰富的食物。一般来说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼和其他海味食品含锌量高，粗面粉、大豆、苹果含锌量多，可以注意食用。精米、富强粉应该少吃，不应该为了使身体苗条而限制动物性食物。另外，少女青春期不能喝酒或吸烟。
青春期蛋白质、矿物质、水分需求相当大，而且全面。女性对蛋白质的需求约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
进食前后注意休息。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少，导致胃肠功能下降，引起消化不良及一系列的胃肠疾病。
与此同时，青春期女孩应该要补充的营养是哪些呢？
青春期女孩不能少的营养
热能。谷物是人体热能的重要来源，根据合理的营养要求，青春期的女孩每天需要摄取约400克谷物，因为活动量的大小而减少。所需的谷物是粗细组合，种类多样。
牛奶和牛奶产品。每天应摄取650-8500ml；另外，应摄入奶酪150-200克，每日至少1次。
高热量食品。包括面包、馅饼、饼干、米、糖和面团等谷类加工食品。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品（面包、面团、饼干等）是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需品，吃糖和甜点只能提供太多的热量。
铁。缺铁会导致缺铁性贫血，严重者会出现精神疲劳、无力、注意力不集中的记忆力下降等。青春期少女的饮食需要适量的猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素c有助于胃肠吸收铁质，可以多吃富含维生素c的食品。
青春期女孩的饮食，这几种营养元素不可少哦。
青春期女孩吃什么可以丰胸？
因为发育的不好，请问，青春期女孩吃什么可以丰胸？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：胸部是很重要的身体部位，想要丰满胸部，可以试试木瓜丰胸，青春期女孩可以适当的吃一些，木瓜丰胸的效果比较好，可以直接吃。或者是其他的方法也是可以的。想要胸部发育的更好，各种营养元素都要及时补充，尤其是要多吃一些可以刺激身体激素的食物。
吃什么美食可以丰胸？青春期女孩吃什么丰胸？
美眉们，不是在烦恼丰胸吗？青春期想要丰胸的女孩不要着急。必须选择安全健康的丰胸方式，如食疗丰胸等。那个女孩青春期吃什么丰胸？以下丰胸食谱可以放心吃，一起来看看吧。
青春期丰胸食谱
归耆鸡汤可以让青春期的女孩子气血通顺、调理月经，在经期时饮用还可以促进乳腺分泌，起到丰乳作用。因此，青春期的女孩子丰胸可以取适量的当归和煞气，鸡腿和水。鸡腿用水煮，加入老年人，鸡腿煮到7成熟后放入当归，5分钟后加入盐调味。
木耳红枣汤可以帮助女生健脾、补血、调经。当脾胃正常，血气充足时，乳房自然也会变得丰满坚挺了。女孩青春期丰胸可以取适量黑木耳粉和红枣粉。黑木耳粉和枣粉直接加入沸水冲走即可。这个食谱特别适合血虚、脾虚、月经量多的女生。
女孩青春期吃什么丰胸？有效的丰胸食疗还有黄鱼豆腐汤，需要准备一条黄鱼和一块韧豆腐。鱼宰杀洗净，放入锅中用小火炖，放入豆腐炖10分钟，最后用姜、葱、香菜等调味即可。豆腐内的天然植物雌激素对女性有很多好处，大鱼豆腐汤适合美白、养血丰胸。肾阴不足，阴血不足的女孩必须经常喝。
雪梨鲜奶炖木瓜使用的材料有三百五十克雪花梨和三百克木瓜 、五百克牛奶和五克蜂蜜。雪梨和甜瓜剥皮切片，加入炖锅，加入牛奶和清水煮沸，用小火煮半小时，倒入蜂蜜调味即可。木瓜酶有助于女性乳腺发育，促进青春期胸部发育。
主编重点推荐这四种食谱，既能满足丰胸的愿望，又能使皮肤清洁柔软。
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