脂肪肝是由多种原因引起肝细胞内脂质积累过多的病理状态，该病可逆转。治疗过程中主要以饮食注意和加强锻炼为主。因为脂肪肝喜欢懒惰的人。接下来，让我们看看如何运动和远离脂肪肝。
在众多治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义还不完全理解患者，容易忽视运动训练，而缺乏运动疗法，仅靠饮食烹饪减肥治疗脂肪肝，往往因难以坚持或效果不佳而失败。因此，对于脂肪肝的治疗，必须把运动疗法放在重要的位置，认真对待，保持一定。
专家指出，运动疗法的实施可以达到耗能，增加胰岛素的敏感性和减肥健身的目的。在具体实施过程中，
一、运动治疗和饮食治疗都不能急于求成，避免极其相反。应遵循渐进原则，特别是运动量和运动时间的把握，逐渐增加。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中速散步、慢跑、骑自行车、爬坡、呼啦圈、舞蹈和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量适合中等强度，即运动时呼吸、心率加快，轻度疲劳，轻微出汗，但不得感到头晕、呼吸困难、呕吐等。运动后疲劳感立即消失，精力、体力、食欲良好。运动时间每次在30分钟以上，每周运动3次。急性脂肪肝或脂肪肝活动期间或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求量相互平衡，运动具有节奏性，运动时间长，运动强度适中。适合脂肪肝患者的有氧运动是什么？
跆拳道
跆拳道属于抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。跆拳道的发力部位在腰部，瘦腰的效果最明显，特别适合腹型肥胖脂肪肝患者。
游泳
游泳时，人体只需克服水阻，肌肉和关节不易受伤。但游泳消耗的能量大，具有良好的减肥效果，有助于患者提高心肺功能。
慢跑
在花园和公园等绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提高20%，夜晚的睡眠质量也会提高。慢跑还能抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人们缓解精神压力。
打网球
打网球是一种快节奏的运动，注重节奏感。打网球一般不需要太大的力量，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的敏感性和柔软性，提高腰肌的强度。
运动是治疗脂肪肝的好药,什么运动适合脂肪肝患者？
脂肪肝的治疗需要综合措施，仅靠药物不经济效果差，运动疗法经济安全。脂肪肝患者如何合理运动？
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等，使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。
以有氧代谢为特点的动力活动对脂肪肝患者减肥、促进肝内脂肪消退的效果很好。
哪些运动适合脂肪肝患者？
游泳
游泳时，人体只需克服水阻，肌肉和关节不易受伤。但游泳消耗的能量大，具有良好的减肥效果，有助于患者提高心肺功能。
慢跑
在花园和公园等绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提高20%，夜晚的睡眠质量也会提高。慢跑还能抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人们缓解精神压力。
散步减肥法
a、帕普通散步法:以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。
B、速度步行法:每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。
C、定量步行法:包括在平地和坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。
D、摆臂散步法:散步时双臂有节奏地向前后摆动，可以增进肩带胸廓的活动，适合有呼吸系统疾病的人。
E、摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病的人有益。
太极拳减肥:
对于年龄高的患者，这种方法比较安全简单。但是，由于时间长，太极拳的强度比较小，需要持续很长时间。
脂肪肝运动疗法注意事项
1、减肥速度不宜过快，每周体重下降不宜超过1.2kg。减肥过快，反而会加重肝脂肪变化，乳酸中毒等并发症也有可能发生。
2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。
3、以无氧代谢为特征的静力运动项目和局部运动减肥效果远不如有氧运动好:举重、短跑、篮球、足球等，增加了身体能量的消耗，但增加了糖酵素，肌糖原的消耗和乳酸的生成增加，血糖分解增加，游离脂肪酸的消耗受到阻碍，食欲亢进。
脂肪肝患者合并以下疾病时也应禁止运动
①急性心肌梗塞急性期。
②不稳定性心绞痛。
③充血性心衰。
④严重心率失常。
⑤严重高血压疾病。
⑥严重糖尿病。
⑦肾功能不全。
⑧?严重的脑血管疾病。
⑨肝功能明显受损或发展为补偿期肝硬化。
治疗脂肪肝运动疗法的四个注意事项
1、减肥速度不得过快，每周体重下降不得超过1.2kg。减肥过快，反而会加重肝脂肪变化，乳酸中毒等并发症也有可能发生。
2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。
3、以无氧代谢为特征的静力运动项目和局部运动减肥效果远不如有氧运动好:举重、短跑、篮球、足球等，增加了身体能量的消耗，但增加了糖酵素，肌糖原的消耗和乳酸的生成增加，血糖分解增加，游离脂肪酸的消耗受到阻碍，食欲亢进。
4、伴有糖尿病的患者，一般建议饭后30~60分钟运动，早上空腹或饭后不要马上开始运动。空腹运动容易诱发低血糖，1型糖尿病患者早上空腹胰岛素水平低，运动时不伴随葡萄糖利用的增加，相反肝糖原的输出显着增加，血糖增加，病情恶化，诱发酮症和酮症酸中毒，饭后立即运动容易影响消化吸收。
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