导读： 一、跑步有什么好处 1、调整心态 2、增强肌肉 3、改善心肺系统 二、如何保持每天运行 三、给自己一个目标 四、设置不同的跑步路线 五、找朋友来激励自己 六、如何在跑步中练习力量 运动技巧 落地缓冲 摆臂 抬头挺胸 呼吸 心率 头与肩 臂和手
跑步是很常见的运动，那么跑步有什么好处呢？为何鼓励大家跑步呢？跑步过程中需要注意什么？和一起来了解一下吧。
很多人说跑步包治百病，这句话并不是没有根据的，跑步可以减肥瘦身，很多想要减肥的朋友选择跑步，但是具有跑步有什么好处，相信很多人不了解。
一、跑步有什么好处
1、调整心态
可以跟朋友约跑，可以给你自己带来很多快乐。与朋友一起跑步，不仅可以缓解工作压力，缓解身体不适，调节不良情绪。另外如果你还可以通过朋友认识朋友的朋友，结识新朋友，扩大你的社交圈，并让你更容易与他人沟通。
2、增强肌肉
对于身体虚弱的人来说，持续跑步锻炼可以增强身体素质和增加肌肉，使整个人看起来更加壮实，给人一种健康的感觉。
3、改善心肺系统
在跑步运动中，心脏系统和呼吸系统会得到改善，因为人们需要吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会更快。此外，跑步期间的平滑血流有助于调节心脏功能。
二、如何保持每天运行
尽管跑步有很多好处，但很多人每天都很难坚持，因为人们很容易受到外部因素的影响，比如突然参加派对，忙于加班等等，而人们本身就是惰性的。惯性也是一项艰巨的任务。我们如何克服它，坚持不懒惰地跑步？这里有一些提示可以教你：
三、给自己一个目标
人们有目标，他们有动力。如果跑步前没有设定详细的目标，人们只会将跑步作为一种偶然的锻炼形式，而且不会太严重。然而，一旦目标确定并且目标逐步推进，他们可以敦促自己为实现目标做出更多努力。建议您在开始跑步时不要将目标设置得太高。你可以每周跑步两次，直到你每天都坚持跑步。
四、设置不同的跑步路线
在同一个地点跑步，在形成习惯后，可能对身体影响不大，人们会失去新鲜感。因此，不同的路线可以设想和完成在不同的步伐。而且沿着不同路线的风景不相同，可以给人不同的享受。
五、找朋友来激励自己
如果你不鼓励自己，你可以寻求朋友的帮助，让你的朋友激励自己。这可能会更好。建议寻找有动力的朋友，让他们在旁边监督，而不是寻找懒惰的人。因为其他人懒惰，你们也会模仿。
六、如何在跑步中练习力量
跑完一段时间后，如果你想提高速度，你必须增加手臂和腿部力量练习。如何练习手臂和脚的力量？以下继续教你一些方法：
在力量练习方面，美国运动医学会注册教练鲁本斯曾经说过：“在健身房有助于提高跑步速度，并且可以增加身体的力量。”此外，他还建议每周花两周练习力量，并找到专业教练，臀部训练，核心肌肉稳定性等，因为跑步需要使用臀部和肌肉。
我们可以看出我们日常生活离不开跑步，如果想要有一个健康的体魄非常的重要，跑步给我们生活带来的好处将对你终身受益。
运动技巧
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
冬天怎么跑步锻炼身体,冬季跑步健身的技巧
冬天地面光滑，人们运动时选择软橡胶底鞋作为跑鞋，同时鞋底胎面图案宽而深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
不是在雪中或滑冰区跑步，而是重视跑步时间。因此，专家建议，冬季跑步应该追求运动时间不是运动路线。另外，运动速度也应该下降，使身体逐渐扩大身体，进一步锻炼。
先逆风，然后顺风回家
有风时锻炼要特别注意跑步方向。最初顺风的话，身体会出细汗，逆风回来的时候有感冒的风险。专家建议跑步时先逆风，然后顺风回家。
跑步机也是很好的选择
跑步机受到运动员的批评，跑步机认为不会带来室外运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。
切忌棉质衣物
也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。
健身跑步减肥更有效？,3技巧让你在跑步机上甩掉肉
在去健身房减肥时，大家首选的就是跑步机减肥。如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥，相信很多人都会逐渐变得无聊，并且失去动力。其实关于跑步机减肥，还是有很多新鲜有趣的花样哦，用对了方法，既能减肥又有乐趣。
跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是，很多时候，我们在健身房里跑步只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。
运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里，要么增强强度，要么延长运动时间。问题是，如果强度过大，跑者很容易疲劳，如果以慢而稳的速度进行，减肥效果又不是那么明显。
折中的办法就是速度多样化。一周之内，3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑，其他时间进行1个小时以上的慢跑。
间歇跑
有研究发现，跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话，比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里。而且，减肥效果更佳明显。
专家建议，快速和慢速跑的比例按照1：2或者1：1比较合适。也就是说，先快速跑30-60秒钟，然后以正常速度跑同样或者双倍的时间。
运动生理学家珍妮特•汉密尔顿建议跑者选一个能坚持2-5分钟的速度，这样速度的训练强度不会低，但也不会让你很快疲劳。
随着对跑步机的熟悉，可以逐渐增加跑步强度，增加快速跑所占的比重。
山坡跑
坡度越大，燃烧的卡路里越多。这句话听起来很简单，但真正在斜坡上跑步或者走路的时候，对身体的考验还是非常大的。
跑者应该假设自己是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步机上，应该尝试着以在平地上的努力程度进行斜坡训练。这可能意味着速度会降下来，但是对于加强臀部和腿部的力量是很好的机会。
通过对跑步机的坡度调整也可以达到增强训练的效果，比如选择1-2分钟的时间将斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然后再将坡度调整至0°，运动同样的时间。
跑步机减肥的技巧
一、上跑步机前做热身
上 跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢 走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支。
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