导读： 哪些运动可以帮助减肥？ 1、游泳 2、瑜伽 3、做家务 4、慢跑 5、跳舞
肥胖人群日益增多，而导致肥胖产生的原因比较多，包括了遗传因素、环境因素等，此外更多的是因为长期进食高热量和高脂肪的食物，加上运动量比较少或者几乎不爱运动，导致体内的热量过多而堆积成赘肉。都说管住嘴、迈开腿，运动无疑是健康有效的减肥方法之一，但并不是所有的运动都适合用来减肥。
哪些运动可以帮助减肥？
1、游泳
游泳是比较受欢迎的一种运动减肥方法之一，因为同等运动时间，游泳所消耗的卡路里可以说是所有有氧运动中最多的一个。在水里面进行游泳八分钟所消耗的热量，几乎等同于在同样温度、空气中呆两个小时所消耗的热量。所以通过游泳来达到减肥的目的，效果还是非常不错的，而且游泳不会枯燥乏味。
2、瑜伽
瑜伽是很多爱美女性都喜欢做的一款运动，瑜伽不仅可以达到不错的瘦身效果，也可以达到健身功效。瑜伽和其他的有氧运动减肥不同，主要是通过增加身体的新陈代谢和加快人体的血液循环，从而改变肌肉和脂肪所占据的比例。可以通过瑜伽让脂肪细胞变小，此外也可以将多余的脂肪给燃烧掉。
3、做家务
做家务看似很繁琐而力度稍弱，但是也是不错的减肥运动之一。扫地、洗碗、拖地等，都是比较耗费体力和消耗卡路里的活动，看起来非常的琐碎，但是累积起来长时间的坚持下去，还是可以达到非常不错的效果的。
4、慢跑
慢跑是非常多人选择的一种运动减肥方法，也被人们称为有氧代谢之王。慢跑强度不大，适合所有的人来进行，因为慢跑不仅动作十分的简单，而且运动量也可以随时进行调整，所以说采用慢跑进行减肥，效果还是比较明显的。
5、跳舞
跳舞不仅可以有效塑造出窈窕完美的身姿，也可以让人的气质变得更加优雅。从医学的角度来看，跳舞还可以平衡人体内的生物节律，促进心肌的收缩以及血液的循环，有效延缓衰老。
减肥是很多人终其一生的坚持，虽然说减肥的方法比较繁多，但是要说最科学而健康的方法，无非还是以运动为主。所以运动减肥才是主流和永恒的减肥方式，平时可以多做一些运动来进行减肥。
选择哪种运动减肥最有效？这5种运动瘦身效果很不错！
现如今人们的健康意识提高了很多，因此越来越多的人开始减肥，因为肥胖与许多疾病的发生几率都有一定的关系，比如高血压以及糖尿病，但是不是每个人都能够取得良好的减肥效果，这与方法的选择有一定的关系，建议选择既能够达到减肥的目的，又不会影响身体健康的运动。
能够健康减肥的运动有哪些呢？
1、跳绳
跳绳是一种很好的减肥运动，在同样的时间当中，跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多，而且跳绳对场地并没有特殊的要求，随时随地都可以进行，同时跳绳还能够使人全身放松，对释放压力也有一定的帮助。
2、俯卧撑
俯卧撑是许多男性钟爱的运动，殊不知俯卧撑对女性也有许多的好处，如果能够长期坚持，不但能够起到减肥的效果，对塑形也有很大的帮助。经研究发现，女性经常做俯卧撑，不但可以起到丰胸的效果，而且还能够使身体的曲线变得更加完美，同时还能够消耗到更多的热量，对减肥也有一定的帮助。
3、游泳
游泳是许多养生人士都比较推崇的一种运动，因为在游泳的时候肌肉可以得到充分的生长，而且血液循环也会变得更加流畅，即使患有高血压等疾病也可以进行。孰不知游泳对减肥也有很大的帮助，因为在游泳的过程中全身各个组织都会参与其中，可以消耗更多的脂肪。
4、骑自行车
过去自行车是一种很普遍的交通工具，现如今却成为了许多养生人士比较推崇的一种运动。骑自行车和跑步以及游泳一样，可以使心肺功能和耐力有一定的提高，此外还可以起到减肥的效果，因此爱美人士可以通过骑自行车进行减肥。
5、跑步
跑步也是一种不错的减肥方式，可以避免脂肪堆积，也可以使肌肉的含量有所提高，同时对预防许多疾病也有很大的帮助，比如高血压、骨质疏松等等。建议每天跑步30分钟左右，每个星期至少跑步5天。
温馨提示
想要健康的减肥，除了要找到适合的运动方式之外，在饮食方面也要特别注意，首先要避免摄入高热量高脂肪的食物，比如五花肉、奶油、甜食、油炸类食物等等，同时要控制食量，每顿饭都要以7分饱为宜，双管齐下，减肥效果则会变得更加明显，同时身体素质也会变得更好。
减肥离不开运动？想要通过运动减肥，首选这5种！
肥胖的人想要成功甩掉身上的赘肉，除了管住自己的嘴，还要迈开腿，才能让多余脂肪被消耗。目前运动项目有很多，但由于每个人的身体情况不同，所选择的运动方式也有所不同。但注意想成功减肥首选以下这几种运动。
减肥要选择哪几种运动？
1、跑步
跑步是最简单最快速的燃脂运动之一，特别是冲刺型短炮，能在短时间内让男子达到高强度，让脂肪快速被消耗，对身体负担也小。比较适合想快速减肥的人群。
2、跳绳
跳绳能使全身运动，包括大腿的股四头、肌臀大肌以及身体的核心肌肉。除了消耗脂肪，跳绳还能提高身体平衡和协调性，还对心肺功能有增强帮助。
3、拳击
拳击能锻炼手臂、肩部、臀部、腰部、大腿和小腿，而且在出拳的同时大脑需要跟着思考，所以拳击是身心一起投入其中的全身性运动。除此之外，拳击还能训练身体的协调和耐力，具有释放压力，消耗身体脂肪的效果。
4、重量训练
每个人的新陈代谢会随着年龄增长和下滑，重量训练可以锻炼肌肉，加速新陈代谢，让脂肪更快被燃烧。而且重量训练还能预防骨质疏松，曾经有调查研究显示，不管是年轻人还是老年人，在经过一年左右的重量训练，骨骼中的矿物质含量会明显上升，骨密度也会有效增加，预防骨质疏松。
5、高强度间歇训练
高强度间歇训练，是目前最燃脂也最提高新陈代谢的运动方式，而且所需要的时间较短，只需要花费10分钟以上。高强度间歇训练是每个动作运动时间做30秒左右，中间休息10秒再换下一个动作，如此反复循环，保持30分钟左右。这样能增强肌肉量和肌肉中的酵素活性，让肌肉更好燃烧卡路里。特别是在运动结束后脂肪会不断燃烧，而且还能降低心脑血管疾病风险。
温馨提示，除了有氧运动，还可以加入力量训练，力量训练能有效锻炼身体各大肌肉群，给肌肉带来更大刺激，提高肌肉的燃脂速度。坚持训练一段时间后会发现体重下降更快，而且不易反弹。力量训练不用每天进行，可以保持隔天一次的频率，这样在锻炼肌肉的同时能让肌肉修复。提升自身维度，保持减肥效果。
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