高血压问题一直困扰大家,请问,年轻人如何预防高血压?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:高血压在年轻人中也是比较的常见,是需要做好预防。平时要养成健康的生活习惯,包括合理安排饮食,包括养成按时作息的习惯。要劳逸结合。工作之余不妨做一些有氧运动,如散步、慢跑等,这些做好是可以预防高血压的。最后是要定时体检,定时体检有利于及时发现是否患上高血压。
年轻人如何预防高血压?医生建议保证睡眠充足
关于高血压,我相信大家都不知道,但是在我们的潜意识中,一般认为只有老年人才会患高血压,所以年轻人不怎么注意这一点。否则,现在高血压在年轻人中的概率也在增加,大家也需要重视。年轻人应该如何处理高血压?
每天工作8小时,工作结束后可能会加班。在职场遇到不舒服的事情,晚上睡不着觉,恶性循环血压也大幅度上升,现在高血压逐渐年轻化。
医生建议年轻人尽量保证睡眠规律,努力睡8小时。与只睡4、5小时的人相比,睡8小时的人对铃声的敏感度要小得多,受到的刺激要小得多。
人在深睡眠中突然被闹钟叫醒,会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压高。长期受到这种刺激,确实会导致一系列的睡眠问题,甚至导致高血压。特别是对于自己睡眠质量不高的人来说,闹钟长期反复刺激成为高血压的诱因的可能性很高。
当然,铃声的作用因人而异。市民平时保持规则的休息时间,基本上在一定的时间睡觉,起床,闹钟对他们的影响就会变小。因为有些人的潜意识期待着这个固定时间,铃声的刺激在看不见的情况下变得温和,不会引起身体不适,也不会引起各种各样的疾病。
看了以上内容,相信年轻人应该如何预防高血压,小编希望大家养成良好的生活习惯,大家远离高血压!
更年期应该如何预防高血压
更年期是身体最薄弱的时候,所以很多疾病都会在这个时间段发生,高血压也是其中的一种,更年期出现高血压对患者朋友有很大的伤害,怎样预防高血压的发生是大家都会问到的问题,及时的预防,能够更好的减少疾病的发病率,下面我们一起来了解一下如何预防高血压吧。
更年期应该如何预防高血压:
1、限制体重
超重者要逐步减轻体重,但不宜过快,否则病人会感到不适。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质,即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质,可引起体内脏器耗损,营养不良,抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感,应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。
2、戒烟酒
长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高,易引起高脂血症,应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大,但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一,应当戒烟。
3、避免过度紧张
生活要有规律,以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高,工作过度紧张,情绪波动都可引起高脂血症,也易引致动脉粥样硬化。
4、限制进食高脂肪、高胆固醇的食物
患高脂血症的患者,要严格控制饮食,选择低胆固醇食物,多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类,尤其应多吃富含纤维素的蔬菜,以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用,故可使红细胞聚集、心肌供氧减少,最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者,不应吃糖或适当地加以限制。
5、加强体育锻炼
每天从事一些户外活动,并持之以恒。散步、练气功,打太极拳均有好处。体力活动及大运动量,消耗能量大,因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症,尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步,开始每天15-30分钟,在适应后再逐步增加。
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