导读： 三组盆骨操帮你轻松减肥 宅在家里也能轻松减肥
相信大部分减肥的MM，她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢？今天，小编就向大家介绍三组盆骨操，帮大家有小减肥。
三组盆骨操帮你轻松减肥
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
姿势正确的重要性
姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。
宅在家里也能轻松减肥
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；
2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；
3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；
4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分，站在地面，上身前弯；
2、双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；
3、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；
4、同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；
宅家必备有氧减肥操第五式
1、仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线；
2、用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来；
3、将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势；
4、再从2的姿势，练习到1，循环练习；
三组盆骨操让你轻松瘦身,宅女必会的4个减肥操招式
相信大部分减肥的MM，她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢？今天，小编就向大家介绍三组盆骨操，帮大家有小减肥。
三组盆骨操让你轻松瘦身
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
宅女必会的4个减肥操招式
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；
2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；
3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；
4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分，站在地面，上身前弯；
2、双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；
3、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；
4、同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；
6大居家减肥运动,让你宅在家里照样轻松瘦身
一到休息日，相信很多MM都一样宁愿宅在家里，也不愿外出活动。不爱运动也是MM们一直无法减重的重要原因。因此大家就应该趁周末的时间动起来。不想外出运动？也行。今天，小编就向大家介绍几款居家运动。让大家在家照样能轻松瘦身。
居家运动
居家运动一：提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
居家运动二：跪坐
step1：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
step2：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
step3：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。
step4：深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。
step5：配合呼吸，重复10次，做3套动作。
居家运动三：扫地拖地
很多MM都觉得，扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。
居家运动四：探臂俯卧撑
step1：采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
step2：身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
step3：做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
居家运动五：踢腿运动
step1：平躺下来，休息两分钟。
step2：然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
step3：两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。
功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。
居家运动六：修炼下半身
step1：练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。
step2；该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。
step3：双脚与肩同宽，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。
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