导读： 为什么会出现下半身肥胖？ 瘦下半身的办法 1、按摩瘦下半身 2、床上蹬单车 3、平时走路时要多楼梯
夏天到了，避免不了就是穿短裙和穿短裙的节奏。但是，特别是很多女孩子，常常因为自己的下半身过于肥胖，而没办法穿上自己喜欢的衣服，闪耀在太阳底下。今天，我们就来研究一下，该怎样做才能使身材变得匀称，不再成为上半身和下半身突兀的样子。
为什么会出现下半身肥胖？
一般来说，我们会把上半身瘦，而下半身出现相对肥胖、赘肉较多，导致上半身身材与下半身看起来相对不协调。我们也成为梨形身材。这种身材，主要与遗传和日常习惯有关。其中据统计，遗传基因一般占80%。如果家族中的长辈，有出现过这种身材，一般遗传到后代的机率会很大。其次，长时间的翘二郎也会引起腿部浮肿，导致腿部肌肉增生，这才会引起下半身比上半身更肥胖。这种身材主要可以采用提臀和瘦腿这种方法来减肥。
瘦下半身的办法
1、按摩瘦下半身
很多人常常都小看按摩这个动作，但其实按摩的确能起到减肥的作用。按摩有利于促进疏通淋巴，起到促进血液循环的作用，有助于减肥。
第一步可以双手环抱大腿内侧，再用拇指按大腿前侧，其余四根手指头起到辅助的作用，分别按摩大腿的外侧。
第二步可以双手反向动作，分别用大拇指挤压小腿的背部，其余的手指分别按摩小腿肚，可以消除腿部的浮肿。
第三步可以双手握拳，用手指头的关节处，用力地按摩大腿内侧的淋巴。容易促进大腿内侧的淋巴循环，对瘦大腿有着极大的作用。
2、床上蹬单车
床上蹬单车的方法，不但能够全面锻炼腿部的肌肉，而且还能打造迷人的线条。首先把身体放平躺在床上，然后两条腿慢慢开始竖立，最后能拉一拉腿，与身体成90度角。然后把双腿模拟成日常踩单车那样。坚持每天在空中来回100—200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在做蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
3、平时走路时要多楼梯
多走楼梯也对塑造腿部线条有着重要的作用。平时尽量多走楼梯，注意在上楼梯时要多提脚跟，用腿部来承担身体的重量。加重了对腿部的负担，可以有助于提高大腿周围的脂肪燃烧率，并且有提臀的效果，有助于减少下半身肥胖的出现。
瘦下来还是有小肚子怎么办？学会这4招，和小肚子说拜拜！
肚子上有赘肉是很多人的困扰，即使是一些身材好的人，他们的肚子也会存在着一些赘肉，而一旦穿紧身衣的时候，赘肉就会明显显得体态不是很好看，在很大程度上影响了整体的美观。
那么有什么方法可以有效的减掉女生肚子上的赘肉呢？
1、改掉久坐的习惯
在日常的生活中应该尽量避免让自己处于长期站立的状态，因为如果坐着的话，会导致自己的小腹出现肌肉堆积的情况。如果是由于工作或者学习等因素不得不久坐的话，直接在平时的时候多做一些腹部的训练，能够有效的改善自己腹部的赘肉。
2、少吃生冷的食物
对于女性来说，在日常生活中要注意自己腹部的呵护，尽量的避免食用一些生冷的食物，如果是长期的食用生冷的食物会导致体内的寒气入侵，并出现肚子疼的情况。在日常生活中要多食用一些蔬菜和水果，以达到补充维生素的目的。除此之外，还要及时的补充膳食纤维，长期下去会具有刮油燃脂的功能。
3、不要忽略力量训练
若是想要达到瘦肚子的目的，光是通过日常生活中一些注意事项是达不到的，还需要进行适当的力量训练，比如，做引体向上，转呼啦圈，举哑铃等等。通过力量训练，能够在一定程度上提高人体的代谢能力，使得腹部的肌肉变得更加结实。这样的话，看起来小腹的维度就不是很大。
4、少吃油腻的食物
许多油腻的食物内都含有丰富的脂肪。一旦人体长期的摄入含有丰富脂肪的物质，则会导致腹部形成肥肉的堆积，从而导致自己日渐发胖。因此，为了使得小肚子没有多余的一些赘肉，有必要注重日常油腻食物的摄入。
肥胖不是一下子形成的，而瘦小肚子也不是一段时间就能够达到目的的。因此，为了能够顺利的达到瘦小肚子的目的，建议在平时的饮食中多加注意，尽量避免摄入过多的食物，同时也要配合运动养成良好的生活习惯。值得注意的是，瘦肚子不能够急功近利，采用断食等不科学的方法，因为这些方法对人体是有害的，虽然能够短期的达到减肥的效果，但是长期下来会出现反弹的情况，严重者甚至会导致一些疾病发生。
下半身肥胖怎么办,7招摆脱梨形身材
梨形身材是东方女性常见的体型，很多女性由于先天因素或者是日常各种不良习惯导致了梨形身材，这种身材穿衣非常不好看，可是要怎么样才能够摆脱这种身材呢？下面给女性介绍7个动作，希望能够帮助到女性。
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
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