已经坚持了一个月，请问，跳减肥**后的饮食要怎么安排？
杭州市红十字会医院儿科主治医师黄文渊回复：因为在运动之后，还是要做好饮食的控制，这样可以减少脂肪的摄入。对含淀粉过多和极甜的食物一定要少吃，在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，这样可以更好的维持减肥的效果。减肥期间应多吃膳食纤维，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
节后怎么安排饮食减肥
第一天
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
特别推荐：烫茼蒿
原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许
方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。
第二天
早餐：白粥1碗+火腿夹蛋
午餐：糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个
晚餐：蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份
特别推荐：南瓜汤
原料：南瓜1个、姜少许
方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状，放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。
第三天
早餐：三明治1个+酸奶100ml
午餐：云吞面1碗+香蕉1个
晚餐：白米饭1碗+水煮西兰花1份
特别推荐：煎马铃薯
原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙
方法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏，而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。
第四天
早餐：八宝粥1碗+水煮蛋1个
午餐：黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯
晚餐：白米饭1碗+手撕鸡1盘
特别推荐：炒黄豆芽
原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后洒上少许香菜。
第五天
早餐：小米粥1碗+蔬菜饼1个
午餐：糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘
特别推荐：五谷米饭
原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴
方法：糙米事先泡约2小时后，加入盐巴及油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
减肥期间应该怎么吃？减肥期间如何科学安排饮食
现在很多人为了减肥都会进行一定的节食，很多人因为不合理的节食而导致了身体受到了损害。那么减肥期间应该怎样吃呢？要怎样安排自己的饮食呢？
首先不能够单纯的认为如果要减肥的话就只能够通过节食的方法，同时还认为越吃越少，就能够更快速的进行减肥。但其实每天的三餐还是要坚持吃的，不能够因为想减肥而省掉其中的一餐或两餐。早餐对人来说是十分重要的，所以早餐一定要十分的营养健康。中餐是补充一天所需能量的，也要吃得营养。但如果想要达到一定的减肥效果的话，中餐可以只吃到八分饱左右。对于很多人来说，他们认为晚餐并不是十分重要的。但其实我们还是需要补充一定的能量的，不然容易导致没有精力。我们在晚餐时，可以只吃到六七分饱，这样有利于减肥。
其次在减肥期间时，我们是十分容易感觉到饿的。为了能够让我们有饱腹感，我们在吃饭时可以尽量做到细嚼慢咽，即在吃饭的同时可以对一口食物进行多咀嚼的次数。这样能够增加自己的饱腹感，而又达到不会吃过多食物的目的。当我们觉察到自己很饿的时候，我们在闲暇时间，如上午十点左右或者下午三点到四点时可以吃一点水果来补充自己的能量。这样也不会让自己觉得很饿，少食多餐，是为了让自己的胃变小。以后吃食物时就不容易一下子摄入量过多。
最后，我们在减肥过程中所涉入的食物是需要经过一定的挑选的，高热量食物往往是减肥人士所喜爱的。如巧克力或者带有很多糖分的食物。而像炸鸡，汉堡等这些都是高热量食物，它们所富含的热量过高，这些都是我们减肥路上的最大阻碍。一旦摄入高热量的食物，我们就难以达到真正减肥的效果。所以，如果要科学的正确的减肥的话，在饮食方面，我们需要注意，不能吃高热量的食物。
其实减肥没有那么难，在饮食方面，只要多加注意，能够进行科学的，合理的搭配自己平常的饮食。少食多餐，多吃一点蔬菜水果，饮食方面偏向清淡，不吃油腻辛辣的食物。同时尽量缩小自己的胃，吃饭时不要达到十分饱。这样是很容易减肥的减肥，真正难的是贵在坚持，相信大家只要愿意坚持下去，就一定会获得成效。
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