夏天到了，天气很热，很多人都不想通过运动减肥。那就只能选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材了，下面一起来看看小编为各位宅男宅女们介绍的在家减肥的四个运动吧，让你即使宅在家也能拥有好身材。
1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3、赤足原地跑
当你国庆宅在家感到疲累的时候，不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以，国庆宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑，这样就可以将健康减肥进行到底了。
4、跳舞
当宅女们在国庆宅在家里的时候，大部分的时间都会花费在电脑和电视上面。当你们看到电视或者是网络视频上美丽的MM开始摆动着自己的身体来轻歌曼舞的时候，你是不是也有一种冲动想来跳舞呢?事实上，跳舞同样是一种十分有效的瘦身方式，而且这个减肥方式不花钱，并且可以让自己的形态变得更加婀娜多姿。
也许很多宅女会问，跳舞真的可以减肥吗?其实，当你在跳舞的时候，全身的肌肉也会随着音乐的节奏开始运动起来，身体各个部位的赘肉也就会因为不断的跳舞运动让身体上囤积的赘肉快速地甩掉，从而轻松的让自己瘦身成功。因此，宅女们在国庆期间即使是打算长宅在家，也可以通过跳舞来减肥。这样，不但可以让自己的身材形态更加婀娜，而且当你在国庆之后能够跳出曼妙的舞蹈之后，还会让身边的人惊羡呢!
三组盆骨操帮你轻松减肥,宅在家里也能瘦
相信大部分减肥的MM，她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢？今天，小编就向大家介绍三组盆骨操，帮大家有小减肥。
三组盆骨操帮你轻松减肥
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
姿势正确的重要性
姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。
宅在家里也能轻松减肥
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；
2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；
3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；
4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分，站在地面，上身前弯；
2、双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；
3、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；
4、同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；
宅家必备有氧减肥操第五式
1、仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线；
2、用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来；
3、将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势；
4、再从2的姿势，练习到1，循环练习；
居家减肥运动,4招宅在家里照样减肥
懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。
压腿
这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。
毛巾操
“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。
仰卧起坐
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。
矿泉水瓶
手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。
本文Hash：6d8ecb7c2e3964e79034148d2a33cb077ae9ecf7
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。