导读： 为什么喝牛奶可以减肥？ 怎样喝牛奶才能减肥？ 1、选择合适的量 2、选择合适的牛奶种类 温馨提示
曾有人做过这样一项调查研究：在保证其他饮食相同的条件下，如果能够每天饮用一杯牛奶，在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。也就是说，牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出，可以帮助我们快速的瘦身减肥。可这是为什么呢？怎样喝牛奶才能够减肥呢？下面我们就来了解一下。
为什么喝牛奶可以减肥？
牛奶是减肥的加速器：减肥并没有我们想象的那么简单，并不是说我们增大了多少消耗，减少了多少摄入，就一定能够减肥成功，减肥最重要的是要保证自己吃得健康合理。如果能在饮食中获得优质的营养元素，就会有效的帮助我们提高减肥效率，牛奶就是一种重要的元素，牛奶中含有非常丰富的蛋白质，可以给我们提供充足的饱腹感，还可以帮助我们减少肌肉流失。牛奶中还富含有非常丰富的钙和维生素d，这些物质都是帮助我们减肥的加速器。
怎样喝牛奶才能减肥？
1、选择合适的量
牛奶可以帮助我们瘦身减肥？可是牛奶本身也是含有很高热量的，如果饮用过多，不但可能会耽误我们的减肥进度，还可能会使我们发胖。减肥期间应该科学的选择自己的牛奶量，一般来说推荐每天饮用300-500克的牛奶，也就是1-2杯牛奶。我们只要能够每天保证300克的牛奶摄入，就可以起到减肥瘦身的效果。我们也可以根据自己的肥胖程度和基础代谢量调整自己的饮食结构，适当的增加牛奶量，不过最高不要超过500克。
2、选择合适的牛奶种类
很多人在挑选牛奶的时候，会刻意的选择低脂，低热量，甚至是脱脂牛奶。他们认为这样可以使自己少摄入很多热量和油脂，有效的帮助自己瘦身减肥。可是实际上，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量相差并不大，这一点点的营养差距并不会对我们的减肥起到很大的影响。而且脱脂奶脱去的并不单单是脂肪，还有很多的维生素，不但丢失了大量的营养，还会使牛奶失去原有的口感。因此，如果在减肥期间可以注意饮食，尽量的清淡少油，那么就没有必要一定要选择脱脂牛奶，如果自己的饮食偏油，就可以适当的选择低脂牛奶。
温馨提示
喝牛奶可以帮助我们快速的瘦身减肥，可是我们一定要尽量选择新鲜的牛奶。市面上所有的乳饮料里面都添加了大量的添加剂和糖精，这样会给我们带来多余的热量，影响我们的减肥进度。
减肥期间可以喝牛奶和酸奶吗？什么时间喝牛奶最好呢？
对于女性来说，牛奶是她们非常喜欢的一种饮品。因为牛奶中不但营养很丰富，还具有一定的美白效果。但是，现如今有很多想要减肥的女性，她们都有这样一个困惑，即在减肥期间可不可以喝牛奶。
减肥期间可以喝牛奶吗？
减肥期间是可以喝牛奶的，但是必须要分阶段喝，并且一定要控制好摄入量！
1、清晨阶段
一天之计在于晨，之所以会有这样一句广为流传的名句，是因为在早晨期间人们的精力是非常充沛的，其身体的各个系统都处于极佳的状态之下，因此，对于爱喝牛奶且想要减肥的人来说，是可以在这个时间点喝牛奶的，因为此期间喝牛奶会给身体提供充足的能量，且不易引发人们发胖。但是，减肥者要切记在这个时期喝牛奶之时，一定要将牛奶进行加热，否则将会刺激到其脆弱的肠胃系统，尤其是在冬季。
2、中午阶段
在中午时期，减肥者如果想喝牛奶，那么就需要适当的减少对午餐的食用量。因为牛奶中脂肪和蛋白质的含量都是很高的，如果一天中饮用太过，就会造成热量过高，从而就会诱使人们变得肥胖。因此，减肥者每天都需要控制好对牛奶的饮用量，以200ml为宜。
3、夜晚阶段
过了中午之后，减肥者就不适合在喝牛奶了，因为中午之后，人体的消化速度会逐步减慢。如果在这个阶段持续喝牛奶，其身体就可能不能完全消化吸收掉，从而就会转变成脂肪堆积在身体的各个部位。因此，对于减肥者来说，在夜晚期间最好不要继续喝牛奶。
减肥者可以喝酸奶吗？
虽然牛奶和酸奶都隶属于奶制品，但是它们的功效是完全不同的，牛奶主要是为人体提供充足的蛋白质，而酸奶却有着促进消化的作用。所以，对于减肥者来说，它们是可以在任何时期喝酸奶的，不过在饭后饮用酸奶的减肥效果更好。因为饭后喝酸奶可以加快胃肠蠕动，从而就会抑制食物转化为脂肪。不过人体每天对酸奶的吸收量是有限的，一般以一杯为宜，饮用过多也会转化为脂肪堆积。
通过以上的论述我们可以了解到，减肥者是可以喝牛奶的，但是要掌握好时间和每天的饮用量。此外，如果减肥者每天能够坚持在饭后喝半杯酸奶，那么会收获不错的减肥效果，但是每天对酸奶的饮用量也是有要求的，毕竟人体对各种食物的吸收能力都是有极限的。
减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶
减肥的营养价值：
一、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达百分之九十八。
二、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
三、对减肥有帮助：牛奶当中蕴含着非常多的钙元素，能够非常有效的协助人体进行脂肪的消耗，从而促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
牛奶的减肥原理
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。四百毫升的牛奶蕴含能量约二百五十卡，一个成年人每天喝两杯牛奶，就足够满足一天人体盖的摄取量需求。可以减轻饥饿感增加你的肌肉，牛奶可以很好的保护我们的胃黏膜，同样也会抑制胃酸的分泌，所以能够非常有效的减轻饥饿感。牛奶当中所蕴含的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。含有的钙及乳清蛋白帮助燃脂，美国某大学研究表明，奶制品当中的钙以及乳清蛋白能够有效燃烧过多的脂肪。然而当身体缺钙时，它还可以释放某种醇指示增加脂肪的数量，并减慢脂肪的燃烧。充足的钙可抑制钙三醇生成，减少脂肪。乳清蛋白是牛奶当中纯天然蛋白质，它大约占牛奶总蛋白质含量的百分之二十，在母乳中占百分之八十，能够有效的促进肌肉构成过程中脂肪的消耗。
来自日本砂糖牛奶减肥
以前有研究指出日本的妇女饮用砂糖牛奶四个月以后，腰围成功缩减二十三厘米！砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。用吃饭前血糖度降低，当饥饿感上升，吃东西速度会逐渐变快，使进食量增加，最后造成肥胖。牛奶在肚子里的排空速度比较慢；砂糖可加快产生葡萄糖，让血糖的上升速度加快，刺激饱食度，以上两者都能够让人们产生饱足感，有利于降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质，将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。
牛奶排毒减肥法关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
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