导读： 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 5个减肥操轻松帮你瘦身
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5个减肥操轻松帮你瘦身
1、拉长脊椎
步骤1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
步骤2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
步骤4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
效果：这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。
2、缩腹瘦大腿运动1分钟
步骤1：脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
步骤2：挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
步骤3： 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
效果；腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
3、身体活络操
步骤1：双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。
步骤2： 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。
步骤3： 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。
次数：反复为一套，共3次。
效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。
4、翘腿俯卧撑
步骤1：屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
步骤2：腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。
5、三角伸展操 练腹部
步骤1：脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。
步骤2：身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。
步骤3：身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。
步骤4：右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
效果：此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。
减肥效果好的5种运动方法,帮你轻松快速瘦身
我们常说减肥，就是要管得住嘴，迈得开腿，但是一般人都管不住嘴，所以我们要从迈开腿这方面着手。迈的开腿，其实就是说平时要多运动，那么平时我们做哪些运动可以促进减肥呢？
减肥效果好的5种运动方法
1、跑步
跑步分为慢跑和快速跑，很多女性为了避免形成肌肉腿会选择慢跑。建议每天慢跑30~50分钟，或者慢跑和快速跑交替进行。快速跑是为了使身体的脂肪被燃烧，而慢跑是为了使脂肪燃烧的过程更为持续，所以慢跑和快速跑交替进行达到的减肥效果要更好一些。跑步的程度要根据自己的身体来决定，不要过度运动加重身体的负荷。而且每次跑步过后要进行适当的拉伸，避免跑步姿势不当或跑步时间过长形成肌肉腿。
2、游泳
游泳是一种不错的减肥方式，因为人在水中会需要消耗更多的热量。建议每次游泳达到半小时以上，因为游泳到达半小时时才会消耗热量。但是在游泳时一定要有专人看护并且要在安全的区域进行游泳的运动，避免发生呛咳或者溺水现象。
3、打羽毛球
打羽毛球是一项全身运动的健身方式。打羽毛球这项减肥方式比较适合全身肥胖的人群，经常打羽毛球可以促进全身肌肉的协调。在打羽毛球时也要奉行节力原则，尤其是在捡羽毛球时不要过度的弯腰，避免腰肌劳损。
4、跳绳
跳跳绳可以快速的提高呼吸频率和心率，所以在短时间内跳跳绳可以发挥最大的消耗热量的作用。而且跳跳绳所需要的场地也比较小。是一项不错的，可以选择的减肥运动。
5、骑脚踏车
现在很多人都选择骑脚踏车来瘦身，因为由于现代工作的特点大部分人都久坐不运动，进而形成了下肢脂肪过多的现象。骑脚踏车可以使腿部的脂肪快速燃烧，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果没有脚踏车可以选择平卧在床上空中蹬自行车。
6、跳舞
跳舞可以锻炼人的柔韧性和肢体的协调性。舞蹈也分为劲舞和动作舒缓的舞蹈。建议选择劲舞作为减肥的运动方式，因为劲舞可以使人体快速提高心率和呼吸频率，达到有氧消耗的程度。
温醒提示：任何减肥的运动都需要长期的坚持，并且结合饮食调理。但一定要注意，在进行以上的减肥运动时，根据自己的身体承受能力来选择，不要为了追求快速的减肥效果，最终导致身体机能发生异常变化。
快速减肥的有氧运动有哪些呢？,五种运动帮你瘦身
减肥有很多种方式，除了从饮食上调节，还可以从锻炼运动来瘦身。那么，起到减肥功效的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种快速减肥的有氧运动吧。
各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
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