生活中有肥胖问题的人很多，也都在为了减重不断努力。但其中不少人总会抱怨自己没时间运动，也就瘦不下来。其实，减肥期间只要把握好时间，总能进行有效运动的，比如睡觉前，此时也很适合做一些舒缓的运动，让减肥效果事半功倍。
睡觉前做哪些运动可以帮助减肥？
1、鲤鱼式
首先头向下，身体摆平以后躺在床上，将上半身和双腿渐渐的向上抬起来，在做这个动作的时候有一点要特别的注意，手和腿都要保持水平直立的状态，不能够弯曲，而且要将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，坚持下去能够使臀部的肌肉变得更加紧致。
2、仰卧起身
平躺仰卧在床上，两个膝盖保持弯曲的状态，脚支撑在床上，两只手自然的放在身体的两侧，使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起，抬到不能再抬高为止，到最高的时候要保持5秒钟，然后慢慢的放下，恢复原来的状态，反复进行练习，直到腰腹部感到酸累为止，坚持下去就能够使大腿的赘肉慢慢消失，也能够使腰部更苗条。
3、甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢在一起并且伸直，双手张开并且抬高，与肩同高即可，利用身体的力量使双腿向左侧转，直到腿部紧贴床面为止，同时左臂向右侧挥动，直到双手合在一起，保持这个姿势3~5秒钟，之后再向反方面进行练习这个动作，能够使全身都得到锻炼，使身体当中多余的脂肪能够快速的燃烧。
4、美人鱼是瑜伽
身体俯卧在床上，用双手撑起身体，手掌张开，头慢慢的向后仰，双腿保持绷直的状态，并且向上抬起，头部靠向脚的位置，脚贴进头的方向，一次坚持两分钟左右即可，这是一项对全身减肥都有帮助的运动，无论是脸、腰还是肚子，都可以慢慢的瘦下来。
5、猫式伸展
首先跪在床上，然后双手撑着床，之后开始收腹，头慢慢的向下，直到身体形成圆形为主，保持这个状态做三次深呼吸，然后慢慢的放松身体，弓起背部，抬头看向房顶，保持这个姿势做三次深呼吸，然后回到最初的姿势，一般一次重复做三遍即可。
温馨提示
这几个动作也像其他的运动方式一样，需要持之以恒才能够看到明显的效果，如果只是三天打鱼两天晒网，只会使身体酸痛，不会有任何的减肥效果。
哪些运动对减肥大有帮助？这5种减肥运动不要错过
肥胖人群日益增多，而导致肥胖产生的原因比较多，包括了遗传因素、环境因素等，此外更多的是因为长期进食高热量和高脂肪的食物，加上运动量比较少或者几乎不爱运动，导致体内的热量过多而堆积成赘肉。都说管住嘴、迈开腿，运动无疑是健康有效的减肥方法之一，但并不是所有的运动都适合用来减肥。
哪些运动可以帮助减肥？
1、游泳
游泳是比较受欢迎的一种运动减肥方法之一，因为同等运动时间，游泳所消耗的卡路里可以说是所有有氧运动中最多的一个。在水里面进行游泳八分钟所消耗的热量，几乎等同于在同样温度、空气中呆两个小时所消耗的热量。所以通过游泳来达到减肥的目的，效果还是非常不错的，而且游泳不会枯燥乏味。
2、瑜伽
瑜伽是很多爱美女性都喜欢做的一款运动，瑜伽不仅可以达到不错的瘦身效果，也可以达到健身功效。瑜伽和其他的有氧运动减肥不同，主要是通过增加身体的新陈代谢和加快人体的血液循环，从而改变肌肉和脂肪所占据的比例。可以通过瑜伽让脂肪细胞变小，此外也可以将多余的脂肪给燃烧掉。
3、做家务
做家务看似很繁琐而力度稍弱，但是也是不错的减肥运动之一。扫地、洗碗、拖地等，都是比较耗费体力和消耗卡路里的活动，看起来非常的琐碎，但是累积起来长时间的坚持下去，还是可以达到非常不错的效果的。
4、慢跑
慢跑是非常多人选择的一种运动减肥方法，也被人们称为有氧代谢之王。慢跑强度不大，适合所有的人来进行，因为慢跑不仅动作十分的简单，而且运动量也可以随时进行调整，所以说采用慢跑进行减肥，效果还是比较明显的。
5、跳舞
跳舞不仅可以有效塑造出窈窕完美的身姿，也可以让人的气质变得更加优雅。从医学的角度来看，跳舞还可以平衡人体内的生物节律，促进心肌的收缩以及血液的循环，有效延缓衰老。
减肥是很多人终其一生的坚持，虽然说减肥的方法比较繁多，但是要说最科学而健康的方法，无非还是以运动为主。所以运动减肥才是主流和永恒的减肥方式，平时可以多做一些运动来进行减肥。
身体最怕有毒素,睡前坚持做这4个动作能帮助排毒！
从中医的角度上来说高质量的睡眠能够延长寿命，只要睡得香就能达到保健养生的效果。尤其是睡觉前做几个小动作，能排出体内的毒素，帮助清理毒素和垃圾。
睡觉前哪些小动作能够排除毒素？
1、睡觉前梳一梳头
从中医的角度上来说头部是阳气聚集的地方，连通全身经络，平时对头部穴位进行刺激，能够促进大脑的血液循环，调节了全身经络，从而达到了防病养生的效果。尤其是对于睡眠质量太差以及高血压患者睡觉前梳一梳头，能够让头部穴位得到刺激，从而达到了开窍凝神以及护肝平肝的效果。可以把10个手指全部张开，从前额发际处梳到后颈部，一边梳头一边对头皮进行按摩，一定注意动作柔和，每次梳头10分钟左右。
2、睡觉前推推腹
首先要平躺在床上，双手握成拳头状，从胸部的正中央向肚脐部位推，推的时候一定要注意力度的适中，每次推10分钟左右即可。通过推腹能够清除经络垃圾，能达到开胃健脾以及补肾疏肝理气的效果。另外睡觉前推腹也能够清除腹部以及下半身的肥胖，把新鲜的血液运输到下半身和腹部，让经络变得更加畅通，最终达到了减肥降脂的功效。
3、睡觉前伸懒腰
睡觉前抽出10分钟时间拉伸一下身体，比如伸伸懒腰能够让肌肉变得更加疏通，促进了全身气血运行，调节了阴阳平衡。伸懒腰的时候能够让全身得到舒展，四肢保持伸直状态而且全身肌肉用力。伸展的时候要保持吸气状态，放松的时候肌肉要松弛下来。
4、睡觉前泡泡脚
脚离心脏很远，影响了血液回流。睡觉前用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，同时出现了睡眠质量。使用热水泡脚能够改善局部的血液循环，帮助驱除寒冷，加快了新陈代谢。泡脚水在37℃左右，泡脚的时间控制在20分钟以内。饭后30分钟之内不能泡脚，不然会导致营养不良。
温馨提示
睡觉前可以喝一杯水，这样能降低血液粘稠度，维持了全身血液流通，防止发生血栓。另外睡觉前也可以敲打胆经，能够让经络变得更加疏通，达到了活血排毒的功效，加快了血液循环速度，去除了体内毒素以及身体水肿。
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