导读： 芹菜粥 胡萝卜蛤蜊粥 胡萝卜番茄翻卷 春笋粥 番茄芦笋紫菜汤 鲜果燕麦粥
减肥其实并非易事，除了运动是必要的，饮食方面也很重要，我们要注重饮食，才能更好地减肥。今天就为大家介绍几款减肥美食，让你吃着吃着瘦下来。一起来看看吧。
芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花各适量（材料的量度根据个人所需）做法：先把粳米洗干净后，用清水浸泡30分钟，将芹菜切成粒状形，一起放到锅中熬煮沸。待粳米煮熟后，放入切碎的生菜，再煮2分钟后，加入适量的盐与葱花。芹菜是蔬菜中含有丰富纤维素最高的蔬菜，既能有助于肠胃的消化，还能排毒养颜，去水肿，使脸部咬肌得到锻炼，更加紧实纤瘦。
胡萝卜蛤蜊粥
原料：胡萝卜1根、蛤蜊、姜丝、芦笋、米各适量（材料的量度根据个人所需）做法：首先把胡萝卜和芦笋洗净切丁状形，蛤蜊要用清水加入适量的盐浸泡，让泥土吐出后即可。把米煮开后，加切好的胡萝卜丁，煮10分钟后，再加入蛤蜊和姜丝，继续煮15分钟，再加入芦笋和适量的盐搅拌一下，煮10分钟。蛤蜊肉中含有多种丰富的蛋白质和维生素，胡萝卜也含有丰富的维生素，两者一起熬成粥，能够加速排泄，达到减肥的最好效果。
胡萝卜番茄翻卷
材料：胡萝卜，番茄，软米饭，盐，鸡蛋。做法：把番茄和胡萝卜都去皮后切碎放进碗里再把米饭倒进去一起加盐搅拌均匀。开锅放水，把碗放进去盖上盖子蒸5分钟左右。拿出平底锅放一些油，把鸡蛋液倒进去旋转一下，弄成薄又宽的蛋皮就捞出来备用。把步骤1的米饭铺在蛋皮上卷起来就完成啦~还可以作为午餐食用，非常好的减肥食谱。
春笋粥
材料：春笋、糯米、食盐。做法：将春笋与糯米清洗洗干净，春笋切成薄片。糯米放入锅中，等到米粒稍微裂开之后加入春笋。最后等粥做好之后加入食盐，搅拌均匀就可以了。
番茄芦笋紫菜汤
材料：紫菜、扁尖、芦笋、番茄、味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。做法：鲜笋、番茄洗净切好，扁尖发好、洗净、撕开，再切长段，紫菜撕成大块状。起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料。煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可。
鲜果燕麦粥
材料：苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、燕麦、葡萄干、鲜奶、水适量。做法：先把以上所有的水果材料洗净后，切成丁状形，然后将燕麦和清水一同煮沸，待煮成糊浆后倒到入碗中。再把所有的水果倒进碗里，撒上适量的葡萄干，最后再加入鲜奶。燕麦是粗纤维食物，如果再吃燕麦的时候在配上一些可以减肥的水果。既能消除浮肿、还能有助消化，降低胆固醇，是一款非常不错的减肥粥。
如何越吃越瘦,7种食谱让你实现吃着也能轻松瘦
对于女性来说，都希望能够快速减肥，在最短的时间内达到减肥的效果。其实饮食是控制减肥过程的一大要素。下面和大家分享一些有利于减肥的食谱。
椰汁双蓉西米露
主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个。做法：将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁；锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用；将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液；将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。
地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子（珍珠元宵也可）若干，红糖适量，水适量。做法：地瓜削皮切块，生姜切片。锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子（如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放），大火开后转小火煮30分钟。吃的时候根据自己口味加红糖即可。
排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。做法：排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。皮蛋去壳切成小丁状。粳米淘洗干净。坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
水煮空心菜
食材：空心菜 花椒 盐 油。做法：将清洗干净的空心菜沥掉水分备用。加油预热炒锅，之后放入干红辣椒在锅中炸一下，等油的温度上升后关掉火，将弄好的辣椒油倒进碗中。在锅中加入清水、加热烧开，然后放入食最好将之前清洗好的空心菜倒进锅中煮，记得空心菜煮的时候不要过长，在两分钟内即可，看它变软变色后就可以关火。
蜂蜜醋
材料：蜂蜜、醋、白开水。做法：蜂蜜醋比例是1：4调和，然后加上适量的白开水。但要注意是温开水啊，以免蜂蜜中的营养流失啊。可以在早餐前20分钟空腹喝，这样有助于清肠排毒，畅通宿便，有效缓解便秘的情况；还可以在中餐和晚餐后立刻喝，能促进食物的消化。
蜂蜜绿茶
材料：蜜糖、茶、水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。做法：每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜约10-20g。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
怎么吃才能瘦,4款减肥食谱让你吃着也能瘦
无论是什么样的妹子，就算是真的已经瘦成一根竹竿，她仍然会认为自己需要减肥，前段时间流行的A4腰，更是让许多MM觉得自己要减肥，那么怎么减肥才好呢，就让我们一起去看一下减肥食谱吧！
减肥食谱分享
1、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯。
方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
2、葛根茉莉花
材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。
方法：将材料一起放入滤杯中，并冲入250cc，90度热水，待约10分钟后，即可饮用。
3、红豆燕麦粥
如果你用的是生燕麦的话，就需要先将燕麦30克加入适量的水，煮开，之后再煮半个小时，如果是熟燕麦则不需要这个步骤，等到燕麦煮成粘稠的粥的时候，将煮好的红小豆50克放进去，再加入30克脱脂牛奶，之后加入适量的糖调味就可以食用了。
4、红豆薏仁粥
将红豆100克，大薏仁200克一起清洗干净之后，加入适量的清水，浸泡四个小时，之后将红豆和大薏仁放入锅内加入适量的水，煮开，之后一直熬煮到红豆和大薏仁熟烂为止，之后再焖十五分钟，再加入冰糖或者是黑糖就，放凉之后就可以食用了。
配合运动燃脂加倍
侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
举球环绕
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
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