修长的手臂搭配一身好看的吊带裙，这有多么的漂亮和性感。大部分人因为手臂上的肉太多而烦恼，穿上吊带裙后显得非常粗壮。之所以手臂上的赘肉多，主要原因是肱三头肌和二头肌松弛，可以加强该部位肌肉锻炼，帮助甩掉手臂赘肉。
如何才能减掉手臂上的赘肉？
1、有氧运动
每周需有三次以上的有氧运动，每次不能低于30分钟，如椭圆机训练、慢跑和游泳以及快走等，坚持运动能让手臂变得更加紧实。
2、单手臂锻炼
端正坐在床上，两个腿并拢在一起，双手所处的位置离着臀部约30厘米，两个手臂跟肩膀一样宽，手指应朝着臀部方向。手臂支撑着地面，逐渐抬起臀部；右手肘弯曲，让臀部慢慢下沉，以至于接近地面，但不能直接蹲坐在地面上。右手臂恢复伸直状态，换左手肘弯曲做一样的动作；每个手臂交替着做一分钟即可。
3、摇手臂散步
一边散步，手臂一边跟着步伐摆动，又或是举起之后再放下，这样能帮助塑造手臂线条。
4、俯卧撑
平时没有锻炼的好习惯，那么核心肌肉力量减弱。刚开始先做简单的俯卧撑，再逐步增加运动时间和运动量。提醒，高血压及糖尿病、青光眼患者应谨慎做俯卧撑，做到量力而行。
5、注意饮食
提供天然且健康的食物，包括坚果和瘦肉、新鲜蔬果和鱼肉，以全谷物为主食，每天吃一个水煮鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶。又或是采取少量多餐原则，一日5~6餐替代一日三餐，大约4个小时进餐一次，每次约七分饱就行，这种饮食模式能避免血压下降而出现强烈的饥饿感，又能避免暴饮暴食，帮助控制体重。
6、跳绳
跳绳属于全身有氧运动，能让大部分肌肉群得到锻炼。跳绳过程中应缓慢张开手臂，持续跳二分钟左右，这样能调动手臂肌肉运动。
7、按摩
左手臂抬起跟胸部一样高，手肘保持弯曲状态，上下手臂维持90度角，右手掌张开，抬起左手且按压右手手臂，用手指指腹捏手臂外侧。
温馨提示
肥胖所引起的手臂粗，应合理安排饮食，适度运动来缓解，必要时还需在医生指导下用药，又或是采取代谢手术治疗。值得注意的是，手臂粗不仅仅是肥胖造成的，也有可能是其他疾病，如上肢血栓性浅静脉炎、上肢淋巴水肿等，可通过按摩、抬高患肢的方式来改善。
7个方法能帮你塑造修长的手臂,总有一个适合你！
不少女性因为手臂粗壮而烦恼，不管怎样减肥都无法去除手臂上的肥肉。上臂的肱三头肌和肱二头肌松弛，是造成手臂赘肉多的主要因素，加强此部位肌肉锻炼，同时搭配饮食就能更好的消除手臂赘肉，让你拥有修长的手臂。
如何塑造修长的手臂？
1、一周有3~5次有氧运动
保证一周有三次以上的有氧运动，如椭圆机训练、跳绳、慢跑、快步走和游泳等，每次持续60分钟左右，只要科学规律运动就能让手臂变得更加紧实。
2、按摩
把左手臂抬高和胸部一样高，手肘部弯曲，上下手臂保持90°。然后右边手掌张开，抬高左手且按住右手手臂，用手指指腹捏手臂外，坚持20秒后再换另一侧；也可以按摩后肩膀，同样也能消除胳膊上的赘肉。
3、跳绳
掌握科学的调整方法，跳绳期间缓慢张开手臂，持续跳30分钟左右就能调动手臂肌肉运动，长久坚持下去就能看到减肥效果。
4、摇手臂散步
平时散步的时候，双手臂应跟着步伐用力摆动；又或是双手臂举起后再放下，长久下去能塑造手臂线条。
5、单手臂锻炼
首先端正坐好，双腿并拢在一起，两手放在臀后30厘米，两手臂跟肩膀一样宽，手指朝向臀部方向。利用整个手臂支撑地面，使得整个臀部抬起，然后左手肘关节，臀部逐渐下沉到接近地面，不过不能坐在地面上。左手臂恢复伸直，再换另一个手做同样的动作。不过练习时一定要做到量力而行，不可操之过急。
6、俯卧撑
平时运动量较少，核心肌群力量较弱的人可以做简单的俯卧撑，同样也能增加肌肉力量，帮助消除手臂赘肉。不过，高血压和糖尿病患者做俯卧撑时一定要谨慎，不能太逞强。
7、饮食清淡
采取低盐低糖低油的饮食原则，多吃健康和天然的食物，如新鲜蔬菜和水果、低脂或脱脂牛奶、蛋类和全谷物类以及瘦肉等，每顿饭只吃七八分饱即可。
温馨提示
若想让手臂彻底瘦下来，还需全身配合，不然效果也不会太好，可以做简单的手臂动作，如简单的单臂伸展运动，能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼。另外，养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，多吃能促进血液循环的食物，如苹果、香蕉、猕猴桃和西红柿等，来缓解手臂浮肿问题。
如何瘦手臂？摆脱蝴蝶袖,入秋瘦手臂的最快方法
手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。
怎样才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式 前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式 伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后 右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
简易瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。
本文Hash：cd3f1e9bf7fabb97521211ef2451775f76f24a55
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。