宅在家里怎么减肥？有什么好的减肥方法吗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：在家减肥只要方法正确都是可以的，这个阶段找到适合自己的方法，也是可以很好的减肥的。可以在家做瑜伽减肥，也可以配合饮食上的控制，如果只是运动但是不注意控制饮食，那效果也是不好的。注意控制饮食不是节食，可以在饮食的选择上下功夫，这样才会有减肥的效果。
宅在家要怎么减肥,在家运动减肥法
1、牛奶减肥法
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
2、生理周期减肥法
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、豆浆减肥法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。
原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。
7、推拿减肥法
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。
8、左手吃饭减肥法
当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且 不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
9、辣椒减肥法
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。
原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
怎么在家减肥？在家减肥吃什么好？
很多人都在减肥，减肥可以说已经变成了一种全民运动。减肥的目的不单单只是为了让身材变美，更重要的是可以让身体保持健康。很多疾病都是因为身体过重导致的，所以对于超重的身体大家一定要高度重视。
那么怎么在家减肥？
1、在家减肥要注意饮食
在减肥期间，尽可能的不要碰一些油炸或者高脂肪的食物，每天至少吃一斤以上少油少盐的蔬菜，最好是绿色蔬菜，含有大量的维生素，对身体的好处有很多。在炒菜的时候尽量少放油，每餐。做两道以上的凉拌菜。另外一定要注意很多人在减肥的时候都不吃早饭，不吃早饭很容易导致代谢变慢，对减肥反而不利。因此要做到早晨要吃饱，中午吃的刚刚好，晚上尽量少吃。
除了吃一些水果以外，可以喝一些酸奶，在两餐之间不要吃任何的零食，主食可以变得丰富一些，少吃一些精米或者精面，晚餐最好以杂粮为主，在饭前可以喝一大杯水或者是淡茶，不要喝很甜的饮品或者何以些碳酸饮品。尽量不要吃零食，不要吃一些糕点，尽量不吃放油过多的主食。
2、在家减肥要注意运动
可以做一些简单的家庭运动，首先要仰卧在地板上面，用两个手放在脖子的后面，两腿呈弯曲的状态，然后将左腿登出。蹬出去的左腿和地面要跑保持平行，不要抬太高了，也不要落地。抬起上半身左手和右膝盖要尽量保持三秒钟，然后换另一边做重复的动作，每条腿做大概十五次左右。
每个动作做三组，运动的时候一定要调整好自己的呼吸。动作也一定要保持均衡。这样两周左右就可以看见比较不错的效果。
在家减肥吃什么好？
柠檬水
在减肥期间，不妨把早上的第一杯水换成鲜柠檬泡成的水吧。柠檬自带比较不错的抗菌效果，而且富含非常丰富的维生素。对我们肠道里面的幽门螺旋杆菌有很好的促进效果，可以起到非常不错的去水肿的功效，长期饮用柠檬水，还可以美白和养生。
苹果醋
每天在工作之前也可以把一小勺苹果醋和一些清水冲开。在吃早饭之前二十分钟喝下去，可以有效地促进胃酸的分泌，加快溶解身体里面的一些蛋白质，减少肠胃里面食物的残留，避免肠胃滋生细菌。
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