导读： 运动减肥主要该做哪些运动？ 有什么运动减肥小窍门吗？ 一、意志力要坚定 一、运动时用鼻子呼吸 二、选择柔软的场地锻炼 温馨提示：
运动减肥其实是一件既锻炼身体，又能磨练意志的事情，减肥的想法可能人人都有，但都因为形形色色的原因没法坚持下来，不是有那么一句话：能瘦下来的人都是相似的，没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动？以及运动减肥的一些小窍门。
运动减肥主要该做哪些运动？
据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一，主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼，让你的身材更匀称，线条更优美，而且跑步的同时增加手臂摆动的幅度和频率，手臂拜拜肉同时也能得到锻炼。还有一些球类运动，羽毛球，网球，也是瘦身减肥的很好的选择。游泳，骑山地车也是可以的。各种运动方式交替进行，既不会感觉枯燥无味，又能让全身的脂肪都被燃烧。
有什么运动减肥小窍门吗？
一、意志力要坚定
可能运动减肥的过程中难免出现身体酸痛，无法坚持的情况，这个时候就需要靠我们的意志力，告诉自己多坚持一分钟，就能减重多一分，科学研究表明连续运动两小时以上脂肪会持续燃烧，当你两个小时运动结束后，瘦身依然在你体内进行，每次运动坚持两小时，这是很需要意志力，不断给自己心理暗示才能做到的。
一、运动时用鼻子呼吸
专业运动员特别是田径运动员，掌握好呼吸的方法是特别重要的，我们运动减肥也一样，如果你在跑步的时候鼻子和嘴巴同时呼吸，过不了多久你就会发现，你的胸腔和上呼吸道都会感觉特别干燥，甚至有些疼痛，所以你需要的是坚持用鼻子呼吸，哪怕感觉鼻子不够用，也要紧闭嘴巴，忍受几分钟，这个临界点过后，才能达到运动减肥的最佳效果。
二、选择柔软的场地锻炼
事实证明，越是柔软的土地减肥效果越好，比如说绿色的草坪，沙滩一类的，更有助于减肥，这类场地对运动者的体能消耗也更大，比如沙滩排球就是很好的选择，但是这类场地一定要注意脚腕的保护，否则地形柔软一旦踩空容易受伤。
温馨提示：
运动减肥的方式五花八门，可以根据自己的业余时间，生活的环境进行选择，同时运动减肥不能一味蛮干，而是要掌握一些技巧和窍门，巧妙的减肥，既保护好自己，又保持身材。
为什么做了运动体重不降？,运动减肥有哪些误区？
很多人会选择运动进行减肥。这是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以有效的帮助我们减轻体重，还可以帮助我们增强身体素质。提高我们的身体免疫力，让我们不容易生病。可是很多人在减肥的时候会出现坚持运动，体重不降的现象。这是为什么呢？运动减肥有哪些误区呢？现在我们就来了解一下。
为什么做了运动体重不降？
1、运动强度不够
如果想要成功的减肥，一定要在我们的生活中增大消耗或者减少摄入。在保持摄入不变的情况下，增大消耗就是一个非常重要的问题了。这里所说的消耗指的是我们人体一天的总消耗，而并不是说要求我们必须要刻意的做很多的运动。很多人在运动减肥的时候，会刻意抽出一段时间做运动，在他们做活动的时候，会感觉到非常的疲惫。这会导致他们在接下来的时间内，保持一种非常萎靡的精神状态，甚至会懒洋洋的不想动弹。虽然我们通过运动的方式消耗一定的热量，可是相对于我们整体来说，消耗的热量却是几乎不变，甚至更少的。因此才会出现体重不下降的现象。
2、身体习惯
如果我们长期保持一种运动方式，而且运动时间也是固定的话，我们的身体会对这项运动进行逐步的优化，使我们每次运动都比之前一次消耗的热量少。也就是说到了减肥的后期，我们每天消耗的热量并没有我们理想中的那么多。这样就会使我们身体消耗的能量迅速减小，甚至会影响到我们的减肥进度。因此我们在减肥过程中一定要经常变换运动方式，或者给自己增加难度，或者延长运动的时间，这样可以有效的保证我们的运动效率。
运动减肥有哪些误区？
盲目做深蹲：深蹲是一种锻炼效果非常优秀的无器械运动方式。对我们身体有很多好处，对于女士来说，可以有效的帮助女士瘦腿提臀。对于男生来说，可以有效的帮助男生增强肌肉，使腿型更加的健美。但是你知道吗？如果没把握住深蹲的精髓，不但达不到减肥的效果，甚至会伤害到我们的膝盖和臀部的肌肉。可是对于很多运动新手来说，他们会选择给自己的膝盖增加很大的压力，甚至有些人盲目的做很大重量的负重，这对我们膝盖的损伤甚至是毁灭性的。因此，虽然深蹲是一种非常常见的运动方式，大家还是要有一定的运动经验之后，才可以选择这种锻炼方式。
温馨提示
很多人在运动期间都会出现的健身运动，可是体重不降低的现象。在这个时候，大家一定不能灰心丧气，要根据个人状况做出调整，这样才可以瘦身成功。减肥是一个非常困难的过程，只有坚持到底，才能取得最后的胜利。
哪些无氧运动能够减肥？做无氧运动需要注意什么？
运动主要是分为无氧运动和有氧运动，其实无氧运动也可以达到减肥的效果，但是无氧运动减肥效果可能会慢一些，需要结合高强度的运动，才能够达到满意效果。
哪些无氧运动能够减肥？
1、跳远
做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地，虽然运动的强度不是很大，这样可以消耗身体中多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
2、短跑
科学规律的短跑能够让人们出汗，具有减肥的功效。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸，但是一定要长期坚持下去，每天至少要有40分钟的短跑，每周至少要达到五次，这样才能够消耗身体中的脂肪。
3、哑铃操
经常哑铃操，不仅可以提高新城代谢的水平，还能够提高身体中体内蛋白质的合成，从而增加了肌肉量。因为做哑铃操主要是增加对肌肉的负荷，从而达到一定的锻炼效果。
4、平举
用一只手来举着装满的矿泉水瓶，手肘要处于弯曲状态，呈现直角，把瓶子放在身体前方然后再放下，至少要重复20次的运动，速度越快越好，这样能够达到一定的减肥效果，会让手臂变得越来越瘦。
无氧运动需要注意哪些事项呢？
1、要注意锻炼的强度
做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。
2、要注意锻炼的时间
在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间，至少要20分钟？要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式，比如慢跑，走路，游泳或者广场舞。
3、要适当的增加力量锻炼
随着年龄增长处于安静状态时，代谢率也会慢慢的下降，当身体代谢率降低时，那么就会导致身体肥胖，所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。
温馨提示
其实无氧运动也可以减肥的，但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥目的。平时要控制饮食，少吃一些高热量及高脂肪的食物，一日三餐定时定量，吃七分饱即可，不能以节食来减肥会伤害到胃部，而且容易反弹。
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