导读： 有哪些可以在减肥期间摄入的蛋白粉？ 1、乳清蛋白粉 2、大豆蛋白 3、豌豆蛋白质 4、酪蛋白 5、蛋清
蛋白质粉末通常由想要获得肌肉质量并变得更强壮的人服用，但是一些蛋白质粉末也可以帮助人们减肥。一些蛋白质粉末不仅有助于增加蛋白质摄入量，还可以帮助控制食欲，减少饥饿感。
有哪些可以在减肥期间摄入的蛋白粉？
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是最常用的蛋白粉，人体很容易消化吸收乳清蛋白。通常在运动后补充乳清蛋白质，用于锻炼肌肉和恢复。乳清蛋白具有降低食欲的能力，让人在一整天都感觉不到饿。
2、大豆蛋白
大豆蛋白是一种植物蛋白，含有几种人体必需氨基酸。大豆蛋白质是一种优质的蛋白质，非常适合纯素食者和素食者。乳糖不耐症的人也可以从饮食中加入大豆蛋白中获益，研究表明，大豆蛋白在降低食欲和卡路里含量方面比蛋清蛋白更有效，正在减肥的人可以在他们的饮食中加入大豆蛋白。
3、豌豆蛋白质
豌豆蛋白还含有所有必需氨基酸，可制成完整的蛋白质。豌豆蛋白粉由黄豌豆制成，具有低过敏性，食物不耐受的人可以方便地在饮食中加入豌豆蛋白质，而不会引起过敏反应。豌豆蛋白质也是一种有效的植物替代乳制品蛋白质的方法，有利于减肥。
4、酪蛋白
酪蛋白也是钙的重要来源，它的消化速度比体内的乳清慢，这是因为酪蛋白暴露于胃酸时形成凝乳，而身体需要大约7个小时来消化和吸收酪蛋白。酪蛋白的缓慢消化还有助于降低食欲，从而有助于减轻体重。
5、蛋清
蛋清是减肥有效的蛋白质来源。虽然蛋黄中含有关键的营养成分，但蛋清蛋白富含蛋白质，具有许多健康益处。通过将脱水蛋清加工成粉末可以产生蛋白蛋白粉，巴氏杀菌蛋白可以预防沙门氏菌感染，在饮食中加入蛋清也有助于减肥。
瘦身减肥能吃什么?瘦身不要错过的6种食物
要瘦身下面6大食物不可错过:
1、柠檬
柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、红薯
瘦身作用:每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让小肚子恢复平坦。
3、西芹
瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，看起来更瘦哦。
4、燕麦
瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式怎么可以错过呢?
5、蘑菇
瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
6、白萝卜
瘦身作用:萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
除了饮食，减肥也要注意这些:
1、每天嚼一嚼
研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。
2、改善肠道健康
每日蔬果必备:每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物。
3、聚餐时多说话
在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。
4、选择低热量的烹制方式
在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。
5、多做些按摩
泡热水澡，不仅清洁全身，还放松人的紧张情绪，同时在泡澡的过程中，使用些按摩霜，进行按摩，有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。
吃什么减肥？有助于减肥的6种海产品推荐
多数的海产品都是属于低热量的食物，由于其味道鲜美、营养价值高，一直深受很多女性的喜爱，而对于想要减肥的女性来说，海产品也是一种比较理想的食材选择，哪些海产品减肥效果好呢？下面为大家推荐6种常见的海产品供参考。
1、海带
每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。
2、紫菜
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配 上海带做汤，称得上是减肥极品。
3、海苔
海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
4、三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。
5、金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。
6、海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
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