有的人明明不胖,但后背却堆积太多脂肪,后背看起来相当厚实,不仅显胖,而且降低自身气质。后背较厚者不要黯然失色,可通过运动的方式来让背部肌肉紧致,这样有助于瘦背。
为什么后背会囤积脂肪?
1、不良的姿势
长时间伏案工作、背太重或太厚的书包、走路时弯腰驼背、长期低头玩手机等,使得上半身不由自主的向前倾,弓起背部,这样会造成背部肌肉处于松弛状态,得不到应用的锻炼,长久下去可造成背部肌肉衰退,易堆积脂肪。
2、活动量少
由于运动量不足而降低肌肉量,减弱肌肉力量,特别是很少用的背部肌肉逐渐变得衰弱,脂肪易堆积。
3、基础代谢率下降
随着年龄增长,基础代谢率会随之下降,仍然保持以前的饮食和活动量,会产生多余热量,从而造成肥胖。
如何做才能塑造出好看的背部?
1、仰卧抱膝
平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两个手抱住膝盖,尽最大程度让双膝盖接近于胸部,维持两秒钟后恢复原位。整个过程中头保持固定不动,恢复时双膝盖不能伸得太直,屈膝练习后还要做次俯卧拉伸训练。
2、站立式伸展
端正好站姿,两个脚打开和肩膀一样宽,双手分别叉着腰,手指向后,腰部以上躯干逐渐向后弯曲,利用双手当做支柱,维持两秒钟后恢复到原位,这样能缓解腰痛症状,又能帮助瘦背部。
3、俯卧展背式
趴在瑜伽垫上,两个手支撑着地面,上半身慢慢抬起;腰部、臀部和骨盆保持完全放松状态,腰部下垂,维持两秒钟后再更改为趴着姿势;上半身慢慢的抬高,尽最大程度伸展背部。
4、仰卧伸展式
平展趴在瑜伽垫上,双手必须靠近身体,脸朝向左侧;深呼吸几分钟,保持机体完全放松,维持5分钟。同样是趴在瑜伽垫上,上半身抬起,弯曲手肘且支撑着上半身,深呼吸5次后再完全放松,维持5分钟。
5、小燕飞
趴在瑜伽垫上,腹部应贴着地面,两腿和头部同时向上翘,做类似于小燕飞的动作,这样能让腰背肌得到锻炼,同时也能带动整个背部代谢。
温馨提示
后背堆积太多脂肪,给他人留下虎背熊腰的印象,而且也会影响身体健康,因此应积极甩掉后背多余脂肪。除了适度运动外,还需调整好饮食,保证每天的总热量不超标。
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