导读： 那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？ 1、仰卧举臀 2、俯卧抬肩 3、侧卧抬高 4、手膝举腿 温馨提示
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。
那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？
1、仰卧举臀
首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加，如果还需要再加大难度的话，可以采取双人小游戏，也就是单脚着地练习，或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以起到瘦腰的效果，而且还能够起到提臀的目的。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，双臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高点，在微微的抬起头，然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上，但是不能够用力过猛，可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势，如果双臂向前伸直，有难度的话，可以将双臂撑在身体的两侧，但是一定要与肩平齐。
3、侧卧抬高
首先保持错误的方式，左手支住头，右手放在身前，支撑着身体，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身体一定要伸直，脚尖要向下，然后就跟向上，而且动作要缓慢，如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛，那么就说明这个动作是正确的，每条腿可以重复20次。
4、手膝举腿
首先应该跪在床上，用手撑着地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点，在慢慢的降到开始的状态，然后交换到左臂和右腿，应该保持头部于肌锥的自然状态，抬起高度可以逐渐的增加难度，在向上的时候应该呼气，要重复十次。
温馨提示
女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体，不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以坚持做上是几种运动方式，这样能够拥有苗条的身材，而且能够增强体质，就可以减少患各种疾病的几率。
睡前哪些运动减肥效果好？,,这些运动减肥有奇效！
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。
那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？
1、仰卧举臀
首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加，如果还需要再加大难度的话，可以采取双人小游戏，也就是单脚着地练习，或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以起到瘦腰的效果，而且还能够起到提臀的目的。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，双臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高点，在微微的抬起头，然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上，但是不能够用力过猛，可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势，如果双臂向前伸直，有难度的话，可以将双臂撑在身体的两侧，但是一定要与肩平齐。
3、侧卧抬高
首先保持错误的方式，左手支住头，右手放在身前，支撑着身体，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身体一定要伸直，脚尖要向下，然后就跟向上，而且动作要缓慢，如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛，那么就说明这个动作是正确的，每条腿可以重复20次。
4、手膝举腿
首先应该跪在床上，用手撑着地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点，在慢慢的降到开始的状态，然后交换到左臂和右腿，应该保持头部于肌锥的自然状态，抬起高度可以逐渐的增加难度，在向上的时候应该呼气，要重复十次。
温馨提示
女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体，不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以坚持做上是几种运动方式，这样能够拥有苗条的身材，而且能够增强体质，就可以减少患各种疾病的几率。
适合成年人的运动减肥方法有哪些？这样运动减肥效果好
有氧运动有许多的运动形式以及项目，如散步、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太极拳、爬楼梯等，相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和持久性，成年人可选择参加上述运动进行锻炼，可基本达到有氧代谢运动的效果，那么下面来具体看看这些运动减肥的方法吧。
适合成年人的运动减肥方法有哪些？这样运动减肥效果好
1、肚皮舞
如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的健身效果与瑜伽的静止动作是相似的。
2、骑一辆自行车
如果大家的腿是非常的胖的，可以尝试骑自行车减肥，因为骑自行车是一种愉快的运动，它不仅会帮助大家塑造腿部的线条，减掉腿部多余的脂肪，而且如果习惯骑自行车上班，它还会帮助你避免交通堵塞，轻轻松松地去上班。
3、运动电影
运动电影的用处就是，不需要走出家门去实现大家的健身和减肥梦想，这对家庭妇女来说特别好，可以看着视频，在家里找个比较宽阔的地方进行运动就可以了，坚持下来，完全可以实现自己的减肥梦想。
4、健身
相信减过肥的朋友们，都尝试过这样的方法，就是去健身房进行健身，不幸的是，通常因为工作太忙，没有时间坚持很长时间，但健身仍是减肥的一种潮流，健身教练也会根据个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化和针对性。
5、扭呼啦圈
呼啦圈被称为健身圈，是一项适合所有年龄的运动，常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的帮助减肥和清除身体的垃圾，所以减肥的朋友们，赶紧行动起来吧。
6、单排轮滑
单排轮滑在过去是一种潮流运动，在进行这项运动的时候，是可以减掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的时候，可以在比较安全宽阔的地方，进行轮滑活动。
以上就是介绍的关于运动减肥方法的相关介绍，其实跳绳也可以减肥，跳绳每半小时消耗400卡路里，这种运动方法是一种很有效的有氧运动和健身运动，它对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
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