导读: 三组盆骨操帮你轻松减肥 宅在家里也能轻松减肥
相信大部分减肥的MM,她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢?今天,小编就向大家介绍三组盆骨操,帮大家有小减肥。
三组盆骨操帮你轻松减肥
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜,消除肚腩
1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。
3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。
姿势正确的重要性
姿势正确,可以将骨盆的歪斜纠正,身体就变得更加容易燃烧脂肪,只需稍微的运动都能大汗淋漓,这对减肥来说简直是事半功倍。而且,血液循环变好,循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常,对基础代谢的提高非常有效。
宅在家里也能轻松减肥
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;
2、身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;
3、身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;
4、左脚伸出,右脚跟着微转作调整;
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;
2、右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;
2、身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;
3、身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;
4、双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分,站在地面,上身前弯;
2、双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;
3、两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;
4、同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;
宅家必备有氧减肥操第五式
1、仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;
2、用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;
3、将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;
4、再从2的姿势,练习到1,循环练习;
三组盆骨操让你轻松瘦身,宅女必会的4个减肥操招式
相信大部分减肥的MM,她们的愿望就是——快狠准。希望能够快速达到理想中的减肥效果。但是怎样才是最快最有效的减肥方法呢?今天,小编就向大家介绍三组盆骨操,帮大家有小减肥。
三组盆骨操让你轻松瘦身
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜,消除肚腩
1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。
3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。
宅女必会的4个减肥操招式
宅家必备有氧减肥操第一式
1、双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;
2、身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;
3、身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;
4、左脚伸出,右脚跟着微转作调整;
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;
2、右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;
2、身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;
3、身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;
4、双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分,站在地面,上身前弯;
2、双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;
3、两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;
4、同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;
6大居家减肥运动,让你宅在家里照样轻松瘦身
一到休息日,相信很多MM都一样宁愿宅在家里,也不愿外出活动。不爱运动也是MM们一直无法减重的重要原因。因此大家就应该趁周末的时间动起来。不想外出运动?也行。今天,小编就向大家介绍几款居家运动。让大家在家照样能轻松瘦身。
居家运动
居家运动一:提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
居家运动二:跪坐
step1:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。
step2:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。
step3:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。
step4:深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。
step5:配合呼吸,重复10次,做3套动作。
居家运动三:扫地拖地
很多MM都觉得,扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。
居家运动四:探臂俯卧撑
step1:采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
step2:身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
step3:做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
居家运动五:踢腿运动
step1:平躺下来,休息两分钟。
step2:然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
step3:两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
居家运动六:修炼下半身
step1:练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。
step2;该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。
step3:双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。
本文Hash:60e6fc1625dd333224656aac44b7336be6760503
声明:此文由 一正一邪 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。