导读： 如何选择最适合自己的运动？ 哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？
生命在于运动，运动有利健康！脂肪肝的病人是否需要运动？又该如何进行合理运动呢？脂肪肝患者都可以运动吗？运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积，防止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。下面跟随了解一下吧！
如何选择最适合自己的运动？
脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案之前，最好做全面的体检，对于老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。
对于老年人，步行是最好的运动方式。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年患者最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。
哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？
脂肪肝患者的运动的话，主张有氧运动和无氧运动相结合。什么是有氧运动?就是平均人的心率控制在154以内，运动的侨动不能太大，最好持续时间非常的长，最好能持续一小时以上的运动，这种运动叫有氧运动。
而无氧运动，只是短时间内高附和的这种剧烈的体力活动。一般来说无氧运动、有氧运动各有各的优处，咱们运动可以两方面相结合。如果是年轻的白领时间很有限，可以进行一些无氧运动，经过这些无氧运动的话，体内会蓄积一些酸类，但是没有关系，这些末梢细的话症状可以慢慢缓解，可以慢慢把欠下的债来还过来，如果有条件的患者多进行有氧活动。
比如说打球、游泳、散步、慢跑、骑自行车这都是非常好的有氧运动。但是大家注意一点，运动之前要注意拉伸自己的关节，活动开，不要受伤。
大家做运动的时候也要进行多样性。比如说平时经常做瑜珈的人可以试试慢跑，经常骑自行车的人可以试试打球。要从各个方面，各种方式来增加自己的运动量，锻炼自己身上不同的几种，当然有很好的效果。
运动量要每天坚持30分钟以上，每周坚持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周运动量要尽量在6小时以上，以最大吸氧量60%的运动强度时，减肥降脂的效果是最明显的，如果运动量达不到最大吸氧强度的40%时起不到减肥的效果。运动时的心率应维持在“170-年龄”，心率最高不超过“200-年龄”。
对于运动量的判断可从心率上监测，如果在运动时心率的次数低于“170-年龄”5次以上，说明运动量不达标;反之如果心率的次数高于“200-年龄”5次以上，说明运动量过大了。心率随着运动，持续加快且在标准范围内30分钟以上，运动所致的疲劳感于运动后20分钟内消失，说明运动是有效的。
控制体重时减肥的速度不能过快，以每周体重下降小于0.5kg为标准，减肥过快反弹也会快，而且过快降低体重反而会加重肝细胞内脂肪变，严重者还会诱发脂肪性肝炎。
此外，脂肪肝患者的运动治疗还有很多主意事项，运动前需与医生制定详细的运动计划，以免在运动过程中出现其他危险。
总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。
糖尿病人如何选择适合自己的运动？
我们在判断这个糖尿病人适不适合做运动？或者是适合做哪些运动，的时候还要考虑他的骨关节系统，就是他的关节好不好？肌肉有没有毛病？这也会对我们运动方式的选择，有很大的影响。
除了这个以外，还有其他的身体的状况，比方说眼睛，视力好不好。然后是不是每天老发低血糖，血糖波动很大。还有肝脏好不好，肾脏好不好，肺功能好不好，这些都是跟我们的运动方式有关的。另外一个关于糖尿病比较特殊的问题，我们叫糖尿病的周围神经病变。有些病人比方说他的运动，他的足的神经有问题，走路感觉不好，可能还有摔伤。所以运动方式的选择，每一个病人的身体情况不一样，就会差别很多。
糖尿病人中年龄大的人群，基本上可能很多的问题，所以老年人的运动方式，一定要身体能够承受，这是最重要的。超越了这个身体的承受能力，运动，不但不会带来好处，甚至于可能会危及生命。还有一个，对老年人来讲，运动的安全性，也是糖尿病人考虑选择哪种运动方式所需要考虑的。
暴走能调理脂肪肝吗？最适合低烈的有氧运动
几乎每次职场体检，周围都有几个脂肪肝的同事来，脂肪肝成为白领最常见的疾病。有些人说脂肪肝不是一种疾病，少喝酒，少吃油腻的东西自然会好。有些人知道自己患有脂肪肝后，他们非常担心变成肝硬化，到处寻找医生的药物。我们应该如何认识脂肪肝，请专家一一解读。
脂肪肝
等超声波检测出，脂肪肝中度
脂肪肝是什么？脂肪肝不仅指肝脏包裹在脂肪中，也指肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被公认为隐性肝硬化的常见原因。
正常情况下，肝脏脂肪含量低。因为肝脏可以把脂肪和磷酸和胆碱结合起来，变成磷脂，运到体内的其他部分。但是，肝脏这个化工厂的运营能力下降的话，肝脏把脂肪变成磷脂的能力也会减弱，脂肪不能转移的话，肝脏会积蓄，变成脂肪肝。肝脏代谢能力持续下降，脂肪、糖分等物质代谢紊乱，高脂血症、高血糖、高血压、高尿酸等也相继出现。
但脂肪肝是常见的临床现象，不是独立的疾病。一般来说，脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗往往会恢复正常。其临床表现为轻者无症状，重者病情凶猛。
正常人肝内总脂肪量约占肝重的5%，含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇和胆固醇脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，5%-20%为轻度脂肪肝，20%-30%为中度脂肪肝，30%以上为重度脂肪肝。肝内总脂肪量超过20%时，用超声波检测，被诊断为脂肪肝，已经是中度脂肪肝。
肥胖者每年做超声波检查
脂肪肝患者大多没有症状，或者只有轻度疲劳、食欲不振、腹胀、嘎嘎、肝区膨胀等感觉。有些患者转氨酶经常持续或反复上升，肝脏肿胀，容易误诊为肝炎，应特别注意鉴别。脾肿大、蜘蛛痣、肝掌也有少数患者。重度脂肪肝人群中男性有乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性月经过多、闭经，患者体重减轻或增加。
关于脂肪肝的诊断，过去必须根据肝穿刺病理检查进行诊断，现主要采用超声波和CT诊断脂肪肝。由于超声波诊断脂肪肝具有经济、快速、无创伤等优点，定期对脂肪肝高危人群进行肝超声波检查是早期发现脂肪肝的最佳方法。
所谓脂肪肝高危人群主要包括肥胖，尤其是内脏脂肪肥胖患者；糖尿病，尤其是成年非胰岛素依赖性糖尿病患者；长期大量饮酒者；高脂血症，尤其是血甘油三酯升高者；长期服用损害肝脏的药物；以及肥胖、糖尿病和脂肪肝家族史的个体。
总之，有脂肪肝发病的危险因素者应具有自我保健意识，定期(每年1~2次)进行肝脏超声波等影像学检查，早期发现脂肪肝。
运动:低强度的有氧运动是最好的
工作忙得不可替代运动消耗
脂肪肝吃，多动，少吃，自然好这个粗略的概念似乎每个人都知道。因此，也出现了一些误解。例如，我每天动，家务都是我做的平时我没有时间，每个假日都去健身中心锻炼半天我每天工作量多，已经足够我消耗了，没有必要做其他运动等。事实上，适当的运动应根据患者的具体情况制定运动治疗计划。
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长期有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动态运动对脂肪肝患者减肥，促进肝内脂肪消退效果好。
以锻炼全身体力和承重力为目标的全身性低强度动态性运动，即慢跑、中步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等，交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。
暴走不适合 脂肪减肥
暴走七月，捐肝救子的伟大妈妈陈玉蓉成为2009感动中国的十大人物之一，日前鞍山又出现了暴走妈妈。据专家介绍，这两个案例都是事有因，脂肪肝患者不能简单复制暴走+最大限度减肥的模式，确诊类型后应根据医生的指导进行调整，以免肝损伤恶化和营养失衡。
医学上不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗肝内囤积的脂肪。这个过程太快，不注意饮食和生活烹饪的话，伤害肝脏的可能性很高，肝功能衰竭也很高。一般来说，营养过剩导致脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量运动有效，每月减轻的体重最好在半斤到一斤，不得超过两斤。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏选择适当的运动量，运动时脉搏加快，运动后疲劳感应在10-20分钟内消失。
锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，运动量适宜。锻炼后非常疲劳，四肢酸重，头晕，身体无力，食欲不佳，睡眠不好，第二天早上还很疲劳，对运动感到厌倦，运动量过大，需要立即调整。锻炼过程中出现呼吸困难、颜色苍白、恶心呕吐等情况时，应立即停止运动，必要时处理。
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