导读： 那么晚上光吃水果减肥真的行吗？ 晚上可以光吃水果减肥的情况 不可以晚上光吃水果减肥的情况 晚上不吃饭应该怎样减肥？ 温馨提示
很多的爱美女性为了减肥，已经想尽了方法，但是很多时候却不能够很好的得到减肥目效果，很多人想到了水果减肥，甚至连晚餐都不吃主食，就光吃水果，这样真的能够达到减肥目的吗？下面我们就一起来看看。
那么晚上光吃水果减肥真的行吗？
其实对于晚上光吃水果减肥这个问题，是不能够绝对的否认或者肯定，在某种情况下，光吃水果也是可以达到减肥效果的，也不会伤害身体。
晚上可以光吃水果减肥的情况
在某些情况下，晚上不想吃饭或者是中午吃的食物比较多，中午吃的太饱就会影响晚上的食欲，所以在这种情况下，晚餐可以不吃晚饭，吃一点水果也是没有什么问题的，不仅可以促进消化，而且可以避免晚餐吃饭而引起消化不良的现象。
而有的人，早饭和中饭都吃得比较晚，有的人的中饭在下午两三点才吃，在这种情况下，晚上根本感觉不到饥饿，所以晚上不吃饭也是没有什么问题的。还有现在很多的农村人一般都只吃两餐饭，这已经成了一种生活习惯，所以对身体并不会造成多大的妨碍，而且可以得到很好的减肥效果。
不可以晚上光吃水果减肥的情况
很多人为了达到减肥的目的，在晚餐不吃晚饭，其实这是一种极其不科学的行为，因为长期如此会导致身体素质水平下降，会降低抗病能力，容易诱发多种疾病。而且一般的水果含糖分是比较多的，长期大量的吃水果，不仅不能够达到很好的减肥目的，而且还有可能会增肥，还会增加患糖尿病的风险。所以为了减肥，而长期晚上不吃饭只吃水果，这种减肥方法是不可行的。
如果经常盲目的不吃晚饭，会对肠胃造成严重的损伤，如果中午12点左右吃了午饭，然后又睡的比较晚，晚上12点之后才能够睡觉，那么第二天早上七八点才吃早饭，这期间会有长达20小时是不进食的状态，如果只是偶尔一天这样，一般情况下没有什么大问题，长期如此，肠胃功能会受到严重的影响，那么身体的营养状况也会出现问题，久而久之就容易患疾病。
晚上不吃饭应该怎样减肥？
如果晚上不想吃饭的话，还应该进行适应训练，这样既能够达到很好的减肥目的，而且能够避免对身体造成危害。可以在吃完饭之后，应该把午饭安排在下午2点左右时候吃，下午6点左右再吃一个苹果，或者吃一盘青菜，晚上9点左右就应该睡觉，这样既能够保证健康，而且可以很好的减肥。
但是需要一个循序渐进的过程，刚开始饿的时候，应该吃一颗煮熟的鸡蛋，然后慢慢的适应，最后才能够完全适应这种进食方式，即使每天不吃晚饭，身体也不会出现有什么健康问题。
温馨提示
不吃晚饭才去光吃水果的减肥方法并不适合所有人，这种减肥方法还应该根据个人的体质来决定，千万不要盲目而行之。
晚上吃水果可以减肥吗
晚上吃水果一般是不可以减肥的。水果中含有糖分，如果没有控制水果的食用量，过量的糖分可能会转化成身体的能量或囤积成脂肪，不利于减肥。如果能达到饱腹的量，水果的摄入量通常会导致能量摄入增加。若在加餐的时候吃些水果，同时等量替换掉正餐食物的摄入量，一般是有助于减肥的。
减肥晚上只吃水果健康吗？减肥晚上该怎么吃
苗条的身材，是很多肥胖女性的梦想，为了能够减肥，很多人都付出了很多，可以说是使出了十八般武艺，像喝减肥茶、吃减肥药、甚至不吃东西节食等等。减肥药、减肥茶在坚持一段时间后，副作用明显，因此大部分人都会尝试节食的减肥方式，大部分人会选择晚上节食，但不吃东西，很多人都坚持不住，因此她们会在晚上选择性地吃一些水果，那么减肥晚上只吃水果真的好吗？
不管是晚上节食完全不吃，还是晚餐只吃水果这种减肥方法虽然在短时间内可以看到成效，但是很容易反弹，只要停止，一两三天就会恢复原样。为了减肥大业，很多人会选择长期坚持，如果长期晚上只吃水果可能会给身体带来一些负担。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡医师在家庭医生在线此前的相关采访中表示晚餐只靠吃水果减肥的话，有它的弊端，因为其实水果并不能提供人体所必需的一定量的蛋白质以及其他营养素，如果长期以水果代替其他食物作为晚餐，就可能造成营养摄入的不足，从而损害身体的健康。
如果晚饭真的只想水果，那么最好可以搭配一些别的食物一起吃，这样既可以满足身体所需的营养，而又不长胖。例如减肥期间晚上除了水果，还可以搭配以下食物：
1、紫菜
紫菜具有高营养价值，还富含的膳食纤维，有非常好的排废利尿作用。可以去水肿。并且紫菜的热量比较低，因此晚上可以喝适量的紫菜蛋花汤。
2、脱脂或低脂牛奶
脱脂或低脂牛奶的脂肪含量较低，但高蛋白，还可以提升新陈代谢速率以及燃脂效率，因此减肥期间选购牛奶时可以选择脂肪含量少的牛奶。
3、青菜
一些青菜，例如甘蓝可以促进肠胃蠕动，而且其所含的丙醇二酸还可抑制糖类转化成脂肪，使体重得到控制。减肥期间可以搭配一些煮青菜与炖青菜来补充身体所需要的维生素。
4、燕麦
燕麦被称为“燃脂斗士”，它营养价值高，不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
5、鱼类
一些鱼类，以三文鱼为代表，具有很高的营养价值，脂肪含量低，部分鱼还能有效降低血脂和血胆固醇，维护及促进新陈代谢的作用。
最后何凤怡医师还在采访中提醒道如果晚餐选择节食减肥，那么早餐和午餐更要注意摄入足量的蛋白质，要多吃如瘦肉、鱼类、禽蛋等，主食则可以选择粗粮、豆类。另外何凤怡医师还建议水果可选择猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，这些水果含糖量较少的。
本文指导医生：
何凤怡
中山大学孙逸仙纪念医院 临床营养科 未知
医师
擅长疾病：
肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。 [详细]
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