春夏季是mm们减肥的好时期,因为炎热的天气让人食欲得到下降,如果每天吃一点清淡可口的减肥粥那减肥效果一定明显,想减肥的mm们快来看看下面推荐的4款减肥粥的做法吧。
减肥粥一:香蕉粥
准备材料:香蕉2个 大米50g 白糖适量
做法:
第一步:先将要用的香蕉去好皮,并捣泥状等备用。
第二步:取大米并淘干净、放人锅中,加清水适量煮粥。
第三步:待大米熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸就可以了,要注意的是香蕉一定要在最后放入,否则口味不佳。
减肥粥二:土豆粥
准备材料:土豆100g 大米50g
做法:
第一步:将土豆去皮、洗净、切成丁状等备用。
第二步:取大米并洗干净,然后将土豆与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食即可,也可以将土豆换成南瓜哦,看你喜欢哪个口味的。
减肥粥三:芝麻粥
准备材料:粳米100克 适量的黑芝麻
做法:
第一步:是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟再研碎。
第二步:取30克或是一两勺黑芝麻与100克的梗米一起煮成糊状就算完成了。
减肥粥三:豆蔻粥
准备材料:肉豆蔻5至10克 生姜2片 小米50克
做法:
第一步:将肉豆蔻捣碎研细末来备用。
第二步:将小米煮成粥,待熟后减入豆蔻末及生姜,再煮沸,等降温后就可以吃了。
冬季5款美味减肥粥,暖胃又甩脂
天气寒冷,你是不是又胃口大开,对美食的抵抗力下降,可又担心吃后会长胖?别怕,小编马上为你带来适合冬季的减肥粥,相信大家在满足食欲的同时,也会有体重减轻的惊喜哦!
芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
准备材料:粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
玉米面红薯粥
减肥原理:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,冬季减肥是最好不过的了。
准备材料:玉米面、红薯
具体做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
南瓜小米粥
减肥原理:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。
准备材料:南瓜、小米
具体做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。
红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法:用温水清洗黑米、红豆、青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
山药枸杞粥
减肥原理:山药减肥粥既有健脾养生的功效,又具有低热量减肥的效果,是冬季减肥必选的优质减肥粥哦。
准备材料:山药、大米、枸杞、冰糖
具体做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;米放入锅里,加入5杯水煮开,用小火熬成粥,加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后即可。
功效:山药减肥粥既有健脾养生的功效,又具有低热量减肥的效果,是秋季减肥必选的优质减肥粥哦。
减肥排毒就喝粥,4款美味粥轻松喝
减肥首先要排毒,毒素积累在身体中对身体也不好,那如何排毒更健康更有效呢?今天小编就推荐4款美味排毒粥,排毒减肥又营养,赶紧一起来看一下吧。
香菇鸡肉粥
材料:大米,香菇,鸡腿肉(或鸡胸肉),玉米粒,胡萝卜,盐,鸡精。
做法:
1、蔬菜都切成丁,鸡腿肉片成小片,大米淘洗干净,加入适量的水,开始煮粥。
2、等粥煮开了,就放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,和鸡肉搅拌均匀继续熬着3。煮到浓稠后,最后加入一点盐、鸡精调味就好了。
皮蛋瘦肉粥
材料:大米,皮蛋,油条,猪肉,香葱,盐
做法:
1、先将大米淘洗干净,然后放入一个容器,加入适量盐和清水泡上一会,大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。
2、猪肉洗净,放入锅中煮熟,不用切,取一小块直接煮就可以了,也不用调味,煮熟后捞出晾凉,然后用手撕成肉丝。当然,放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。
3、取来汤锅,注入清水烧开,然后放入刚才泡好的大米,紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁,煮开后转小火,慢慢熬制,时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右,至粥软糯粘稠就可以了,如果并不强求这些,那米熟了就可以,也同样好喝。
4、最后根据口味的需要再适当的加些盐调味,香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁,吃的时候撒到粥里就可以了。
杂果冰粥
材料:米,水果,冰糖。
做法:
1、熬粥—这个我不必说,大家都会,只是记得米在清水中可以泡上一个小时,这样米会更加软香一些。
2、粥放凉后放入冰箱冷藏两个小时。
3、喜欢的水果切丁。
4、水果放入冰粥内。(如果喜欢甜食,可以再熬粥时,放一些冰糖进去)。
养颜薏米粥
材料:薏米50克、大米50克。
做法:
1、将薏米和大米洗净后,用清水浸泡2个小时。
2、锅中倒入水大火烧开后,倒入浸泡好的米,将米和水混合均匀后,半盖上盖子,把不锈钢勺子放在锅中,改成中火煮20分钟即可。(在煮粥的时候放一把勺子进入,并把火力调整为中火,可以改变水的沸腾方向,粥不会溢锅。)
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