导读： 减肥期间可以喝牛奶吗？ 1、清晨阶段 2、中午阶段 3、夜晚阶段 减肥者可以喝酸奶吗？
对于女性来说，牛奶是她们非常喜欢的一种饮品。因为牛奶中不但营养很丰富，还具有一定的美白效果。但是，现如今有很多想要减肥的女性，她们都有这样一个困惑，即在减肥期间可不可以喝牛奶。
减肥期间可以喝牛奶吗？
减肥期间是可以喝牛奶的，但是必须要分阶段喝，并且一定要控制好摄入量！
1、清晨阶段
一天之计在于晨，之所以会有这样一句广为流传的名句，是因为在早晨期间人们的精力是非常充沛的，其身体的各个系统都处于极佳的状态之下，因此，对于爱喝牛奶且想要减肥的人来说，是可以在这个时间点喝牛奶的，因为此期间喝牛奶会给身体提供充足的能量，且不易引发人们发胖。但是，减肥者要切记在这个时期喝牛奶之时，一定要将牛奶进行加热，否则将会刺激到其脆弱的肠胃系统，尤其是在冬季。
2、中午阶段
在中午时期，减肥者如果想喝牛奶，那么就需要适当的减少对午餐的食用量。因为牛奶中脂肪和蛋白质的含量都是很高的，如果一天中饮用太过，就会造成热量过高，从而就会诱使人们变得肥胖。因此，减肥者每天都需要控制好对牛奶的饮用量，以200ml为宜。
3、夜晚阶段
过了中午之后，减肥者就不适合在喝牛奶了，因为中午之后，人体的消化速度会逐步减慢。如果在这个阶段持续喝牛奶，其身体就可能不能完全消化吸收掉，从而就会转变成脂肪堆积在身体的各个部位。因此，对于减肥者来说，在夜晚期间最好不要继续喝牛奶。
减肥者可以喝酸奶吗？
虽然牛奶和酸奶都隶属于奶制品，但是它们的功效是完全不同的，牛奶主要是为人体提供充足的蛋白质，而酸奶却有着促进消化的作用。所以，对于减肥者来说，它们是可以在任何时期喝酸奶的，不过在饭后饮用酸奶的减肥效果更好。因为饭后喝酸奶可以加快胃肠蠕动，从而就会抑制食物转化为脂肪。不过人体每天对酸奶的吸收量是有限的，一般以一杯为宜，饮用过多也会转化为脂肪堆积。
通过以上的论述我们可以了解到，减肥者是可以喝牛奶的，但是要掌握好时间和每天的饮用量。此外，如果减肥者每天能够坚持在饭后喝半杯酸奶，那么会收获不错的减肥效果，但是每天对酸奶的饮用量也是有要求的，毕竟人体对各种食物的吸收能力都是有极限的。
减肥期间喝什么奶好？喝牛奶减肥要牢记这3点
在平时的生活之中，牛奶可以满足日常人们所需的蛋白质，而且牛奶的营养价值是非常高的，是能够促进肠道蠕动，防止便秘发生的，减肥的朋友们，可以多喝牛奶，那么减肥期间喝什么奶好？喝牛奶减肥的注意事项有哪些呢？
减肥期间喝什么奶好呢？
1、低脂、高钙的牛奶或酸奶
大家在减肥的期间可以适量进食一些低脂高钙的牛奶，虽然一些硬奶酪可以考虑，但乳制品，像是冰淇淋和奶油之类的不建议食用，原因是这类食品的含钙量不充足。
2、尽量选择牛奶和发酵奶
大家最好的选择是低糖酸奶或低脂酸奶，原因是这类酸奶的脂肪含量仅仅是百分之一，其次是普通的酸奶，脂肪的含量刚刚超过百分之二，建议大家不要选择乳饮料。
3、砂糖牛奶
一项报道显示，一位家庭主妇，在连续喝砂糖牛奶四个月之后，腰围成功减少二十多厘米，这种牛奶减肥的原理是，可以增加饱腹感、加快血糖的上升，达到降低主食的效果，而且还能安神、舒缓压力。
喝牛奶减肥的注意事项有哪些呢？
1、最好是晚饭时刻喝
那些想瘦身的人们，应该在晚饭时间安排喝牛奶，在晚饭前半个小时，喝一杯牛奶可以增加饱腹感，从而防止过度进食，减少热量的摄入。
2、不要生喝牛奶
生牛奶可能受到有害细菌的污染，尽管牛奶袋或箱子已经消毒，但是细菌残留仍然无法避免。因此，最好不要喝生牛奶，必须煮熟喝，不但可以保护身体健康，而且减肥效果也更好，大家可以利用间接加热牛奶，不要煮太长时间了。
3、避免空腹喝牛奶
牛奶不能空腹喝，原因是空腹时，胃肠蠕动速度会加快，将减短牛奶在胃里停留的时间，营养不能充分吸收和消化。要是大家想在早上喝牛奶，那么就应该再喝牛奶之前，喝上一杯温开水。
以上就是关于减肥期间喝什么奶好以及喝牛奶减肥的注意事项有哪些的相关内容，相信大家经过阅读文章，对这一知识点，已经大致掌握了，想要利用牛奶进行减肥，就一定要注意以上的注意事项，在减肥的同时，还要保持自己的身体健康才行，多喝以上三种牛奶，想要减脂不在话下，希望以上内容可以帮助到大家。
什么时间段喝酸奶减肥最有效？,酸奶减肥该注意什么？
当今，酸奶深受很多年轻人的喜爱，酸奶不仅可以促进消化吸收，还可以排出体内垃圾。所以，喝酸奶对我们身体是有好处的。那么，什么时间段喝酸奶减肥最有效呢？
吃早餐时候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黄金主角，但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。喝酸奶前，最好先吃些东西。
午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
睡前喝
晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘，如果这时候吃些东西，食欲就会放大，可能会吃进很多高热量食物。如果实在想吃东西，建议用酸奶来代替高热量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不会对肠胃造成消化负担。
那么，酸奶减肥该注意什么呢？
不要加热
乳酸菌不耐高温，如果加热或者用开水稀释，酸奶中的活性乳酸菌会大量死亡，不仅使酸奶的风味消失，其营养价值也会消失殆尽。
不要与某些药物同服
有些药物可以杀死或者破坏酸奶中的乳酸菌，使其失去宝健功效，比如氯霉素，红霉素等抗生素，磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂次碳酸，鞣酸蛋白等药物。这些药物不可与酸奶同时服用。
喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
空腹不能喝酸奶
空腹时候胃酸分泌，胃内的酸度大，这时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。另外，酸奶含酸，会增添胃内酸度，容易造成肠胃不适。
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