导读: 实用减肥操能轻松甩掉脂肪 4套动作能帮你轻松瘦下来 下蹲动作 锻炼部位-腿部 双臂平举 锻炼部位-肩膀 伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂 臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
三天的清明小假期马上到来,不少MM将会忍不住放开肚皮大吃特吃,而这会囤积了不少的脂肪呢?不用担心,今天,小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
一、笔直式伸展伸展腹肌
站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。
四、肩绕环活动肩关节
站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。
4套动作能帮你轻松瘦下来
下蹲动作 锻炼部位-腿部
step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次
双臂平举 锻炼部位-肩膀
step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。
伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。
step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次
臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。
step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
减肥操动起来,轻松甩掉身上脂肪
有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动,也不想到健身房。这时候,就需要一套在家也能做的减肥操,让人全身的肌肉都能活动得到,从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧!
一、双手画圈圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽
2、双手向外画圆20次
3、再向内画圆20次
二、平躺腿部伸展
1、身体躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上 2、双脚伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,双手向上抬起,牵引上半身起来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个左右。
3、背部和地面保持30度角不变,双脚伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直右脚弯曲左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4、吸气,伸直双腿,双手往头顶方向向前伸直,肩颈部位保持抬起不变。然后发力点在腹部肌肉,弯曲双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。
5、双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个左右,然后换另外一遍重复刚才动作。
减肥操做完之后,用热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进新陈代谢,最终达到养生减肥的目的。脚离心脏最远,但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影响很大,很影响下半身肥胖。睡前用热水泡脚,既能解乏,又可以帮助睡眠,还能瘦身。
但是在泡脚的时候,应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好
5、泡脚最好让水一直浸泡到小腿。
晚上浴后减肥操推荐,4个动作帮你轻松消脂减肥
想要瘦身却不想出汗和节食的女生,可以考虑这套浴后减肥操,减肥效果超级棒哦,而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身,减肥达人推荐快速减肥有氧健身操,瘦身的最快秘籍。
晚上浴后减肥操推荐
晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生,在洗完澡后也可以减肥哦,而且不会有出汗的问题,也同样可以达到燃脂的效果,可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢,通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。
减肥最快秘诀
浴后减肥操一:热身运动
做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头,耸耸肩,转动肘关节的运动。这样的热身活动,很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二:弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三:手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后,同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四:颈部推拿运动
首先做这个动作的时候,最好穿一个吊带。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟。
四个简单动作轻松帮你消脂减肥
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。
接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~
注意:
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~
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